引言

秋季，自然界景象因萬物成熟而平定收斂,，此時,，應(yīng)保養(yǎng)人體收斂之氣、保養(yǎng)人體陰氣以適應(yīng)收藏的需要,。順從生命發(fā)展的根本規(guī)律,，與萬物一樣，在生、長,、收,、藏的生命過程中健康成長。如果違逆了這個規(guī)律,，就會自伐生命力,，破壞真元之氣。

古人用“春生夏長”,、“秋收冬藏”簡要概括了自然萬物隨四季節(jié)氣變化所發(fā)生的生命流歸現(xiàn)象,。比如，在秋季,，你可以領(lǐng)會到“停車坐愛楓林晚,，霜葉紅于二月花”的美景，因為此時的楓樹需要把能量,、營養(yǎng)全部收斂到體內(nèi),，以抵御寒冬，等待來年春天的再次生長,。而秋季對應(yīng)人體的肺臟,，秋氣肅殺，所以這個季節(jié)是呼吸系統(tǒng)疾?。人?、支氣管炎等）高發(fā)期。古人強(qiáng)調(diào)秋季在于“收”字,，一則順應(yīng)自然,，身體進(jìn)入收養(yǎng)狀態(tài)，使讓人體從夏季的旺盛生長狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)為收斂,、平靜,、養(yǎng)蓄狀態(tài)；二則使肺臟避免秋季肅殺之氣,，以緩秋刑之苦,。

秋季，始于立秋,，止于立冬,，有立秋、處暑,、白露,、秋分、寒露,、霜降六個節(jié)氣,，以秋分為季節(jié)氣候的轉(zhuǎn)變環(huán)節(jié),。秋分，平分秋色也,，氣候特點由熱燥變?yōu)闆鲈?，由于初秋攜盛夏之余熱，秋陽肆虐,，氣溫較高,，故有“秋老虎”之說。但“白露”之后,，北方寒氣逐漸南下，由熱轉(zhuǎn)寒,，早晚溫差較大,，萬物隨寒氣增長逐漸蕭落。此時,，陽氣漸收,，陰氣漸長，人體的生理活動也適應(yīng)自然環(huán)境從“夏長”到“秋收”的陰陽變化,，人體的陽氣隨之內(nèi)收,。因此，在日常生活中,，我們應(yīng)該從心情,、飲食、起居,、運動等方面,，幫助身體收斂陽氣，養(yǎng)護(hù)陰氣,。正所謂春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰，與萬物沉浮于生長之門是也,。

  最早論述四季養(yǎng)生是《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》篇：“秋三月,，此謂容平，天氣以急,，地氣以明,，早臥早起，與雞俱興,，使志安寧,，以緩秋刑，收斂神氣,，使秋氣平,；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng),，養(yǎng)收之道也,。逆之則傷肺，冬為饗泄,，奉藏者少,。”這也為歷代養(yǎng)生家、醫(yī)學(xué)家所遵從,。

下面我們就從早臥早起（起居）,、使志安寧（精神）、飲食三個角度談?wù)勄锛攫B(yǎng)生和秋季多發(fā)疾病的防護(hù),。

   起居養(yǎng)生

秋季,，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，我們的起居應(yīng)早點睡覺,，早點起床,，為什么這么說呢？秋天晚風(fēng)涼肅,，人由夏時而來尚不能完全適應(yīng),，故而宜早臥，既順應(yīng)陽氣之收,，又避涼氣入中,。早起，使肺氣得以舒展,，以防收之太過,。

初秋，暑熱未盡,，涼風(fēng)時至,，天氣變化無常，故有“一天又四季,，十里不同天”的說法,。所以早晚要適時增添衣物，防止著涼,。老百姓都有“春捂秋凍”的養(yǎng)生經(jīng)驗,。說的是春季，氣溫剛轉(zhuǎn)暖,，不要過早脫掉棉衣,，此時身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)狀態(tài)還停留在冬季，而且初春乍暖還寒,，氣溫變化又大,，過早的脫掉棉衣一旦氣溫下降,，就難以適應(yīng)，會使身體容易生病,。“秋凍”就是說秋季氣溫稍涼爽,，不要過早過多地增加衣服。在由暑轉(zhuǎn)寒的過渡時期適當(dāng)“凍”一下更好,，有利于提高身體的御寒能力,。

   精神調(diào)攝

  《素問》專題談?wù)摿损B(yǎng)生的問題，其中把精神養(yǎng)生列為最重要的內(nèi)容,，具體指導(dǎo)為“志閑而少欲,，心安而不懼”。中醫(yī)認(rèn)為怒,、喜,、思、憂,、恐五志與五臟有著密切的聯(lián)系，通過情志調(diào)攝可以防病祛疾,、益壽延年,。《內(nèi)經(jīng)》著重提到春季和秋季兩個季節(jié)的精神調(diào)攝,。因為,，兩個季節(jié)均是陰陽之氣轉(zhuǎn)換的時節(jié)，均容易使人出現(xiàn)情緒低落,、憂郁,、惆悵，故有男子悲秋,，女子懷春之說,。所以秋季是文人墨客高產(chǎn)期，有很多詩詞歌賦都是以悲涼的情懷詠嘆秋季,。如柳永《雨霖鈴》謂“多情自古傷離別,，更哪堪冷落清秋節(jié)”。秋季容易使人的情緒不太穩(wěn)定,，心情煩躁,，也易產(chǎn)生悲愁憂傷之感。

  宋代養(yǎng)生家陳直指出：“秋時凄風(fēng)慘雨,，老人多動傷感,，若顏色不樂，便須多方誘說,，使役其神,，則忘其秋思,。”因此,，秋季養(yǎng)生首先要培養(yǎng)樂觀的情緒,。一個人如果心情不舒暢，容易引起人體內(nèi)部氣郁血滯,，導(dǎo)致人體生病,。秋季休閑養(yǎng)生是為了解除人們心中煩悶，改善人們的不良情緒,，使身體健康,。有益的休閑能愉悅精神，運動肢體關(guān)節(jié),，還能鍛煉大腦細(xì)胞,，使人擺脫煩惱，因此休閑是調(diào)攝情志的重要組成部分,。要控制情志的變化,，不要出現(xiàn)大喜大悲的波動；同時要減少欲望,，這個欲望,，就是對名利的過度追逐，人的欲望越多,，離安寧越遠(yuǎn),，欲望越少，離安寧越近,。

  飲食養(yǎng)生

  唐代藥王孫思邈在《千金藥方》中提出,，秋季的飲食要“減辛增酸”。其原理,，一是秋季肺氣盛而肝氣過虛,，在五行上“金能克木”，辛入肺,，酸入肝,。二是秋季的養(yǎng)生要收斂人體的陽氣，辛主發(fā)散,，酸主收斂,，減辛增酸，有助于“秋冬養(yǎng)陰”,。減少辛散之味,，如飲食少用生姜、大蔥,、陳皮等佐料,，并少吃或不吃麻辣火鍋,、牛羊肉等。因為,，熱性食物易使體內(nèi)陽氣大動,，而不能潛藏，久而久之,，易生陰虛,。增加酸斂之味，宜食蘋果,、梨,、石榴、柚子等,，日常以平補(bǔ)清補(bǔ)為主,，選擇一些富有營養(yǎng)，又易消化的食物,，如魚,、肉、禽蛋,、奶制品,、豆類等，有助于增強(qiáng)人體素質(zhì),，促進(jìn)慢性疾病康復(fù)。同時,，秋季氣候干燥,，多服用涼潤之品可以有效預(yù)防燥邪傷人，如核桃,、芝麻,、蜂蜜、乳類等,。

秋季多發(fā)病的防護(hù) 

  預(yù)防外感

秋天是由暑熱轉(zhuǎn)為寒涼的季節(jié),，時而陰雨綿綿，濕而悶熱,；時而涼風(fēng)陣陣,、燥而寒涼。乍熱乍寒的多變氣候容易使人感冒著涼,。根據(jù)季節(jié)的變化對人體的影響規(guī)律,，秋季易損肺氣，揭示人們在秋天應(yīng)適當(dāng)注意天氣變化,，好好保護(hù)肺氣,，避免發(fā)生感冒,、咳嗽等疾病。中醫(yī)認(rèn)為,，“肺開竅于鼻”,，鼻為肺之門戶，外邪襲肺常從鼻竅入肺,，故時常按摩鼻子,、浴鼻也助于增強(qiáng)肺臟功能。不少人鼻腔黏膜對冷空氣過敏,，秋季一到便傷風(fēng),、流涕，除必要的治療外,，可經(jīng)常按摩鼻部,，增強(qiáng)鼻部的耐寒能力。

方法：用兩手拇指外側(cè)相互摩擦,，有熱感后用手的拇指外側(cè)沿鼻梁,、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”15-20次,。除穴位按摩,，還可以通過藥補(bǔ)改善體質(zhì)，比如：

  1,、中成藥玉屏風(fēng)散,。玉屏風(fēng)散的制作方法：將黃芪、白術(shù),、防風(fēng)三位中藥,，按2：2：1的比例共研細(xì)粉，成人每次3克,，一日2次,；小兒每日3克，連服3個月,。具有補(bǔ)益脾肺,、益氣固表的作用。

  2,、黃芪粥,。黃芪50克、梗米100克,，紅糖適量,。將黃芪切成薄片，入鍋加水適量,，煮沸后除去藥渣,，再將梗米與藥汁同煮為粥,，加紅糖調(diào)勻再煮沸即可服食。黃芪具有補(bǔ)益元氣,、健脾養(yǎng)胃,、升陽補(bǔ)中、固表止汗等功效,。

  急慢性支氣管炎

  秋季是呼吸系統(tǒng)疾病多發(fā)的季節(jié),，急性、慢性支氣管炎均易在秋季發(fā)病,，最常見的癥狀是咳嗽,。由秋季氣候開始是溫燥，后期的涼燥,，二者所致病癥有所不同,。如是溫燥所傷，則見于干咳無痰或痰少,，痰中有血絲,，咽部疼痛，口干口渴等,；如涼燥所傷,，則見咳嗽，咳少量白黏痰,，惡寒流清涕等,。對于溫燥所傷導(dǎo)致的咳嗽，可服用百合枇杷茶或者貝母蒸梨,。制作方法：取水晶梨一只,，挖去梨核，將3克川貝母和冰糖適量放入梨內(nèi),，隔水蒸30分鐘，稍涼服用,。每日早晚一次,，七天為一個療程。于涼燥所傷引起的咳嗽,，可飲用姜蘇茶（生姜,、蘇葉泡水），橘紅茶（橘紅,、綠茶泡水）,。對于慢性支氣管炎或者哮喘的急性發(fā)作80%是由呼吸道感染引起，所以避免感冒,，防止著涼和增強(qiáng)體質(zhì)是關(guān)鍵,。

  慢性咽炎

  慢性咽炎四季均易發(fā)病,，而秋季空氣干燥，最易加重,。表現(xiàn)為咽部不適,，如有物梗，痰黏難咯,，咽部發(fā)癢,，甚或疼痛，可影響發(fā)聲,。最簡單的對策是用桔梗,、生甘草與石菖蒲泡水飲用，嚴(yán)重的可以用半夏厚樸湯與桔梗合用,。

  便秘

  習(xí)慣性便秘可發(fā)生于各個年齡段的人,，亦可發(fā)于任何季節(jié)，但鑒于秋季氣候干燥的特點,，素有習(xí)慣性便秘的人,，在秋季往往會加重。對于習(xí)慣性便秘,，可以增加運動,，多食用水果、粗纖維食物,，晨起飲一杯溫開水等方法都有預(yù)防或改善癥狀的作用,。忌長期使用清熱瀉下藥，如牛黃上清丸,、蘆薈膠囊等,，因這些藥物長期使用，極易傷及人體的陽氣,，日久再損及陰液,，只會使便秘加重。對于嚴(yán)重的便秘,，需分清陰虛還是陽虛,，服用一些藥物來調(diào)養(yǎng)，有必要需找醫(yī)生治療,。