一解君

承諾的原創(chuàng)文章一定要有

我們中國(guó)人總是習(xí)慣生病了去找名醫(yī),，找根治的藥,，以為這是長(zhǎng)生不老的王道，卻從來(lái)不知道預(yù)防才是王道中的王道,，而且預(yù)防的方法都是生活中超級(jí)簡(jiǎn)單的行為,，從來(lái)都沒(méi)有什么秘訣。

9月22日,，上海,。

有幸被邀請(qǐng)參加39健康品牌總評(píng)榜的年度會(huì)議，然后又幸運(yùn)地聽(tīng)到了一系列的TED演講,。其中第一場(chǎng)演講就是國(guó)內(nèi)心血管大咖胡大一教授,。

胡大一教授是國(guó)際名醫(yī)，近年來(lái)頻頻出現(xiàn)在電視臺(tái)上講科普。而且從來(lái)不講獨(dú)門(mén)秘訣,，講的都是如何吃好一日三餐,，如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉等最通俗的知識(shí)。

國(guó)際名醫(yī)為何要放下精英的架子,，走入尋常百姓中講似乎我們每個(gè)人都能講的知識(shí)？

他說(shuō)：“年輕的時(shí)候,，我希望把支架技術(shù)推廣給中國(guó)每一位心血管醫(yī)生,，讓他們治療的心血管病人都能通過(guò)支架植入而重獲健康，后來(lái)發(fā)現(xiàn),，心血管病人并沒(méi)有通過(guò)支架技術(shù)減少,，反而越來(lái)越多；所以,，現(xiàn)在我希望能不做支架,，盡量不做支架?！?/span>

講述完這樣一段經(jīng)歷后,，他無(wú)可奈何地總結(jié)一句禪語(yǔ)：“心血管事件，與其說(shuō)是治療的開(kāi)始,，不如說(shuō)是醫(yī)療的失敗,。”

另外一位醫(yī)生笑著補(bǔ)充道：“我們這些外科醫(yī)生,，在經(jīng)歷了刀光劍影的生涯之后,，到現(xiàn)在都想放下屠刀，立地成佛,?！?/span>（我對(duì)這種不說(shuō)“醫(yī)話”而說(shuō)“人話”的醫(yī)生總是心生崇拜）

原因無(wú)他，不斷精進(jìn)的醫(yī)療技術(shù)并沒(méi)有改變中國(guó)人的健康,。因?yàn)?，過(guò)去的這幾十年，我們過(guò)度重視醫(yī)療,，而忽視了預(yù)防,。

而預(yù)防恰恰是醫(yī)療健康最重要、最有效,、性?xún)r(jià)比最高的方法,。

然后，胡大一教授放出了一張圖,，這張圖我見(jiàn)過(guò)很多次,，但當(dāng)我再次看到時(shí)，依然被震撼：

從圖中我們可以發(fā)現(xiàn)，影響個(gè)人健康和壽命的因素中,，被我們經(jīng)常掛在嘴上的“看病貴,、看病難”的醫(yī)療衛(wèi)生技術(shù)其實(shí)占比最小，只有8%,；被我們經(jīng)常吐槽的霧霾環(huán)境因素占比17%,，而我們最不重視的生活方式卻占了60%。

這是因?yàn)槁∫呀?jīng)占據(jù)了我們中國(guó)的絕大多數(shù),，也是全球疾病的大多數(shù),，而慢病的根本原因就是我們不良生活方式造成的。

那么,，我們?nèi)绾伟堰@60%的因素做好呢,？胡大一教授號(hào)召所有的醫(yī)生都來(lái)做科普，宣講健康知識(shí),，并要學(xué)會(huì)把艱澀難懂的醫(yī)學(xué)知識(shí),，改編成通俗易懂、好記好做的語(yǔ)言,，比如他自己就編了一個(gè)“胡大一健康三字經(jīng)”,，如圖：

對(duì)于這樣有意思的內(nèi)容，我必須把它轉(zhuǎn)變成文字,，貼在這里：

管住嘴,、邁開(kāi)腿

零吸煙、多喝水

好心態(tài),、莫貪杯

睡眠足,、別過(guò)累

樂(lè)助人、心靈美

家和睦,、壽百歲

這些文字很好記,，也很好懂，所以就不一一解釋,。無(wú)獨(dú)有偶,，看到上海市長(zhǎng)海醫(yī)院老年病科醫(yī)生王士博寫(xiě)了一篇文章，總結(jié)為五個(gè)字：吃,、睡,、動(dòng)、笑,、醫(yī),。一起分享給大家：

1. 吃：遵循科學(xué)的飲食原則

什么樣的飲食才算科學(xué)呢？看下面這張圖就清楚了,。

2. 睡：良好的睡眠習(xí)慣

常言道「每天睡得好,，八十不顯老」,，充足的睡眠是健康長(zhǎng)壽的重要基礎(chǔ)。

中老年人每天要保證晚上 7 小時(shí)睡眠,，中午小憩 0.5～1 小時(shí),，其他時(shí)間盡量不要躺臥，以免影響夜間睡眠,，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,。而上下午時(shí)間可以做點(diǎn)家務(wù)、讀書(shū)看報(bào)或到戶(hù)外活動(dòng),。

3. 笑：笑口常開(kāi)

「笑一笑,，十年少」，經(jīng)常適度開(kāi)懷大笑,，有益身心健康?！敢钟舫杉病勾蠹叶悸?tīng)過(guò),，所以要心胸豁達(dá)，要知足常樂(lè),，笑口常開(kāi),。

中老年朋友要多參加娛樂(lè)活動(dòng)，多與其他人交流,，如參加社區(qū)里的老年合唱團(tuán),、舞蹈隊(duì)、書(shū)法組等,。身體和經(jīng)濟(jì)允許時(shí),，還可以有計(jì)劃的到環(huán)境優(yōu)美的地方旅游，娛樂(lè)身心,。

4. 動(dòng)：堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

作為全球第一「長(zhǎng)壽國(guó)」的日本,，其膳食寶塔圖是這樣的：

膳食寶塔像一個(gè)陀螺，頂部有一個(gè)正在跑步的人,，寓意是：均衡的營(yíng)養(yǎng)能夠使生命的陀螺維持穩(wěn)定,，而運(yùn)動(dòng)是生命陀螺的原動(dòng)力。因此各年齡段人群都應(yīng)該每天保持適量運(yùn)動(dòng),。

建議每周至少進(jìn)行不低于 5 次的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，每次不少于 30 分鐘，以有氧運(yùn)動(dòng)為主,。散步,、慢跑、太極拳,、游泳,、五禽戲,、老年舞蹈、做家務(wù)等形式都是適合老年人的運(yùn)動(dòng),。

運(yùn)動(dòng)原則是：循序漸進(jìn),，量力而行，持之以恒,，終生相伴,。

5. 醫(yī)：定期體檢

文章開(kāi)頭也提到，我們的平均壽命正在逐年增長(zhǎng),，目前已接近發(fā)達(dá)國(guó)家水平,，同時(shí)顯著高于發(fā)展中國(guó)家。

這其中經(jīng)濟(jì),、醫(yī)療水平的提高是健康長(zhǎng)壽的重要基石和保證,。

現(xiàn)在有條件了，就應(yīng)該充分利用這機(jī)會(huì)：定期體檢,，了解控制自己的血壓,、血脂、血糖等,，這些指標(biāo)異常都是發(fā)生冠心病,、中風(fēng)的關(guān)鍵因素。

同時(shí),，定期體檢還是糖友預(yù)防早期并發(fā)癥的重要方法,，如果發(fā)現(xiàn)早、干預(yù)早,，不但痛苦少,，而且花費(fèi)也輕。

所以,，我們要樹(shù)立一個(gè)新的理念：

我們不是要長(zhǎng)壽,，而是要健,！康,！長(zhǎng)！壽,！