第一章 夏季的特點(diǎn)及養(yǎng)生原則
一,、夏季養(yǎng)生指導(dǎo)
"人與天地相應(yīng)"的觀點(diǎn)是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)里的一條極其重要的原則,，也可以說是長壽的法寶。人雖然是有思維,、有情志的高級(jí)動(dòng)物,，可以隨意支配自己的生活、情志，但人也是天地之氣的產(chǎn)物,，只有與自然界的變化相一致,，才能和諧地生存于其中,。自然界有春生,、夏長、秋收,、冬藏的季節(jié)特點(diǎn),，作為萬物之靈的人就應(yīng)該順應(yīng)不同的節(jié)氣，調(diào)整自己的生活起居乃至情志,，該宣發(fā)的時(shí)候宣發(fā),，該收斂的時(shí)候收斂，達(dá)到與天地相應(yīng),，這就是順時(shí)養(yǎng)生,。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說："故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑……如是,，則僻邪不至,，長生久視。"意思是說,，聰明智慧的人,，都是順應(yīng)四季寒暑的變化，通過調(diào)節(jié)起居,、飲食和情志來調(diào)節(jié)五臟之氣,，使它們與自然界陰陽的變化相統(tǒng)一，即"春氣之應(yīng),，養(yǎng)生之道,；夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道,；秋氣之應(yīng),，養(yǎng)收之道；冬氣之應(yīng),，養(yǎng)藏之道",。只有這樣做，外來的邪氣才不會(huì)侵犯人體,，順應(yīng)了四時(shí)陰陽特點(diǎn),，才能頤養(yǎng)天年！
那么在夏季應(yīng)該怎樣調(diào)養(yǎng)自己的陰陽呢,？首先就要了解夏天的特點(diǎn),。
二、夏季的特點(diǎn)及對(duì)人體的影響
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰："夏三月，此謂蕃秀,，天地氣交,，萬物華實(shí)。"
夏三月,，指農(nóng)歷四月至六月,，陽歷六月至八月。即從立夏之日起,，到立秋之日止,。包括立夏、小滿,、芒種,、夏至、小暑,、大暑等六個(gè)節(jié)氣,。蕃，即茂盛,；秀,，即華美。在夏天的這三個(gè)月中,，陽氣下濟(jì),，地?zé)嵘险簦斓刂畾獬浞纸缓?，其間清氣充實(shí),，是自然界萬物生長最茂盛、最華美的季節(jié),。人是萬物之靈,，也應(yīng)該神氣飽滿，體力旺盛,。夏季,，人體陽氣旺盛，宣發(fā)于外,，氣機(jī)宣暢,，通泄自如，精神飽滿,，情緒外向,，是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)機(jī)。這時(shí)候人體抵抗外邪的能力比較強(qiáng)盛,，總體上顯現(xiàn)出夏季萬物華實(shí)的特點(diǎn),。夏季與其他季節(jié)不同的是,，有一階段呈現(xiàn)出濕熱交蒸的氣候特點(diǎn)，不僅氣溫高而且雨水多,、濕度大,，最為潮濕悶熱。中醫(yī)把這一階段稱為長夏,，人們?nèi)菀赘惺苁顫裰岸疾 ?BR>
三,、夏季養(yǎng)生原則
1。夏季要養(yǎng)陽
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說夏季應(yīng)該"夜臥早起,，無厭于日,。使志無怒,，使華英成秀,，使氣得泄，若所愛在外,，此夏氣之應(yīng),，養(yǎng)長之道也"。 "春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰"為我們指出夏季應(yīng)該遵循的養(yǎng)生準(zhǔn)則,。養(yǎng)陽有兩個(gè)方面的含義：
陽是一種向外發(fā)散的狀態(tài)
夏天是萬物生長最茂盛繁華的季節(jié)，夏季養(yǎng)陽就是培養(yǎng)人體一種蓬勃向外發(fā)散的狀態(tài),。因此人們應(yīng)該和自然界的氣候變化相應(yīng),，夏天可以適當(dāng)晚睡而早起，積極地參加戶外的活動(dòng),。不要為了躲避陽光而長時(shí)間待在房屋里,。通過戶外活動(dòng)鍛煉提高身體對(duì)暑熱的耐受性，并使陽氣得以宣發(fā),。暑熱的氣候容易使人煩躁,，所以要注意養(yǎng)性，避免心急燥熱,，通過運(yùn)動(dòng)發(fā)汗等方式把體內(nèi)的郁悶宣泄出去,，使身體順應(yīng)夏季宣發(fā)生長的狀態(tài)。
養(yǎng)陽即養(yǎng)人體的陽氣
夏季氣候炎熱,，陽氣外盛,，尤其是南方地區(qū)高溫濕熱，涼茶成為人們最愛的飲品,，無論男女老幼每天必飲數(shù)杯,，以此來清暑熱。 人們卻不知夏季雖然氣候炎熱,，但人體的陽氣處于外泄的狀態(tài),，即盛于外而虛于內(nèi),，過度地飲用涼茶容易損傷脾胃之氣，引起食欲減少,、胃痛,、腹瀉等癥狀，長期服用可以損傷脾腎的陽氣,，導(dǎo)致脾腎陽虛,。同時(shí)夏季人體的新陳代謝活動(dòng)旺盛，汗出得較多,，毛孔開泄,，如果貪涼，如汗出后受風(fēng)或空調(diào)過涼都更容易損傷人體的陽氣,。而長夏的濕熱也最易傷及脾陽,，所以不要認(rèn)為夏天只有暑熱之邪，而恣食生冷,，貪享寒涼,。要注意養(yǎng)護(hù)陽氣，涼茶的配伍不要過于苦寒,，尤其脾胃功能較弱的人更要慎服,。濕為長夏之主氣，在我國大多數(shù)地區(qū)長夏季節(jié)高溫而多雨,，濕病多見于這個(gè)季節(jié),。長夏與五臟的脾相通應(yīng)，脾臟的稟性是喜歡比較干燥而厭惡濕邪,，一旦脾的功能被濕邪所阻遏,，則可能因?yàn)槠獠荒苷＿\(yùn)化、氣機(jī)不暢導(dǎo)致體內(nèi)水濕停聚,，而出現(xiàn)脘腹脹滿,、食欲不振、大便溏泄,、小便不利,、皮膚滲液、水腫,、四肢不溫等各種癥狀,。有的地方夏天有喝姜茶的習(xí)俗，就起到了養(yǎng)脾陽而除濕的作用,。
2,。夏季養(yǎng)生重在清
飲食養(yǎng)生:食物宜清淡
炎炎夏日里的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主,，少吃煎炸油膩,、辛辣食品,。清淡的飲食能清熱、防暑,、斂汗,、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲,。多吃新鮮的蔬菜瓜果,，如冬瓜、苦瓜,、西瓜,、黃瓜等,，既可滿足人體所需營養(yǎng),，又可預(yù)防中暑。吃冷飲要適度,，不可過多吃寒涼之品,，否則會(huì)傷陽而損身,。另外，吃些醋,，醋既能生津開胃，又能殺滅病菌,，預(yù)防胃腸道病,。
情志養(yǎng)生：頭腦宜清靜
盛夏酷暑蒸灼，人容易煩躁不安,，生氣易怒,。所以首先要使自己的心情平靜下來，切忌煩躁不能自制,，因躁生熱,，從而心火內(nèi)生。要使心情像清徹平靜的湖水一樣,，正如古人所說要"靜養(yǎng)勿躁",，這樣才能避免因情志誘發(fā)疾病。
起居養(yǎng)生：環(huán)境宜清涼
夏天不能整天倚賴空調(diào),，要趁著早晚氣溫稍低時(shí),，將門窗打開通風(fēng)換氣，避免室內(nèi)空氣的渾濁,。尤其是下雨時(shí)及雨后,，空氣清新，含有豐富的負(fù)離子,，這時(shí)應(yīng)關(guān)掉空調(diào),，打開窗戶盡情享受大自然賜予的精華,。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：運(yùn)動(dòng)要清心
運(yùn)動(dòng)的目的就是要使心情平靜，心靜自然涼,。高溫炎熱及伏天不宜遠(yuǎn)途跋涉,，以免傷津耗氣?？梢赃x擇在比較涼快的早晚練習(xí)中醫(yī)的養(yǎng)生功,，或漫步于江邊湖畔，或在草木繁茂的園林散步,，總之要多親近大自然,，不能因?yàn)榕聼岫辉谟锌照{(diào)的健身房活動(dòng)，在大自然中運(yùn)動(dòng)的收獲是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)所無法比的,。
四,、不同體質(zhì)養(yǎng)生方法各異
體質(zhì)，即身體素質(zhì),，是指人體秉承先天（指父母）遺傳,、受后天多種因素影響，所形成的與自然,、社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)的功能和形態(tài)上相對(duì)穩(wěn)定的固有特性,。它反映機(jī)體內(nèi)陰陽雙方的力量變化，而這種變化是由臟腑功能的勝衰所決定的,，并以氣血為基礎(chǔ),。
祖國醫(yī)學(xué)一貫重視對(duì)體質(zhì)的研究，兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》里,，就對(duì)體質(zhì)學(xué)說進(jìn)行了深入的探討,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》從不同的角度對(duì)人的體質(zhì)做了若干分類,，提出了兩種體質(zhì)分類方法,。即運(yùn)用陰陽五行學(xué)說，結(jié)合人的膚色,、體形,、稟性、態(tài)度以及對(duì)自然界變化的適應(yīng)能力等方面的特征,，歸納出木,、土、火,、金,、水五種不同的體質(zhì)類型；根據(jù)人體體質(zhì)的陰陽勝衰,，把人分為太陰之人,、少陰之人,、太陽之人、少陽之人,、陰陽和平之人五種類型,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》還指出由于地域環(huán)境和氣候不同,，人群生活習(xí)慣不同,，所以會(huì)形成不同的體質(zhì)，易患不同的病癥,。
既然人的體質(zhì)不同,，那么無論在保健養(yǎng)生還是疾病的治療方面都不可能雷同，每一種體質(zhì)的人群都有其獨(dú)特的原則和方法,，甚至于可以細(xì)分到一人一法,，這就是中醫(yī)重要的理論"因人而宜"。東漢著名醫(yī)學(xué)家張仲景繼承《黃帝內(nèi)經(jīng)》有關(guān)體質(zhì)學(xué)說的理論,，并以人體正氣勝衰,，結(jié)合實(shí)踐，創(chuàng)造了辯證施治的理論,。古人還十分強(qiáng)調(diào)診脈,，著名藥王唐代的孫思邈指出："凡人秉形氣有中適，有躁靜,，各各不同,，氣脈潮動(dòng)，亦各隨其性韻,。"有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)通過診脈可以了解病人的體質(zhì)特征，治療用藥就可以有的放矢并取得很好的療效,。
1,。不同體質(zhì)的養(yǎng)生
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，當(dāng)人體的陰陽失去平衡時(shí)體質(zhì)也會(huì)發(fā)生病理變化,，根據(jù)臨床上的征候,、脈象、舌苔,，可以把人分為八種病理體質(zhì)：陰虛體質(zhì),、陽虛體質(zhì)、氣虛體質(zhì),、血虛體質(zhì),、陽盛體質(zhì)、血瘀體質(zhì),、痰濕體質(zhì),、氣郁體質(zhì),，其具體養(yǎng)生方法如下：
陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法
體質(zhì)特點(diǎn) 形體消瘦，面色潮紅,，口燥咽干,，心中時(shí)煩，手足心熱,，少眠,，便干，尿黃,，不能耐受春夏之熱,，多喜冷飲，脈細(xì)數(shù),，舌紅少苔,。嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)潮熱盜汗（肺陰虛），視物昏花（肝陰虛）,，或心悸健忘,、失眠多夢(mèng)（心陰虛），或腰酸背痛,、眩暈耳鳴,、男子遺精、女子月經(jīng)量少（腎陰虛）,。
養(yǎng)生原則 補(bǔ)陰清熱,，滋養(yǎng)肝腎。陰虛體質(zhì)者關(guān)鍵在補(bǔ)陰,，五臟之中,，肝藏血，腎藏精,，同居下焦,，所以，以滋養(yǎng)肝腎二臟為重要,。
養(yǎng)生方法
?、?精神調(diào)養(yǎng) 此體質(zhì)之人性情較急躁，常常心煩易怒,，這是陰虛火旺,、火擾神明之故，故應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中"恬淡虛無",、"精神內(nèi)守"之養(yǎng)神大法,。平素在工作中，對(duì)非原則性問題，少與人爭(zhēng),，以減少激怒,。
② 環(huán)境調(diào)攝 畏熱喜涼,，冬寒易過,，夏熱難耐，故在炎熱的夏季應(yīng)注意避暑,。
?、?飲食調(diào)養(yǎng) 應(yīng)保陰潛陽，宜清淡,，遠(yuǎn)肥膩厚味,、燥烈之品；可多吃些芝麻,、糯米,、蜂蜜、乳品,、甘蔗,、魚類等清淡食物，對(duì)蔥,、姜,、蒜、韭,、薤,、椒等辛味之品則應(yīng)少吃。
?、?起居調(diào)節(jié) 因?yàn)榫珜訇?，陰虛者?dāng)護(hù)陰，而性生活太過可傷精,，應(yīng)節(jié)制性生活,。
⑤ 藥物治療 肺陰虛者,，宜服百合固金湯；心陰虛者,，宜服天王補(bǔ)心丸,；腎陰虛者，宜服六味地黃丸,；肝陰虛者,，宜服一貫煎；其他滋陰生津中藥如女貞子、山茱萸,、旱蓮草亦可選用,。
陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法
體質(zhì)特點(diǎn) 形體白胖或面色淡白無華，怕寒喜暖,，四肢倦怠,，小便清長，大便時(shí)稀,，唇淡口和,，常自汗出，脈沉乏力,，舌淡胖,。其人患病則易從寒化，可見畏寒蜷臥,，四肢厥冷,；或腹中綿綿作痛，喜溫喜按,；或身面浮腫,，小便不利；或腰脊冷痛,，下利清谷,；或陽痿滑精，宮寒不孕,；或胸背徹痛,，咳喘心悸；或夜尿頻多,，小便失禁,。
養(yǎng)生原則 溫補(bǔ)脾腎，因?yàn)閷?duì)于陽虛者關(guān)鍵在于補(bǔ)陽,。五臟之中,，腎為一身的陽氣之根，脾為陽氣生化之源,，故當(dāng)著重補(bǔ)之,。
養(yǎng)生方法
① 精神調(diào)養(yǎng) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說 "肝氣虛則恐",， "心氣虛則悲",，陽虛是氣虛的進(jìn)一步發(fā)展，故而陽氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳,，易悲哀,，故必須加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng)。要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂悲,，防驚恐,，和喜怒，消除不良情緒的影響,。
?、?環(huán)境調(diào)攝 此種體質(zhì)多形寒肢冷，喜暖怕涼,，耐春夏,，不耐秋冬，夏季不要貪涼,，慎食生冷,，少用空調(diào)，免傷陽氣,。
?、?加強(qiáng)體育鍛煉 陽虛體質(zhì)者應(yīng)該從夏末秋初開始鍛煉自己的耐寒力，堅(jiān)持到冬天,。因?yàn)?動(dòng)則生陽",，通過運(yùn)動(dòng)來提高機(jī)體抵抗力。
?、?飲食調(diào)養(yǎng) 多食有壯陽作用的食品,，如羊肉、狗肉,、鹿肉,、雞肉，根據(jù)"春夏養(yǎng)陽"的法則,，夏日三伏,，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時(shí),，以壯人體之陽,。
⑤ 藥物治療 偏心陽虛者,，宜用桂枝加附子湯,；偏脾陽虛者，選理中湯,；偏腎陽虛者,，宜服金匱腎氣丸。
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法
體質(zhì)特點(diǎn) 形體消瘦或偏胖,，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯,，常自汗出,，心悸食少，舌淡苔白,，脈虛弱,，是其基本特征。若病癥加重,，可出現(xiàn)氣短懶言,，咳喘無力；或食少腹脹,，大便溏泄,；或脫肛，子宮脫垂,；或心悸怔忡,，精神疲憊；或腰膝酸軟,，小便頻多,；男子滑精早泄，女子白帶清稀,。
養(yǎng)生原則 補(bǔ)氣養(yǎng)氣,，因肺主一身之氣，腎藏元?dú)?，脾胃?氣生化之源",，故脾、胃,、肺,、腎皆當(dāng)溫補(bǔ)。
養(yǎng)生方法
?、?氣功鍛煉 腎為元?dú)庵?，故氣虛宜做養(yǎng)腎功。
?、?飲食調(diào)養(yǎng) 可常食粳米,、糯米、小米,、黃米,、大麥、山藥,、大棗,、胡蘿卜,、香菇、雞肉,、鵝肉,、兔肉、鵪鶉,、牛肉,、青魚、鰱魚,。若氣虛嚴(yán)重,，當(dāng)選用"人參蓮肉湯"等藥膳補(bǔ)養(yǎng)。
?、?藥物養(yǎng)生 平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸,。脾氣虛，宜選四君子湯,，或參苓白術(shù)散,；肺氣虛，宜選補(bǔ)肺湯,；腎氣虛,，可服腎氣丸。
血虛體質(zhì)養(yǎng)生法
體質(zhì)特點(diǎn) 面色蒼白無華或萎黃,，唇色淡白,，頭暈眼花，心悸失眠,，月經(jīng)量少,，手足發(fā)麻，舌質(zhì)淡,，脈細(xì)無力,。
養(yǎng)生原則 調(diào)理脾胃以助生化血液之源，滋補(bǔ)肝腎以補(bǔ)血,。
養(yǎng)生方法
?、?起居調(diào)攝 要謹(jǐn)防"久視傷血"，不可勞心過度,。
?、?飲食調(diào)養(yǎng) 可常食桑堪,、荔枝,、松子、黑木耳,、菠菜,、大棗,、胡蘿卜、豬肉,、羊肉,、牛肝、羊肝,、甲魚、海參,、平魚等食物,，因?yàn)檫@些食物均有補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。
?、?藥物養(yǎng)生 可常服當(dāng)歸補(bǔ)血湯,、四物湯或歸脾湯。若氣血兩虛,，則需氣血雙補(bǔ),，選八珍湯、十全大補(bǔ)湯或人參養(yǎng)榮湯,，亦可改湯劑為丸藥長久服用,。
④精神修養(yǎng)：血虛的人,，時(shí)常精神不振,、失眠、健忘,、注意力不集中,，故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安,、情緒不佳時(shí),，可以聽聽輕快的音樂，看看喜劇,，或觀賞一場(chǎng)幽默的相聲或啞劇,，使精神振奮，心情愉悅,。
陽盛體質(zhì)養(yǎng)生法
體質(zhì)特點(diǎn) 形體壯實(shí),，面赤聲高，喜涼怕熱,，口渴喜冷飲,，小便熱赤。若病則易從陽化熱,，而見高熱,、脈洪大,、大渴、飲冷等癥,。
養(yǎng)生原則 平肝清熱,，注意養(yǎng)性，稍安勿躁,。
養(yǎng)生方法
?、?精神修養(yǎng) 戒怒。陽盛之人好動(dòng),、易發(fā)怒,，故平日要加強(qiáng)道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格,，用意識(shí)控制自己,，遇到生氣之事，用理性克服情感上的沖動(dòng),。
?、?體育鍛煉 積極參加體育活動(dòng)，讓多余的陽氣散發(fā)出去,。游泳是首選的鍛煉項(xiàng)目,，此外，跑步,、武術(shù),、球類運(yùn)動(dòng)等，也可根據(jù)個(gè)人愛好選擇進(jìn)行,。
③ 飲食調(diào)理 忌辛辣燥烈食物,，如辣椒、姜,、蔥等,，對(duì)于牛肉、狗肉,、雞肉,、鹿肉等溫陽食物宜少食用?？啥嗍乘?、蔬菜，如香蕉,、西瓜,、柿子、苦瓜,、番茄,、蓮藕等,，可常食之。酒性辛熱上行,，陽盛之人宜戒酒,。
④ 藥物調(diào)養(yǎng) 可以常用沸水沖泡菊花,、苦丁茶飲用,。大便干燥者，用麻子仁丸或潤腸丸,；口干舌燥者,，用麥門冬湯；心煩易怒者,，宜服丹梔逍遙散。
血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法
體質(zhì)特點(diǎn) 面色晦滯,，口唇色暗,，眼周暗黑，肌膚甲錯(cuò),，易出血,，舌紫暗或有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀或結(jié)代,。若病則上述特征加重,，頭、胸,、脅,、少腹或四肢等處有刺痛感?？诖角嘧匣蛴谐鲅獌A向,、吐血、便黑等,，或腹內(nèi)有癥瘕積塊,，婦女痛經(jīng)、經(jīng)閉,、崩漏等,。
養(yǎng)生方法
① 運(yùn)動(dòng)鍛煉 多做有益于心臟,、血脈的活動(dòng),，如各種舞蹈、太極拳,、八段錦,、動(dòng)樁功,、長壽功、內(nèi)養(yǎng)操,、保健按摩術(shù),，均可實(shí)施，總之以全身各關(guān)節(jié)都能活動(dòng),，以助氣血運(yùn)行為原則,。
② 飲食調(diào)理 可常食桃仁,、油菜,、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物,，可飲少量黃酒,，山楂粥、花生粥亦頗相宜,。
?、?藥物養(yǎng)生 可選用活血養(yǎng)血之品，如地黃,、丹參,、川芎、當(dāng)歸,、五加皮,、地榆、續(xù)斷,、茺蔚子等,。
④ 精神調(diào)養(yǎng) 血瘀體質(zhì)者在精神調(diào)養(yǎng)上,，要培養(yǎng)樂觀的情緒,。精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通,，有利血瘀體質(zhì)的改善,。反之，苦悶,、憂郁則可加重血瘀傾向,。
痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法
體質(zhì)特點(diǎn) 形體肥胖，嗜食肥甘,，神倦,，懶動(dòng)，嗜睡，身重如裹,，口中黏膩或便溏,，脈濡而滑，舌體胖,，苔滑膩。若病則胸脘痞悶,，咳喘痰多,；或食少,，惡心嘔吐，大便溏泄,；或四肢浮腫,，按之凹陷，小便不利或渾濁,；或頭身重困,，關(guān)節(jié)疼痛重著，肌膚麻木,；或婦女白帶過多,。
養(yǎng)生方法
?、?環(huán)境調(diào)攝 不宜居住在潮濕的環(huán)境里,；在陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲,。
?、?飲食調(diào)理 少食肥甘厚味,，酒類也不宜多飲,，且勿過飽,，避免食積,。以防生濕生痰,。多吃些蔬菜,、水果,，尤其是一些具有健脾利濕,、化痰祛痰的食物,，更應(yīng)多食之,，如白蘿卜、荸薺、紫菜,、海蜇,、洋蔥、枇杷、白果,、大棗,、扁豆、薏米,、紅小豆,、蠶豆、包菜等,。
?、?運(yùn)動(dòng)鍛煉 痰濕體質(zhì)，多形體肥胖,，身重易倦,，故應(yīng)長期堅(jiān)持體育鍛煉，散步,、慢跑,、球類、游泳,、武術(shù),、八段錦,、五禽戲以及各種舞蹈,，均可選擇,?；顒?dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng),，讓多余的皮下脂肪逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)的肌肉,。氣功方面,，以動(dòng)功,、保健功、長壽功為宜,，加強(qiáng)運(yùn)氣功法,。
?、?藥物養(yǎng)生 痰濕之生,，與肺、脾,、腎三臟關(guān)系最為密切,，故重點(diǎn)在于調(diào)補(bǔ)肺、脾,、腎三臟,。若因肺失宣降，津失輸布,，液聚生痰者,，當(dāng)宣肺化痰，方選二陳湯,；若因脾不健運(yùn),，濕聚成痰者，當(dāng)健脾化痰,，方選六君子湯,，或香砂六君子湯；若腎虛不能制水,，水泛為痰者,，當(dāng)溫陽化痰,，方選金匱腎氣丸。
氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法
體質(zhì)特點(diǎn) 形體消瘦或偏胖,，面色蒼暗或萎黃,，平素性情急躁易怒，易于激動(dòng),，或憂郁寡歡,，胸悶不舒，時(shí)欲太息,，舌淡紅,，苔白，脈弦,。若病則胸脅脹痛或竄痛,；或乳房、小腹脹痛,，月經(jīng)不調(diào),，痛經(jīng)；或咽中梗阻,，如有異物,；或胃脘脹痛，泛吐酸水,，呃逆哎氣,；或腹痛腸鳴，大便泄利不爽,；或氣上沖逆,，頭痛眩暈。
養(yǎng)生方法
?、?調(diào)攝情志 此種人性格內(nèi)向,，神情常處于抑郁狀態(tài)，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》"喜勝憂"的原則,，應(yīng)主動(dòng)尋求快樂,，多參加社會(huì)活動(dòng)、集體文娛活動(dòng),，?？聪矂 ⒒鼊?、相聲,，以及富有鼓舞、激勵(lì)意義的電影、電視,，勿看悲苦劇。多聽輕快,、令人歡愉的音樂,，以提高情志。多讀積極的,、鼓舞心志的,、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍,，以培養(yǎng)開朗,、豁達(dá)的性格，在名利上不計(jì)較得失,，知足常樂,。
② 多參加體育鍛煉及旅游活動(dòng) 因體育和旅游活動(dòng)均能運(yùn)動(dòng)身體,，疏通氣血,，既使人欣賞了自然美景，呼吸了新鮮空氣,，又調(diào)整了情緒,，增強(qiáng)了體質(zhì)。氣功方面,，以強(qiáng)壯功,、保健功、動(dòng)樁功為宜,，著重鍛煉呼吸吐納功法,，以開導(dǎo)郁滯。
?、?飲食調(diào)養(yǎng) 可少量飲酒,，以活血脈，提高情緒,。多食一些能行氣的食物,，如佛手、橙子,、柑皮,、蕎麥、韭菜,、茴香,、大蒜、刀豆,、香櫞等,。
?、?藥物養(yǎng)生 常用以香附、烏藥,、川棟子,、小茴香、青皮,、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑,，如越鞠丸等。若氣郁引起血瘀,，當(dāng)配伍活血化瘀藥,。
2。預(yù)防為先,，頤養(yǎng)天年
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說："夫病已成而后藥之,，亂已成而后知之，譬猶渴而穿井,，斗而鑄錐,，不亦晚乎？"有病了之后才知道吃藥治療就像渴了之后才知道挖井,，要戰(zhàn)斗的時(shí)候才想起鑄造武器一樣,，太晚了，況且醫(yī)學(xué)的發(fā)展始終滯后于疾病的發(fā)生,，目前很多疾病仍然沒有藥物或方法可以根治,。這一點(diǎn)我們的祖先早已認(rèn)識(shí)到并提出"不治已病治未病，不治已亂治未亂",，要做到預(yù)防在先,，通過正確的養(yǎng)生方法，增強(qiáng)體質(zhì),，使體內(nèi)正氣充盛以抵抗外邪,，達(dá)到預(yù)防疾病、延緩衰老的目的,。中醫(yī)"治未病"的學(xué)說,，對(duì)于癌癥及高血壓、糖尿病等需要終生服藥的病人意義尤其重大,。這些疾病的發(fā)生雖然與遺傳有一定的關(guān)系,，但與環(huán)境污染、飲食不節(jié),、情志失調(diào)等因素更密切相關(guān),。所以最好的治療方法就是治未病，回歸簡(jiǎn)樸的生活，鍛煉身體,，保持平和愉悅的心態(tài),，從而使
我們每一個(gè)人健康地度過自己的一生。
