睡前七習(xí)慣 助延緩衰老 (ZT) 良好的睡眠是身體健康之本。尤其對老人來說,，好的睡眠更為重要,。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德指出，堅持睡前養(yǎng)成七個小習(xí)慣,，不但能解決各種睡眠問題,，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫助人們延緩衰老,。
熱水泡腳,。腳是離心臟最遠的部分,，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,，對促進身體血液循環(huán),、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40攝氏度至50攝氏度）洗腳,、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用,。對老人來說,，更有祛病健身的功效。 喝杯加蜜牛奶。古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯,，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽水,，晚飲蜜糖水。據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究,，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,，睡前一小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒,。 溫水洗臉,。睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射,，輻射粒子會在人們的皮膚表面停留,，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔,，使睡眠舒適,、輕松。 五指梳頭,。頭部穴位多,，通過梳理，可起到按摩,、刺激作用,。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流,，提高大腦思維和記憶能力,，促進發(fā)根營養(yǎng),，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞,，早入夢鄉(xiāng),。 靜心散步15分鐘。睡前平心靜氣地散步15分鐘,，會使血液往下流,，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠,，入睡后皮膚能得到保養(yǎng),。 開窗通風(fēng)。保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時,，可開一會兒,，睡前再關(guān)好，保持室溫在18攝氏度至20攝氏度,，有助于睡得香甜,。睡覺時注意睡時別用被子蒙頭,。 睡前好心情。睡前心情好，可以更快速地入眠,，并提高睡眠質(zhì)量,，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲,、回憶以前的開心往事等,，最重要的就是不去想任何煩心事。 |
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