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睡前的5個(gè)禁忌和7個(gè)好習(xí)慣，你必須知道,！ 睡覺前5件小事竟是“健康殺手”,，很多人竟然從沒注意過！好睡眠是好身體之本,，想要擁有好皮膚,、好氣色，良好的睡眠更是不可缺少,。
睡前的一些壞習(xí)慣,，會(huì)讓人“躺在床上，怎么也睡不著”,。而堅(jiān)持睡前養(yǎng)成一些好習(xí)慣,，不但能解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱,，還可以幫助延緩衰老,。
睡前的5個(gè)禁忌和7個(gè)好習(xí)慣，必須知道,！
01 睡前的5個(gè)禁忌
（1）對(duì)燈而睡,。如果對(duì)燈而睡，人的眼睛雖然閉著,，卻仍能感到光亮,。
但是,，燈光會(huì)使人體內(nèi)的自然平衡不再，造成體溫,、心跳,、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安,，很難入睡,。即使睡著，也會(huì)容易驚醒,。
（2）睡前說話,。正所謂：食不言，覺不語,。人在說話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮,，思想活躍，從而對(duì)睡眠造成影響,。因此,，人在睡前不要過多講話。
（3）睡前進(jìn)食,。人進(jìn)入睡眠狀態(tài),，機(jī)體中會(huì)有一部分的活動(dòng)節(jié)奏開始放慢，漸漸進(jìn)入休息狀態(tài),。
但是,，臨睡前吃東西，那胃腸,、肝,、脾等器官就會(huì)忙碌起來，會(huì)使負(fù)擔(dān)加重,，還使器官得不到充分休息,。
同時(shí)，大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)處于興奮狀態(tài),，會(huì)在入睡后常作惡夢(mèng),。如果睡覺前確實(shí)感到饑餓，可吃一些點(diǎn)心或如香蕉,、蘋果等水果,，但吃完后至少休息半小時(shí)后，才去睡覺,。
（4）睡前激動(dòng),。人的喜怒哀樂，都容易造成神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，導(dǎo)致難以入睡,，嚴(yán)重的話甚至造成失眠,。所以，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,，最好情緒平穩(wěn),。
如果因?yàn)榫窬o張或情緒興奮難以入睡，可以做仰臥姿勢(shì),，雙手放在臍下,，舌舔下腭，讓身體處于放松的狀態(tài),?？谥猩驎r(shí)，不斷將津液咽下,，幾分鐘后就可進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),。
（5）睡前用腦。如果習(xí)慣在晚上工作和學(xué)習(xí),，要先做比較費(fèi)腦筋的事，再做比較輕松的事,，有利于放松腦子,，較易入睡。
不然,，腦子會(huì)處于興奮狀態(tài),，即使躺在床上，也難以入睡,，久而久之,，還容易造成失眠癥。
02 睡前7個(gè)養(yǎng)人好習(xí)慣
（1）熱水泡腳,。腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分,，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán),、加速新陳代謝多有好處。
若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳,、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用,。對(duì)老人來說,，更有祛病健身的功效。
（2）喝杯加蜜牛奶。古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯,，暮暮蜜,。”就是說早喝淡鹽水,，晚飲蜜糖水,。
據(jù)研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠,。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒,。
（3）溫水洗臉,。睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?，輻射粒子?huì)在我們的皮膚表面停留,，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔,，使睡眠舒適,、輕松。
（4）五指梳頭,。頭部穴位多,，通過梳理，可起到按摩,、刺激作用,。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流,，提高大腦思維和記憶能力,，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā),，消除大腦疲勞,，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
（5）靜心散步,。睡前平心靜氣地散步15分鐘,，會(huì)使血液往下流，并循環(huán)到體表,，不僅加速睡眠,，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。
（6）開窗通氣,。保持寢室內(nèi)空氣新鮮,，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好,，保持室溫在18°C-20°C,，有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭,。
（7）睡前好心情,。睡前心情好，可以更快速地入眠,，并提高睡眠質(zhì)量,，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲,、回憶以前的開心往事等,，最重要的就是不去想任何煩心事。
文章來源微信公眾號(hào)：水顏（shuiyan365） |
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