以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的,，但是科學研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康,。因為晨跑有以下的危害：

1、晨跑易導致血管栓塞,！

日本專家在對照了自愿者晨跑與晚跑后的血液循環(huán)狀況后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%,。而晚間跑步則正相反,，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性,。

2,、晨跑易導致血壓上升！

晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大,，易產(chǎn)生超負荷情況,，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰,，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低,，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利,。

3,、晨跑易導致頭暈嘔吐！

早上起床后,，身體內(nèi)的營養(yǎng)基本上都已經(jīng)唄消耗得七七八八了,，這時血液中的血糖濃度就會過低，如果這時進行鍛煉,，不但不會起到減肥的效果,，還會因為水分的消耗和血糖的分解促使身體出現(xiàn)頭暈眼花，嚴重者甚至出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象,。而晚跑卻不會嘔吐,，還會促進睡眠。

晚上跑步要注意什么,？12個細節(jié)要警惕,！

1、晚上跑步健身,，最好堅持一周3次以上,，每次30—60分鐘。

2,、沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘,。第四周加些慢跑,。第五周時散步、慢跑并重,。最終慢慢跑起來,。

3,、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可,。但是如果心率過速,，必須減少運動量。

4,、運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。

5,、跑前輕壓腿，做做下蹲,，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài),。如果一開始走幾步，然后快走,、小跑,，最后正式開始跑,，也能有效熱身。

6,、跑步時，步幅略大,，挺胸,、收腹,，目視前方,，上半身略向前傾,，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動,，注意力集中，呼吸自然均勻,。

7,、跑步時盡量選擇人流車流少,、通風、空氣好的公園小徑,、學校操場等地方，而且最好是泥地,、草地等有彈性的地面,。

8,、運動鞋仍然要合腳,、軟底,，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力,，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率,。跑步鞋不能一穿一兩年,，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢,。

9、跑完步用溫水洗腳15—20分鐘,，能使腳部血管擴張,，促進血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng),。

10,、人體最適合在下午4、5點鐘運動,，這時候人的運動神經(jīng)最為敏感,，運動的效果也很好。

11,、跑步前最好吃點東西,，避免空腹跑步，但也不能吃完就跑,，晚飯后半個小時后再開始跑最好,。

12、出現(xiàn)跑步性腹痛時,，一船只需減慢速度,，加強深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段,，疼痛可減輕以至消失,。

以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的,，但是科學研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康,。因為晨跑有以下的危害：

1、晨跑易導致血管栓塞,！

日本專家在對照了自愿者晨跑與晚跑后的血液循環(huán)狀況后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%,。而晚間跑步則正相反,，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性,。

2,、晨跑易導致血壓上升,！

晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大,，易產(chǎn)生超負荷情況，影響運動效果及健康,。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰,，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢,，對健康有利,。

3、晨跑易導致頭暈嘔吐,！

早上起床后,，身體內(nèi)的營養(yǎng)基本上都已經(jīng)唄消耗得七七八八了，這時血液中的血糖濃度就會過低,，如果這時進行鍛煉,，不但不會起到減肥的效果，還會因為水分的消耗和血糖的分解促使身體出現(xiàn)頭暈眼花,，嚴重者甚至出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象,。而晚跑卻不會嘔吐，還會促進睡眠,。

晚上跑步要注意什么,？12個細節(jié)要警惕！

1,、晚上跑步健身,，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘,。

2,、沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘,。第三周增加到30分鐘,。第四周加些慢跑。第五周時散步,、慢跑并重,。最終慢慢跑起來。

3,、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,，則說明鍛煉強度尚可。但是如果心率過速,，必須減少運動量,。

4、運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi),。

5、跑前輕壓腿,，做做下蹲,，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步,，然后快走,、小跑，最后正式開始跑,，也能有效熱身,。

6、跑步時,，步幅略大,，挺胸、收腹,，目視前方,，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動,，注意力集中,，呼吸自然均勻。

7,、跑步時盡量選擇人流車流少,、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,，而且最好是泥地,、草地等有彈性的地面。

8,、運動鞋仍然要合腳,、軟底，最好換上專門的跑鞋,，這樣能更好地緩沖壓力,，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年,，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢,。

9、跑完步用溫水洗腳15—20分鐘,，能使腳部血管擴張,，促進血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng),。

10,、人體最適合在下午4、5點鐘運動,，這時候人的運動神經(jīng)最為敏感,，運動的效果也很好,。

11,、跑步前最好吃點東西，避免空腹跑步,，但也不能吃完就跑,，晚飯后半個小時后再開始跑最好。

12,、出現(xiàn)跑步性腹痛時,，一船只需減慢速度，加強深呼吸,，按壓疼痛部位或彎腰跑一段,，疼痛可減輕以至消失。