導(dǎo)語：很多研究大腦的頂級專家指出,，人們可以通過很多種日常方式鍛煉自己的大腦,。以下是50種經(jīng)過科學(xué)研究，可有效提升大腦活力,、日常生活中就可實施的方法,。想要提高自身腦力100倍嗎？上醫(yī)醫(yī)無病,，中醫(yī)醫(yī)欲病,，下醫(yī)醫(yī)已病。在“問上醫(yī)” 平臺搜索您想了解的健康問題,，讓健康更簡單,。

1.吃零食時用杏仁和藍(lán)莓替代糖果。健康的小吃不僅能夠幫助控制血糖,，還能夠提升認(rèn)知能力,。杏仁中的ω-3脂肪酸和藍(lán)莓中的抗氧化劑有助于大腦維持正常功能。

2.多跳舞,、學(xué)新舞。跳舞也是一種腦力活動,。學(xué)習(xí)新的動作會激活大腦運動中樞,，形成新的神經(jīng)連接，舞蹈也能使大腦的應(yīng)激反應(yīng)趨于緩和,。

3.多吃點兒核桃,。核桃富含ω-3脂肪酸，它能夠改善情緒并且能夠緩解導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡的炎癥,。此外,，它還能夠取代老年人大腦中逐漸消失的褪黑激素的位置,，維持大腦功能正常運轉(zhuǎn)。

4.牽著狗或者獨自去散步,。每天只需20分鐘就可以降低血糖,，也能夠增加流向大腦的血液，使得思維更清晰,。

5.將石松（Chinese club moss）納入到日常維生素補充方案中,。試驗表明，每天服用約100微克這種草本植物能夠保護(hù)神經(jīng)遞質(zhì),，使神經(jīng)突觸能夠正確發(fā)送信號,。但需要注意的是，這種植物的藥性特別強,，服用之前最好和醫(yī)生確認(rèn)下是否和當(dāng)前服用的藥物有沖突,。

6.在圖書館、博物館,、植物園或者醫(yī)院當(dāng)志愿者,。這些角色要經(jīng)常回答他人的問題,，迫使你不斷地學(xué)習(xí)新的知識,，并立足于已有的知識進(jìn)行思考。這使得大腦中形成新的神經(jīng)通路,。更重要的是與他人互動可以減輕壓力,，緩解因壓力導(dǎo)致的記憶損失。

7.玩點兒電子游戲,。玩游戲需要經(jīng)常思考和學(xué)習(xí),，能夠促使大腦內(nèi)形成新的神經(jīng)通路。

8.離開自己的舒適區(qū),。任何已經(jīng)掌握的技能都不會形成新的神經(jīng)通路,，即使是數(shù)獨這樣的智力游戲。因此,，多嘗試些新的事情,，如學(xué)習(xí)畫畫，嘗試邏輯難題,。

9.向家人尋求幫助,。患慢性病時獨自忍受痛苦會逐漸使你的大腦記憶中心萎縮,。與其他家庭成員間多互動交流能夠刺激大腦的很多區(qū)域,。學(xué)習(xí)新的應(yīng)對方法也能夠刺激形成新的神經(jīng)通路。

10.直視前方,，眼睛不動,，盡力分辨視野范圍內(nèi)的物體,。經(jīng)常這樣做可以刺激神經(jīng)和大腦的空間中樞，延緩其隨著年齡增長而萎縮的進(jìn)程,。

11.多留心身邊的風(fēng)景,。逛街、外出時不要只看前方,，時不時左右環(huán)顧能夠刺激很少使用的大腦部分,，也會促進(jìn)腦細(xì)胞生長新成新的神經(jīng)連接。

12.早上醒來時多問自己幾個問題,。臥室的光線是否很明亮,？當(dāng)打開窗戶時，聞起來怎么樣,？可以在花園里區(qū)分出幾種顏色,？留心觀察這些細(xì)節(jié)并回答這些問題能夠使大腦的視覺、聽覺,、記憶部分得到鍛煉,。

13.聽故事時注意細(xì)節(jié)。留心講述者的語氣,、辨別微小的面部表情變化,、構(gòu)思出整個故事的圖景。這樣做能夠激活大腦的多個區(qū)域,，并有利于形成記憶,。

14.每天喝兩杯雷公根茶。這種草藥已在印度流行多年,，可調(diào)節(jié)體內(nèi)的多巴胺,。它是大腦分泌的一種化學(xué)物質(zhì)，能夠保護(hù)腦細(xì)胞免受自由基的傷害,，并促進(jìn)愉悅感覺,，提升專注力和記憶力。

15.嘗試一些新的茶,。羅勒茶是從在印度被稱為圣羅勒的草藥中制成的,，它和人參茶一樣，含有可抑制應(yīng)激激素皮質(zhì)醇過度產(chǎn)生的物質(zhì),，后者會損傷記憶,。此外，它還能夠使人保持敏捷性,。

16.安靜地坐下，當(dāng)開始走神時默念能讓你平靜的詞,。這是一種冥想,，能夠降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平,。冥想也有助于減輕焦慮、壓抑等導(dǎo)致分神的情緒,。

17.每個房間都掛個日歷,。檢查日歷可以讓你集中注意力，也能夠引導(dǎo)自己預(yù)先構(gòu)思出一整天的計劃,。這些都能夠鍛煉大腦,。

18.有空多學(xué)習(xí) 。研究指出,，即使僅僅聽聽課也能夠延緩,、避免癡呆。如果不能參加正式的課程,，也可以參加讀書會,、研討會或者其他教育活動。

19.騎自行車戴頭盔,。騎自行車有益健康,，但是有摔倒、得腦震蕩的風(fēng)險,。嚴(yán)重的腦震蕩會大大增加患癡呆癥的風(fēng)險,。所以要精心保護(hù)好大腦。

20.適量喝紅酒,。女人每個星期喝不超過2杯,、男人每個星期不超過3杯紅酒能夠獲得充足的抗氧化劑白藜蘆醇。它可以阻止自由基損傷腦細(xì)胞,。但要注意的是,，飲用過量則會使促進(jìn)大腦活力的營養(yǎng)物質(zhì)維生素B1（Thiamine）流失。

21.檢查甲狀腺,。甲狀腺是脖子上的小腺體,，但它對大腦健康卻有很大的影響。甲狀腺激素（T3和T4）能幫助神經(jīng)細(xì)胞間建立連接,。如果你體內(nèi)的這些激素水平較低,，很可能會感到沮喪、疲憊和迷糊,。

22.食材要選對,。含硫胺素（維生素B1）的食物能減輕損害腦細(xì)胞的炎癥?；ㄒ酥械娜~酸有益于神經(jīng)突觸發(fā)揮功能,。

23.用處理好的梨子、蘋果,、橘子,、甜瓜代替糖果,。這些水果可以防止血糖升高，避免腦細(xì)胞受到損傷,。此外這些水果還能提供纖維和抗氧化劑,，有助于清除腦動脈的斑塊，清除自由基,，保持清醒思維,。

24.燕麥早餐很健康。燕麥能夠幫助清除大腦動脈中的斑塊,。

25.聽點兒音樂,。電視可以提供大量刺激，但是看的太多會使大腦遲鈍,?？梢曰ㄒ粋€下午的時間聽聽自己喜歡的音樂。能夠降低會抑制記憶和幸福感的壓力荷爾蒙,，也能提高注意力,。

26.咖喱可以吃一吃?？о?、姜黃中含有白藜蘆醇，它具有強大的抗氧化作用,，也是葡萄酒中對大腦有益的活性物質(zhì),。每周吃一次咖喱可以保護(hù)腦細(xì)胞免受有害自由基的傷害。

27.節(jié)食一天,。研究發(fā)現(xiàn),，那些一個星期或一個月節(jié)食一天的人能在體內(nèi)形成獨特的血糖調(diào)節(jié)模式，這使得大腦能夠更高效地傳遞信息,?？捎糜幸娲竽X健康的食物例如藍(lán)莓、核桃或一杯紅酒結(jié)束節(jié)食,。

28.買點兒核桃油換換口味,。核桃油中的ω-3脂肪酸含量極高。它能夠有效消減很多認(rèn)知問題的前兆-大腦炎癥,。它還能通過輕微稀釋血液讓更多富含養(yǎng)分的血液流入大腦,。

29.盡量吃野生魚。魚是對健康有益的好食材,。但是養(yǎng)殖場的魚體內(nèi)往往聚集了很多重金屬元素,，吃多了會導(dǎo)致認(rèn)知障礙。所以，當(dāng)你采購時,，看看魚是否是野生的,。多吃點有益心臟和大腦健康的鮭魚和沙丁魚。

30.重新裝修,、設(shè)計周邊的環(huán)境。例如在房前種些花草,，重新安排廚房空間,，重新布置壁櫥和抽屜。在臥室點上帶香味的蠟燭,。這樣做可以在大腦內(nèi)形成新的神經(jīng)通路,，并刺激腦細(xì)胞生長。

31.與朋友們討論問題時,，在不引發(fā)憤怒的前提下,，選定一方給出自己的意見。辯論會迫使你思考,，將之前忽視的細(xì)節(jié)對應(yīng)到你的證據(jù)鏈中,。進(jìn)而促使大腦建立新的神經(jīng)連接。經(jīng)常這樣做能夠讓你更快形成自己的想法,。

32.睡一覺,。睡覺時候大腦會固化記憶。疾病,、憂慮,、壓抑、失眠引起的睡眠不足都會干擾休息,。要想辦法讓自己放松,，例如在床前放點兒香草香味劑。這可以促進(jìn)大腦分泌多巴胺,、降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,。

33.檢查脖子。聽起來可能匪夷所思,，但檢查脖子確實很必要,。如果脖子處有個血凝塊，便可能會阻礙血液順暢地流向大腦,，使得其缺乏必要的營養(yǎng),，影響記憶。下次體檢的時候,，讓醫(yī)生檢查你的頸動脈看是否正常,。

34.圖像化記憶。將名字和你腦海中構(gòu)思的圖像聯(lián)系起來幫助自己記憶。例如,，李先生的標(biāo)志就是一臉絡(luò)腮胡,，因此你可以將這個圖像和他的名字及他相關(guān)的事連接起來。

35.閱讀新聞,。跟上最新的新聞能夠激活大腦的記憶部分也能夠給你提供和家人,、朋友分享的素材。這種社交行為能夠促進(jìn)大腦的多個區(qū)域,，也能夠促進(jìn)腦細(xì)胞生長,。

36.關(guān)掉電視，撿起樂器,。吹吹笛子,、拉拉小提琴不僅可以陶冶情操，還能有助于大腦健康,，尤其是當(dāng)你努力提升自己演繹水平的時候,。這能夠降低患癡呆癥的風(fēng)險，此外,，還能消除無聊,，緩解大腦萎縮的速度。

37.加入讀書俱樂部,。拿起一本好書能夠減少無聊時光,，因而可以減緩腦萎縮。經(jīng)常閱讀也會降低患癡呆癥的風(fēng)險,。除此之外,，參加俱樂部要認(rèn)識新的朋友。這些都能形成新的神經(jīng)連接,。

38.玩游戲,。猜謎、下棋等游戲都會降低患癡呆癥的風(fēng)險,。他們會激活大腦的邏輯,、空間和記憶部分，并要求你和他人互動,，這些都能使大腦形成新的神經(jīng)連接,。

39.嘗試學(xué)習(xí)新語言。并不需要成為一個語言學(xué)家才能從學(xué)習(xí)新語言中獲益,。采用新的詞匯,、發(fā)音能夠有助于記憶形成。

40.充分運用各種感官,。那些記憶超群的人通常能夠充分利用他們的感官,。這是因為記憶是一項細(xì)節(jié)連接的過程,。各種元素間互相聯(lián)系、互相提示最終呈現(xiàn)出完整的過程,。不妨多去去公園,、走進(jìn)廚房。讓視覺,、嗅覺,、聽覺、味覺和感覺得到充分鍛煉,。

41.發(fā)脾氣時讓自己先冷靜幾分鐘,，不要大聲喊叫。經(jīng)常憤怒會使大腦中的記憶中心萎縮,。要熟悉容易引起自己發(fā)火的點和自己將要發(fā)怒的信號，在最終情緒爆發(fā)之前提醒自己,。

42.少吃點兒鹽,。高血壓會導(dǎo)致心臟問題，但最新的證據(jù)顯示降低飲食中的鹽分還能夠提升流向大腦的血液量,，減少癡呆現(xiàn)象,。

43.多和他人聊聊天。社交活動幫助減少患抑郁癥的風(fēng)險,。

44.留心所服用的藥物,。有時候出現(xiàn)記憶問題可能不是大腦本身出了問題，而是因為所服用的藥物導(dǎo)致的,。以前的抗抑郁藥,、抗組胺藥可能會組織大腦中的一種關(guān)鍵化學(xué)物質(zhì)正常發(fā)揮作用。吃藥之前向醫(yī)生詢問清楚,，如果藥物確實有該項副作用,，不妨爭取其他替代藥品。

45.做些負(fù)重運動,。散步時可以增加一些重量在身上,，這能夠促進(jìn)血液流動，保護(hù)腦細(xì)胞免受自由基的損害,，促進(jìn)長出新的腦細(xì)胞,。跑步或者瑜伽時，不妨在腳踝上或者手腕上綁上一點兒重量,。

46.讓自己睡到自然醒,。研究表明，如果長期睡眠不足,，身體便會來不及補足大腦維持正常工作的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì),。

47.晌午時分瞇一會兒。睡眠能夠原發(fā)性地激發(fā)神經(jīng)細(xì)胞之間建立連接、形成記憶,。即使是30分鐘的小憩也能有益大腦健康,。

48.換只手做事。習(xí)慣用右手或者左手后,，不妨用相反的手來完成日常的事情,。例如寫字、吃飯,、點鼠標(biāo),。盡管這會讓你感覺到別扭，但要知道任何讓你不習(xí)慣,、需要耗費腦力的事情都會促進(jìn)腦細(xì)胞生長并建立新的連接,。

49.搖動身體。輕輕跳躍,、抖動肢體能夠降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,。也能夠讓你感到放松、保持清醒,，使大腦更加敏銳,。早晨和晚上可以抽出幾分鐘時間來完成。

50.多和鄰里走動,。如果鄰居家有個小布點正在長大,，每次看到他都會讓你感覺到新奇。類似的探索活動能夠改變精神圖譜,。學(xué)習(xí)新的知識,，改變最常去的餐館或商店的路線，能夠在大腦中形成新的神經(jīng)連接,。