隨著年齡的增大,，骨質(zhì)會(huì)慢慢流失,。如果不加以重視，會(huì)轉(zhuǎn)變成骨質(zhì)疏松,。如何延緩骨質(zhì)流失呢,？平時(shí)應(yīng)做到“補(bǔ)鈣片、曬太陽,、多運(yùn)動(dòng),、吃得好”。

很多人認(rèn)為補(bǔ)鈣的劑量越大越好,，喜歡選擇每片鈣含量在500毫克以上的鈣片,。其實(shí)，人體能夠吸收的鈣劑量是有限的,，正常人一般每次鈣吸收量在300毫克以下,。所以在選擇鈣片時(shí)，盡量選擇單片鈣含量在150-200毫克左右的,，少量多次補(bǔ)充,。餐時(shí)或餐后服用鈣劑，更有利于鈣的吸收,。

陽光中的紫外線有助于人體生成活性維生素D,，可促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收,，促進(jìn)骨的形成,。研究發(fā)現(xiàn)，每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時(shí),，可產(chǎn)生約20國(guó)際單位的維生素D,。一般來說，早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)，以及下午4點(diǎn)至5點(diǎn)是曬太陽的好時(shí)段,，要充分暴露手部,、腳部以及背部。曬太陽后一定要多喝水,，多吃水果和蔬菜,，以補(bǔ)充充足的維生素C，抑制黑色素的生成,，防止曬斑,。

科研人員讓受試者在補(bǔ)鈣的同時(shí)，選擇運(yùn)動(dòng)或者不運(yùn)動(dòng),，18個(gè)月后測(cè)量他們的骨密度,，結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)者的骨密度比不運(yùn)動(dòng)的人高出很多,。對(duì)于骨健康,，最好的項(xiàng)目是散步、慢跑,、爬樓梯,、跳舞、做體操,、打太極拳,，或者簡(jiǎn)單的伸腿擴(kuò)胸等。建議每周至少做150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),。

按照食物結(jié)構(gòu)的“金字塔”安排自己的膳食,，堅(jiān)持“四多”：主食、蔬菜,、水果,、奶制品(或豆制品)多；“三少”：油脂,、肉類,、油炸食品少的原則。每天早餐一杯牛奶,，這是補(bǔ)充鈣質(zhì)的最有效方案,。在每周的食譜中，至少要有2-3次吃豆制品,，還要吃一些紫菜,、蝦皮等海產(chǎn)品。