??上班久坐,,下班宅家躺平,是很多人的常態(tài),。最可怕的是久坐之后猛然起身,,這么一個(gè)小小的動作可能奪走寶貴的生命,。因工作因素需要久坐的人,,應(yīng)盡可能減少久坐時(shí)間,,不管做什么都要注意動作輕柔,。 中老年人和心腦血管疾病患者也不能猛然回頭,,因?yàn)榭赡芤痤^痛頭暈,,甚至導(dǎo)致頸部骨折或心腦血管疾病發(fā)作。早晨不能猛然起床,,醒來之后血壓達(dá)到頂峰值,,猛然起床可能引起血壓突然升高,甚至?xí)T發(fā)心血管意外,。 久坐猛然起身會發(fā)生什么,? 1,、血壓發(fā)生很大波動 長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢后,猛然更換體位,,易引起血壓波動,,出現(xiàn)一過性體位性低血壓,,使心臟和大腦等器官得不到充足血液供應(yīng),,出現(xiàn)頭暈頭痛或心悸,,也可能出現(xiàn)暈厥,甚至誘發(fā)腦中風(fēng),。這種情況一般發(fā)生在缺乏運(yùn)動和身體比較虛瘦弱的人群身上,。 2,、引起血栓或栓塞 長時(shí)間坐著,下肢肌肉活動減少,血液流通速度減慢,,血液粘稠度升高,,容易形成深靜脈血栓,。若久坐后突然活動,,如用力甩胳膊或突然起身等,有可能會牽動不穩(wěn)定的血栓,,使血栓脫落,,從而引起血栓栓塞,讓相應(yīng)部位缺血缺氧,。當(dāng)血栓進(jìn)入腦部、心臟或肺部堵塞動脈,,引起腦梗塞,、心?;蚍嗡ㄈ?,短短幾分鐘就可能導(dǎo)致死亡。 3,、血管撕裂 隨著年齡增長,,血管柔韌性變差,,會越來越脆弱,。久坐后突然起身會撕裂血管,,引起主動脈夾層,。 怎么避免久坐后發(fā)生意外,? 1,、經(jīng)常站一站 久坐的人每坐40~60分鐘要有意識的站起來活動活動,伸懶腰或做擴(kuò)胸運(yùn)動,,可以對腿部,、臀部或腹部拍打,也可以轉(zhuǎn)動腳踝或掂腳尖,,這樣能促進(jìn)皮膚和皮下血管舒張,,幫助疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完身體部位之后可以踮著腳尖走路,,促進(jìn)下肢血液回流,。骨質(zhì)疏松患者不能做此動作,因?yàn)轷谀_尖,,所有的重量集中在腳掌上,稍有不慎可能引起骨折,。 2,、坐著的時(shí)候抖抖腿 雖然抖腿不雅觀,但適當(dāng)?shù)亩锻饶芗涌祆o脈血液流通,,讓血液快速回流,緩解局部酸脹感,,減輕疲勞,。特別是久坐的中老年人,,長時(shí)間久坐猛然起身可能出現(xiàn)栓塞,坐著時(shí)經(jīng)常抖腿,,可預(yù)防栓塞,。 3、做血管操 每天練習(xí)踏步,,堅(jiān)持下去能維持血管年輕態(tài),。具體的方法是,站立全身心放松,,只讓腹部用力,,原地踏步,上半身和手臂自然擺動,,這樣能預(yù)防血管老化,,也能預(yù)防心血管疾病。 4,、堅(jiān)持做缺血預(yù)適應(yīng)訓(xùn)練 缺血預(yù)適應(yīng)技術(shù)是國家百萬減殘工程的關(guān)鍵適宜技術(shù),,專門針對心腦血管疾病患者及高危人群,集篩查,、預(yù)防,、治療于一體,是心腦血管疾病輔助治療設(shè)備及健康管理干預(yù)產(chǎn)品,。 用腦心健預(yù)適應(yīng)訓(xùn)練儀做訓(xùn)練,,像給血管做運(yùn)動,訓(xùn)練一次相當(dāng)于血液循環(huán)5km,,很好的促進(jìn)血液循環(huán),改善微循環(huán),,提高人體代謝能力,,排除有毒物質(zhì),提高機(jī)體免疫力和人體代償能力,,對增強(qiáng)人體防御機(jī)能,,修復(fù)機(jī)能均有好處,純物理方法無副作用,,安全有效預(yù)防身體器官老化過快,,延緩動脈硬化速度,對心腦血管疾病有預(yù)防和治療作用,。 通過腦心健做缺血預(yù)適應(yīng)訓(xùn)練,,可有效促進(jìn)小血管建立起側(cè)支循環(huán),當(dāng)主動脈發(fā)生狹窄或阻塞,,血液便可通過側(cè)支繞過阻塞部位進(jìn)行輸送,,側(cè)支逐漸變粗,、血流量逐漸增大,側(cè)支循環(huán)代償增多,,保障全身血液的正常輸送,,有效避免腦梗死、心臟猝死等惡性心腦血管事件的發(fā)生,。這些通過側(cè)支重新建立起來的循環(huán)稱為側(cè)支循環(huán),。側(cè)支循環(huán)與冠狀動脈搭橋術(shù)有異曲同工之妙。???? |
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