清晨睡醒后,，不忙起床,，靜臥5分鐘后,，先左側臥，再右側臥,，最后仰臥，其間共伸3次懶腰,，使關節(jié)充分舒展。

然后起床,，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸。

隨后放松全身肌肉,，調(diào)理氣息。最后走到戶外,，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出,，吸入新鮮空氣。

立定,，兩眼平視，先向東遠眺,；

然后,，半閉目低頭、轉身再向南遠眺,；

再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺,；

最后,，半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼,，保證眼睛的清爽,。

盡可能做到每日清晨大便一次,，養(yǎng)成習慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出,，保持一天的通暢,。

大便時,，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,，或想著今天和未來最美好的事情。

這種精神和情緒的變化,，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排出,。

1、堅持幾個“少”：少鹽多醋,、少糖多果,、少肉多菜,、少藥多食、少睡多行,、少憂多眠。有一首詩中寫道“一眠萬事了,，無喜亦無惱，何物是真物,，身在即為寶”。

2,、堅持幾個“?！?/span>：發(fā)常梳,，面常搓,，鼻常揉，肢常伸,，目常運，齒常叩,，腹常旋，耳常彈,，肛常提。

3,、踐行“八字”訣,，終生不懈：童心、蟻食,、龜欲、猴行,。童心，要童心未泯,。蟻食,，要少吃?，F(xiàn)在許多人的問題是吃得太多、太好,，又不運動，食物堆積在身體里。龜欲,，要心境淡泊。猴行,，要多運動，鍛煉身體,。

4、天天干洗面：先把手搓熱,，然后用手搓臉,。每天早晨起床，反復做幾十次,。搓陽明經(jīng)這個部位,，氣血運通,。堅持干洗面，眼袋和皺紋慢慢都舒展了,，比做美容還見效。

5,、“三通”：我們現(xiàn)代人一直在不斷地補，現(xiàn)在公路上交通堵塞,，我們體內(nèi)也交通堵塞。血脂高,、血糖高,、血壓高,，都是堵塞的結果。所以要把“補”改正為“通”,。血脈要通、氣要通和、心氣要通,、胃腸要通，要達到吃得下,，睡得著，拉得凈,，放得開,。

6,、堅持勤動腦：不要以為養(yǎng)花、養(yǎng)草,、養(yǎng)魚，就是養(yǎng)生了,，一點精神寄托都沒有，衰老得反而快,。馬寅初70歲的時候開始學俄語,，歌德80歲的時候寫《浮士德》,，陸游《渭南集》里很多氣壯山河的詩詞都是60歲以后寫的。不要以為60歲就到晚年了,。

生活中,，很多人都是感覺累了才去休息，其實,，這時休息已為時過晚。因為,，當人感到累的時候,，疲乏已到相當程度,，這時休息需要較多的時間才能消除疲勞,。過度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時間就休息一會,，注意勞逸結合,，不僅會很快消除疲乏感,，還能提高工作和學習的效率，人體的陰陽氣血也可以得到調(diào)整平衡,。

我國近年內(nèi)，糖尿病,、高血壓、高血脂,、冠心病和骨質增生等老年病已呈年輕化趨勢，即青壯年患者日益增多,，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他們不鍛煉,、吃得過多和喝酒過多有關。所以,，青年人應該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習慣,。每天按時鍛煉，養(yǎng)成習慣,，對健康大有裨益,。

口渴,，提示體內(nèi)缺水已頗嚴重，這時再補充它為時過晚,。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習慣的人,，患便秘,、尿路結石者明顯減少于不常飲水的人,。而且，還對心肌梗死和中風等嚴重疾病有預防作用,。因此，老年人,、動脈硬化,、高血脂,、血液黏稠、冠心病和中風病人,，以及對水相對需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒,，更應該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習慣。

每年的健康查體中,，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當多的嚴重疾病患者,，如肝炎,、肺結核、高血壓,、心臟病、糖尿病,、癌癥等。其實,，許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的,，只有定期去醫(yī)院進行健康檢查,，才能早期發(fā)現(xiàn)，從而早期治療,。所以,，要定期去醫(yī)院體檢。

很多人都是當便意明顯時才去廁所,，甚至有便不解。這樣做對健康極為不利,，大小便在體內(nèi)停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害,，甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質被人體重吸收，導致“自家中毒”,。因此,，應養(yǎng)成定時大便的習慣,，尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘,，并可減少大腸癌的發(fā)病機會，對痔瘡病人也有益處,。

不少人不困不睡覺，誤以為困倦是應該睡覺的信號,，事實上困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)，不應該等到這時再去睡覺,。養(yǎng)成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦,，還容易入睡，并能提高睡眠質量,，減少失眠。

生活中有一些人不是按時就餐,，而是不餓不吃飯,。這種做法容易損害胃,，也會削弱人體的抗病能力,。因為食物在胃內(nèi)僅停留四至五小時,，人感到饑餓時，胃早已排空,，胃黏膜此時會對胃液進行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍,。