我們都知道,，一般人擁有好的好睡眠就是好身體的基本,，特別是對老人來說。堅持睡前養(yǎng)成七個小習慣,，不但能解決各種睡眠問題,，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老,。

　　1.熱水泡腳

　　腳是離心臟最遠的部分,，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳,，對促進身體血液循環(huán),、加速新陳代謝多有好處。

　　2.喝杯加蜜牛奶

　　據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

　　并且蜂蜜還有助于人保持血糖的平衡,，這樣就可以避免人在夜里出現(xiàn)早醒的狀況,。

　　3.溫水洗臉

　　睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射,，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔,，使睡眠舒適,、輕松。

　　4.五指梳頭

　　頭部穴位多,，通過梳理,，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱,，可疏通頭部血流,，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng),。

　　5.靜心散步15分鐘

　　睡前平心靜氣地散步15分鐘,，會使血液往下流，并循環(huán)到體表,，不僅加速睡眠,，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

　　6.開窗通氣

　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮,，風大或天冷時,，可開一會兒，睡前再關(guān)好,，保持室溫在18°C-20°C,，有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭,。

　   7.睡前好心情

　　睡前心情好,，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量,，保持好心情的方法因人而異,，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等,，最重要的就是不去想任何煩心事,。