老話說的好,，人老腿先老,。腿腳氣血不足，會(huì)對(duì)中老年人的生活質(zhì)量造成很大的影響,，進(jìn)而因?yàn)殄憻挷蛔銓?dǎo)致全身氣血運(yùn)行不暢而加速身體的老化,。因此保持腿部的靈活輕便是中老年人保健中必不可少的重要環(huán)節(jié)。腿部運(yùn)氣功正是一個(gè)有助于腿部氣血通暢的功法,，常常練習(xí)此功,，對(duì)腿部的沉重或無力都能有明顯的改善。

操作方法：

1,、預(yù)備式：

自然站立,，兩腳與肩同寬，兩腿既可放松的伸直也可微微彎曲,。

2,、運(yùn)氣方法：

（1）兩掌的移動(dòng)只在胸腹部,，但意念是隨著氣團(tuán)走的?？雌饋黼p手在腹部之前打轉(zhuǎn)，但是要想象是雙手拉動(dòng)著氣團(tuán)在深入地下和兩腿,、丹田之間打圈,，循環(huán)無端。

（2）手部動(dòng)作：兩手掌心相對(duì),，兩掌相距大約20厘米,，如同抱球狀，隨著吸氣,，兩掌從腹部的一側(cè)向上移動(dòng),，好像把氣團(tuán)向上拉的姿勢(shì)。當(dāng)氣團(tuán)進(jìn)入下丹田一側(cè)時(shí),，兩掌姿勢(shì)不變,，好像抱住氣團(tuán)推向另一側(cè)，這時(shí)吸氣變呼氣,，隨著呼氣兩掌向下移動(dòng)好像把氣團(tuán)推入地下,，如此循環(huán)，并左右交換練習(xí),。

3,、運(yùn)氣路線：

（1）地下深處-左腳涌泉-沿左腿上升-左大腿-下丹田-右大腿-沿右大腿向下-右腳涌泉-地下深處-（左腳涌泉……循環(huán)以上路線，循環(huán)幾次均可）,。

（2）與（1）相反方向,，地下深處－右腳涌泉－沿右腿上升－右大腿－下丹田－左大腿－沿左大腿向下－左腳涌泉－地下深處－（右腳涌泉……循環(huán)以上路線，循環(huán)幾次均可）,。

（3）先后做（1）與（2）,，左右循環(huán)的次數(shù)和先后可以隨意。運(yùn)氣路線可以分為：沿足三陰經(jīng),，沿足三陽(yáng)經(jīng)和沿骨髓行氣,，即（1）中沿左大腿上升時(shí)，可沿左腿的足三陰經(jīng),、足三陽(yáng)經(jīng)或骨髓上升,，以此類推。

4,、收功：

練功者收功的時(shí)候需要把氣團(tuán)沿運(yùn)氣路線送到下丹田,，稍微停止，之后便可以收工,。

該腿部運(yùn)氣功簡(jiǎn)單易行,，練習(xí)幾次后一般能熟練的掌握,，常常練習(xí)，走路會(huì)變得輕快有力,。如果在此基礎(chǔ)上能再配合其他的腿部鍛煉,，如散步、壓腿,、慢跑等,，將能更好的改善腿部的肌肉力量與血液循環(huán)情況，使腿部不易老,，進(jìn)而延緩衰老,。

文/林弋人

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