分娩后，產(chǎn)婦的身體需要經(jīng)過一段時(shí)間的修養(yǎng)才能完全康復(fù),，因此坐月子是很有必要的,，那么，想要科學(xué)坐月子,，產(chǎn)婦該怎么做呢?

1,、注意休息

休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng),，注意睡眠,，不要讓自己過度疲勞，但也要注意不要整個(gè)月都躺在床上,。通常,，在寶寶出生后的第二天,，產(chǎn)婦就應(yīng)該下地走動(dòng)，活動(dòng)身體,，有助于產(chǎn)后恢復(fù),。

2、注意子宮恢復(fù)情況

產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況,，觀察惡露的顏色的變化,，在正常情況下，惡露應(yīng)由紅變白,，量由多漸少,，氣味由血腥味到無，一般一個(gè)月后惡露應(yīng)排凈,，若惡露不凈或出現(xiàn)異常,，就要及時(shí)看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6-8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查,。

3,、保持精神愉快

產(chǎn)后的女性，由于生理上的變化,，精神比較脆弱,，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥,。因此,，一定要在家里保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應(yīng)該多體諒妻子,，在精神和生活上都給予支持,。

4、合理安排飲食

產(chǎn)后的前幾天,，產(chǎn)婦的身體非常虛弱,，既要恢復(fù)自身的生理功能，同時(shí)還要兼顧哺乳,，因此,，需要為身體補(bǔ)充足夠的熱能和各種營養(yǎng)素，同時(shí)還要考慮到尚未完全恢復(fù)的腸胃功能,，保持飲食清淡營養(yǎng)均衡,，可配合自己的口味吃一些小零食或給菜肴調(diào)調(diào)味，以增進(jìn)食欲,。

5,、保持清潔衛(wèi)生

從產(chǎn)后的第二天起，產(chǎn)婦可以和往常一樣，正常地梳頭,、刷牙,、漱口。梳頭會(huì)使你的血液通暢,，有助于提神,。如果你的牙齦有點(diǎn)問題，可以先用紗布包住手指漱口,，可活血通絡(luò),、牢固牙齒。

6,、適當(dāng)鍛煉身體

堅(jiān)持在月子里進(jìn)行必要的身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操,，可以很好地恢復(fù)體質(zhì),、體型。

7,、絕對避免性生活

女性的生殖器官經(jīng)過妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷,，必須經(jīng)過一段時(shí)間才能恢復(fù)正常，產(chǎn)婦身體的全面恢復(fù)需要約兩個(gè)月的時(shí)間,。產(chǎn)婦最好通過產(chǎn)后檢查判斷身體已經(jīng)完全恢復(fù)后,，才開始性生活，并且在產(chǎn)后1年內(nèi)最好采取避孕措施,，為子宮全面康復(fù)提供時(shí)間,。

夏天天氣炎熱，坐月子有許多注意事項(xiàng),，加上對照顧新生兒的不熟悉,，產(chǎn)婦難免會(huì)感到心情煩躁。夏天該如何科學(xué)坐月子呢,？

1,、夏天坐月子可以吹空調(diào)嗎？

答案是可以的,。夏天坐月子應(yīng)避免因室內(nèi)溫度過高而出現(xiàn)高熱等產(chǎn)褥中暑現(xiàn)象,。如果室內(nèi)溫度過高，應(yīng)適當(dāng)使用空調(diào),，一般將室溫降到25～28℃便可以了,，還要注意不要直接對著產(chǎn)婦和新生兒吹，并保持室內(nèi)濕度,。

2,、夏天坐月子要“捂”嗎？

老一輩說法認(rèn)為產(chǎn)婦坐月子不能吹風(fēng)，要“捂”要保暖,。坐月子時(shí),，有些產(chǎn)婦常緊閉門窗或包頭蓋被，這其實(shí)嚴(yán)重妨礙了體溫的散發(fā),，導(dǎo)致局部體溫升高,，尤其是在炎熱的夏天，非常容易導(dǎo)致中暑,，對產(chǎn)后恢復(fù)也不利,。

3、夏天坐月子能洗澡洗頭嗎,？

一般在產(chǎn)后3～7天,，產(chǎn)婦便可在28～30℃的溫水中進(jìn)行沐浴。在炎熱的夏天,，一個(gè)月不洗頭,、洗澡，容易導(dǎo)致細(xì)菌積聚,，不但不衛(wèi)生,，還可能造成造成皮膚發(fā)炎，長痱子,；不洗澡還會(huì)使會(huì)陰傷口感染,。產(chǎn)婦應(yīng)勤加清潔身體，洗澡時(shí)應(yīng)用溫水,，不能洗冷水澡,，洗后要立即完全擦干，不要讓皮膚帶著水分,，以免著涼,。另外，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦應(yīng)視傷口恢復(fù)情況決定何時(shí)可洗澡,。

4,、夏季坐月子能吃水果嗎？

水果中有大量的維生素,，對于產(chǎn)婦的精神恢復(fù)是大有好處的,。水果中的水分和纖維素、果膠可以有效防止便秘,。夏天坐月子適當(dāng)?shù)爻孕┧?，還能防止中暑。但要注意不要吃特別寒性的水果,。吃水果時(shí),，最好不要將水果加熱或久置,，以免使?fàn)I養(yǎng)成分損失。

5,、夏天坐月子能吃冷飲嗎,？

產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物,，以利氣血恢復(fù),。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會(huì)不利氣血的充實(shí),，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙,，并且不利于惡露的排出和瘀血的去除。而且,，生冷食品未經(jīng)高溫消毒,，可能帶有細(xì)菌，進(jìn)食后易導(dǎo)致產(chǎn)婦患腸胃炎,。在夏季坐月子時(shí),，產(chǎn)婦如果出汗多、口渴,，可以食用綠豆湯、西紅柿,，也可吃些水果消暑,，對雪糕、冰淇淋,、冰凍飲料等最好還是敬而遠(yuǎn)之,。

6、夏天科學(xué)坐月子衣食住行如何安排,？

衣：不要把產(chǎn)婦當(dāng)病人,，穿得多蓋得多，和普通人一樣就可以了,，否則產(chǎn)婦大汗淋漓,，高熱，會(huì)出現(xiàn)脫水昏迷的癥狀,。產(chǎn)婦衣服汗?jié)窳藨?yīng)該及時(shí)更換,，洗澡后要擦干，不要洗冷水澡,。

食：生孩子往往會(huì)因?yàn)槭а斐缮眢w虛弱,，因此日常生活應(yīng)該注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，吃含鐵豐富的食物,、水果,，這樣可以幫助子宮恢復(fù)。產(chǎn)婦坐月子期間吃的量可能比以前多，可以少食多餐,。

?。寒a(chǎn)婦居住的地方應(yīng)該陽光充足、空氣流通,，因?yàn)楫a(chǎn)婦月子期間惡露未盡,，住在潮濕的地方很容易造成霉菌感染。產(chǎn)婦的床下要經(jīng)常通氣,，被褥要多曬,，防止組織感染、關(guān)節(jié)炎,。

行：月子期間產(chǎn)婦不要做重活,，但是可以根據(jù)身體適當(dāng)做一下保健操。嬰兒一周后,，產(chǎn)婦還可以外出輕松一下,，適當(dāng)娛樂，與其它媽媽們交流育兒經(jīng)驗(yàn),，也有助于心情舒暢,。

冬季新媽媽怎么科學(xué)坐月子呢？在寒冷的冬季,，是不是只要每天呆在被窩里,，捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)就萬無一失呢？冬天坐月子需遵守以下注意事項(xiàng)：

1,、衣褲要寬松舒適

冬季天氣寒冷,，新媽媽哺乳、照顧嬰兒時(shí)容易著涼,。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出,，出汗較多，汗?jié)n污垢會(huì)弄臟衣物,，所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣,，以保持皮膚清潔。衣褲應(yīng)選擇寬松,、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲,，為保持心情愉悅和對寶寶視覺發(fā)育的良好刺激，也可以選擇一些色澤鮮艷,、活潑的居家服,。

產(chǎn)后乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞,，文胸應(yīng)選擇純棉布料,，同時(shí)最好配備開身睡衣和毛衣以方便哺乳,。由于產(chǎn)后毛孔呈開放狀，易出汗,，每日應(yīng)更換內(nèi)衣褲,。冬季早晚溫差變化較大，要注意添減衣物,，以防感冒,，浸濕了的衣服要及時(shí)換洗。晾洗衣服時(shí),，最好能在陽光下曝曬以達(dá)到除菌效果,。為防止產(chǎn)生感染和過敏，應(yīng)避免選用化纖類內(nèi)衣,。

俗話說“寒從腳底生”,，而且腎經(jīng)處于腳根部，因此宜穿棉襪,、厚底軟鞋,。在床邊準(zhǔn)備一件睡袍，半夜起來喂奶要及時(shí)穿上,，以免受寒,。可穿著有收身效果的內(nèi)褲和產(chǎn)后束身褲,，以利于子宮位置復(fù)原和產(chǎn)后修身,。穿一條加長的、高腰的長褲,，可將整個(gè)腹部包裹,，具有保護(hù)肚臍的作用,。

2,、室內(nèi)環(huán)境要溫暖濕潤

冬季坐月子的重點(diǎn)是要保暖。室內(nèi)溫度以20℃～25℃為宜,，切忌忽高忽低,。在沒有暖氣的南方，可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來保持室內(nèi)溫度,；而對于氣候干燥的北方來說,，保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。一般來說,，室內(nèi)濕度以55%～65%為宜,。

產(chǎn)婦和新生兒所在的房間最好能夠有充足的陽光，這樣可讓產(chǎn)婦感到心情舒暢,，并且有利于觀察寶寶的一些變化,。另外,，室內(nèi)的盆花不宜過多。因?yàn)樵诠庹者m度的時(shí)候,，室內(nèi)的綠色植物就像一個(gè)天然氧吧,；而光照不足時(shí)植物則吸入氧氣，放出二氧化碳,。

3,、被子要薄，床別太軟

外面寒風(fēng)刺骨,，屋里卻是暖洋洋的,，所以我們除了做好定時(shí)通風(fēng)外，還要注意被褥不要過厚,，即使冬天被子也應(yīng)比懷孕后期薄一些,。應(yīng)選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品。每1～2周換洗,、曝曬一次,。產(chǎn)后為了保護(hù)腰骨、避免腰痛,，不宜睡太軟的床,，尤其是剖宮產(chǎn)的新媽媽應(yīng)選擇側(cè)臥位或半坐臥位，以緩解腹部傷口和子宮收縮疼痛,。

4,、水溫適宜，注意防風(fēng)

產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞,、舒緩精神,，而且還能保持身體清潔衛(wèi)生，減少發(fā)病,。但冬季坐月子的新媽媽,，最好在生產(chǎn)1周以后再洗澡。洗澡時(shí),，特別要注意水溫適宜,，嚴(yán)防風(fēng)、寒乘虛而入,。冬天沐浴,，必須密室避風(fēng)，浴室宜暖和,，可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備,，將室內(nèi)溫度調(diào)整至20℃后再進(jìn)入。

水溫以37℃左右或稍熱為宜,，洗浴時(shí)間不要過長,，以5～10分鐘為宜,。洗滌時(shí)避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏,、暈悶,、惡心欲吐等。切忌接觸冷水,，以免引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào),、身痛等。洗浴必須淋浴,，不能坐浴,。洗后盡快將身體上的水擦干，及時(shí)穿上御寒的衣服后再走出浴室,，避免身體著涼或被風(fēng)吹著,。注意口腔衛(wèi)生，漱口水要用溫開水,。

5,、營養(yǎng)要均衡，果蔬不可少

坐月子應(yīng)吃些營養(yǎng)高,、熱量高且易消化的食物,，同時(shí)要多喝水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足,。產(chǎn)后多虛多瘀,，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品,。生冷多傷胃,，寒涼則血凝，惡露不下,，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛,、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津,，冬季多陰虛內(nèi)熱,，所以蔥,、姜,、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食,，以免引起便秘,、痔瘡等不適，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能,。

即使冬季,，蔬菜,、水果也不可少，因其不僅可以補(bǔ)充肉,、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素,，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便,，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生,。一些體質(zhì)虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會(huì)引起不適，可以將這些水果切塊后,，用水稍煮一下,，連渣帶水一起吃。

攝取適量的鹽是沒有關(guān)系的,，而且還可以提高媽咪的食欲,，但若攝取過量，容易造成腎臟的負(fù)擔(dān),、體內(nèi)電解質(zhì)不平衡,，尤其是有些產(chǎn)婦原本就有高血壓、腎臟病,，或在懷孕時(shí)出現(xiàn)妊娠高血壓等,，如果有這些情況，在鹽分的攝取上就要嚴(yán)格控制,。

母體因生產(chǎn)而氣血大虧,，所以說產(chǎn)后宜補(bǔ)，但有些產(chǎn)婦為了快速瘦身,，常?？桃鉁p少食量，或僅食生冷的沙拉等,，殊不知身體尚未復(fù)原,，急于求成只會(huì)雪上加霜。而且產(chǎn)婦吃得少,，乳汁的量及品質(zhì)都會(huì)受到影響,。此外，坐月子期間子宮尚未恢復(fù)至正常位置及大小,，也不適合激烈運(yùn)動(dòng),，否則反倒對身體有害。

因此,，產(chǎn)婦如果想要瘦身,，最好等出了月子后再考慮。

一,、禁食寒涼,、辛辣,。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷,、寒涼之品,。生冷多傷胃，寒涼則血凝,，惡露不下,，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病,。產(chǎn)后失血傷津,，多陰虛內(nèi)熱，故蔥,、姜,、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食,。如果進(jìn)食辛辣的食物,，不僅容易引起便秘、痔瘡等,，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能,。

二、產(chǎn)后飲食不宜大補(bǔ),。和動(dòng)物的生育一樣,，人類在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準(zhǔn)備。滋補(bǔ)過量的產(chǎn)婦易患肥胖癥,，從而引發(fā)多種疾病,。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉,。

三,、蔬菜、水果不可少,。對于蔬菜和水果,，傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，二者“水氣”大,，吃了會(huì)傷身體,，但其實(shí)新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補(bǔ)充肉,、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素,，還可以促進(jìn)食欲,，幫助消化及排便,，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生,。

四、中藥食療也要對癥,，不可自行亂補(bǔ),。身體正常的產(chǎn)婦不需要藥物進(jìn)補(bǔ)，可針對癥狀用些中藥,，配合食療調(diào)理,。如缺奶可用王不留、通草,、豬蹄,、桔梗等以通經(jīng)下乳；產(chǎn)后腹痛,、便秘者可酌加當(dāng)歸,、桃仁、核桃仁,、黃酒以活血化淤,，潤腸通便。