年紀(jì)大了百分之百無法逃避的一個(gè)事實(shí)就是：骨質(zhì)疏松。隨之而來,，大家關(guān)注一個(gè)問題就是：補(bǔ)鈣,。怎樣補(bǔ)鈣？南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨外科副主任醫(yī)師王健介紹,，鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的重要成分,，骨骼就相當(dāng)于一座房子墻體，鈣就是蓋房子的“磚塊”,。所謂的骨質(zhì)疏松就是鈣的流失,。因此，補(bǔ)鈣可以強(qiáng)壯筋骨,，但需要強(qiáng)調(diào)的是,，補(bǔ)鈣并非喝骨頭湯、吃鈣片這么簡單,。
年輕不重視“骨松”,，年老代價(jià)昂貴
“骨質(zhì)疏松最常見的癥狀就是全身疼痛,、變矮駝背以及容易骨折?！蓖踅〗榻B,，骨松是一種悄無聲息的“流行病”，發(fā)展緩慢,，所以不太容易引起重視,，然而骨松發(fā)生之后，代價(jià)卻是昂貴的,，一旦摔倒極易發(fā)生骨折,。因此,，他提醒大家要特別重視導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素,，早認(rèn)識、早預(yù)防,、早獲益,。
就骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素而言，王健說：“有些因素是無法避免的,，比如家族史（父母以前也有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松）,、性別（女性更多見，尤其是絕經(jīng)后）,、種族,、年齡（肯定是年紀(jì)越大骨質(zhì)疏松越嚴(yán)重）等?！钡脖硎?，充足的鈣攝入量、適度的運(yùn)動量,、戒煙限酒,，對預(yù)防骨質(zhì)疏松有較大幫助。
吃了鈣片,，并不代表就不得“骨松”
如果沒有什么特殊的疾病,，多數(shù)情況下，只要是攝入到腸道的鈣,，通過消化系統(tǒng)大部分可以吸收,。如果有相關(guān)的疾病，比如患有慢性胃病則會導(dǎo)致吸收功能變差,，從而出現(xiàn)鈣的吸收不足,，即使吃了大量的高鈣食物，體內(nèi)的鈣還是不夠,。這種情況下則需要干預(yù)治療,。
吃了鈣片就是治療骨質(zhì)疏松了嗎,？這個(gè)是個(gè)常見的疑問。他介紹,，鈣的腸道吸收主要依靠維生素D的作用,，尤其是活性維生素D（骨化三醇）來促進(jìn)。而平時(shí)我們吃的魚肝油里只是普通的維生素D,，老年人還需要經(jīng)常曬太陽,、讓紫外線照射皮膚，才能讓普通的維生素D變成活性維生素D,。
除此之外,，體內(nèi)有關(guān)鈣、磷代謝平衡的失調(diào),，也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,。這跟甲狀旁腺素、降鈣素幾個(gè)激素有關(guān)系,，屬于內(nèi)分泌問題,。所以，規(guī)范的抗骨質(zhì)疏松的治療,，需要由專業(yè)的骨科醫(yī)生在評估老人骨質(zhì)疏松的程度的基礎(chǔ)上,，進(jìn)行藥物的聯(lián)合治療，切不要相信一些補(bǔ)鈣廣告,。
日常含鈣食物吃得少,，也容易得骨質(zhì)疏松
人體對鈣的需求在青春期的時(shí)候是最多的，大概是1300毫克/天,，即使到了成年,，也基本維持在1000毫克/天。在日常實(shí)際生活中,，部分人由于飲食習(xí)慣問題,，飲食中攝入的鈣還是不夠。
根據(jù)一項(xiàng)對多個(gè)大城市的人群調(diào)查,，平均每個(gè)城市成人的鈣攝入量大概在500毫克以下,。因此，大家平時(shí)鈣的補(bǔ)充是不夠的,，是需要補(bǔ)充的,。那么哪些食物的含鈣量比較高呢？他為大家列舉了以下含鈣量高的食物：
牛奶：半斤牛奶,，含鈣300毫克,。
大豆：500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克。
海帶和蝦皮：25克海帶含鈣300毫克,，25克蝦皮含鈣500毫克,。
動物骨頭：動物骨頭80%以上都是鈣，榨碎后加醋文火慢煮,。
蔬菜：雪里紅100克含鈣230毫克,；小白菜、油菜,、茴香,、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右,。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克,。
Tips
足量的運(yùn)動，有助于改善骨質(zhì)疏松
除了飲食之外,，運(yùn)動對于骨質(zhì)疏松的改善也有多個(gè)方面的作用,，運(yùn)動量少的人骨骼的生長比運(yùn)動多的人差一點(diǎn)，而運(yùn)動員的骨骼則更強(qiáng)健,。
對年輕人來說,，足量的運(yùn)動可以獲得更高的骨量儲備，并可以有效避免年老后的骨量丟失速度,。對于老年人來講，運(yùn)動雖然起不到增加骨密度的作用,，但是可以減少受力部位骨量流失的速度,。
不僅如此，研究發(fā)現(xiàn),，健身和運(yùn)動后的老人,，可以檢測出雌/雄激素均有升高，而這些激素是維持骨量平衡的重要因素,。但需要注意的是,，大強(qiáng)度的運(yùn)動反而會降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運(yùn)動,。再次,，戶外運(yùn)動讓老人經(jīng)常接觸到陽光，有利于體內(nèi)維生素D的生成,，促進(jìn)鈣的吸收和利用,。
