男人的腹肌——讓人又愛又恨的東西;之所以愛是因為腹肌對MM有著核彈級別的殺傷力;之所以恨是因為要擁有漂亮腹肌談何容易，其難度堪比跋山涉水,。

下面準(zhǔn)備的33種練腹肌的動作,，讓你鍛煉腹肌不在單調(diào),！

從簡單,、中等到困難，分為三個難度,，適合不同人群,！果斷分享收藏！

先說幾點：

a.三個難度等級根據(jù)需要挑選練習(xí)

b.挑選5-10個動作練習(xí)，每個30秒左右,，中間可以休息20秒

c.如果你體脂率很大（嚴重肥胖）建議先減脂

d.練習(xí)前先熱身,，避免受傷效果好，有氧15分鐘最佳

e.練習(xí)完成后拉伸很重要,，避免受傷,，降低第二天的酸疼

f.可以添加我們的微信公眾號健康放大鏡（jianshen2266）里面有很多免費健身課程

g.建議隔天練習(xí)一次，不是每天都練習(xí)效果最好,，肌肉是在休息的時候長得

☆中等☆

1.仰臥交替腳跟接觸

2.屈膝舉腿

3.側(cè)臥舉腿卷腹

4.仰臥核心卷腹

5.仰臥對角交替收膝

6.仰臥卷腹

7.平板支撐

8.反向卷腹

9.仰臥拉伸卷腹

10.仰臥屈膝卷腹

☆中等☆

11.仰臥抬臀

12坐姿轉(zhuǎn)體扭腰

13.空中蹬車

14.仰臥交替拉手卷腹

14.仰臥抬腿

15.觸膝卷體

16.登山

17.側(cè)臥腹斜肌卷腹

18.平板支撐抬腿

19.俄羅斯轉(zhuǎn)體

20.仰臥交替抬腿

21.　側(cè)平板支撐

22.仰臥直腿卷腹觸足卷腹

23.仰臥屈膝卷腹

24.仰臥屈膝卷腹

☆困難☆

25.仰臥屈膝提髖

26.仰臥抬臀踢腿

27.海豚游泳式

28.屈膝舉腿

29.平板交替伸手抬腿

30.側(cè)屈體抬腿

31.側(cè)支撐抬腿

32.仰臥兩頭起

33.側(cè)屈體抬手

側(cè)屈體抬手