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瑜伽與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)不同,，它把提高血液循環(huán)，身體平衡,，靈活性和力量訓(xùn)練與冥想(比如深呼吸)相結(jié)合,。通過對身體調(diào)氣養(yǎng)氣來美體抗衰老。按照順序練習(xí)以下的瑜伽姿勢,，塑形美體,，還能幫你清除歲月痕跡，一周三次就還可以提升氣質(zhì)哦,。歲月終將改變我們的容顏,，但瑜伽和優(yōu)雅永存。 1,、跪在地上,，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上,，腳板朝天,。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角,，令軀干與地面平行,。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置,，手臂應(yīng)垂直,，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬,。指尖指向前方,。2、吸氣,，同時(shí)慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲,，形成一條弧線,。眼望前方，垂下肩膊,，保持頸椎與脊椎連成一直線,，不要過分把頭抬高。3,、呼氣,，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方,，視線望向大腿位置,，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次,。4、完成步驟3后,，再一次挺直腰背,，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直,，左手向前方伸展,。抬起頭，眼望前方,，伸展背部,。伸直的手和腳與地面保持平行。3,、平放地上,，并且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背4,、左手伸往背后,，繞過脖子，并將左,、右手在背后相握,，停留約數(shù)十秒，做一次深呼吸5,、還原之后,，再換另一方向做。如果初次練習(xí)做不到,，沒有關(guān)系,，慢慢練習(xí)，一定會有收獲的,。當(dāng)完成鴿王式時(shí),，停留時(shí)間可因人而異，如果體力好,，可讓自己多停留幾秒,。初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，可先練習(xí)到第2動(dòng)作分式即可,，將意識力集中在手臂及腹部,，腰部或膝關(guān)節(jié)及大小腿上，因?yàn)檫@些部位都是感覺的刺激點(diǎn),。1,、坐在地面上，雙腿伸直向前2,、兩手撐地,，抬起臀部2、左膝蓋彎曲左腿向后,，坐在左腳上,。抬起右腿，右腿放在左大腿上,，兩膝蓋上下重疊,。抬起臀部，在雙手的幫助下,，把雙腳的腳踝和腳跟相靠,。4,、抬起左手臂，彎曲肘部,，把左手由上向下放在背后頸部以下兩肩之間的位置,。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。5,、保持這個(gè)姿勢30－60秒,，正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直,，眼睛注視前方,。6、松開雙手,，伸直腿部,，在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)姿勢。然后松雙手,，伸直雙腿，放松,。1,、選擇俯臥的姿勢，下頜點(diǎn)地,，雙臂自然放于體側(cè),，雙手握空拳。2,、曲手肘,，雙手掌心向下，指尖向前,，放于胸的兩側(cè),，下巴抵于墊子上。3,、吸氣,，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直,，伸直雙臂,，視線看向上方，盡量太高下巴,。4,、呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢,。
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