人感到饑餓是機體的一種保護性反應,，告訴你該吃點東西補充能量了,。

如不及時補充，機體會首先消耗體內儲備的糖原,，以維持血糖水平,；當糖原耗盡，還不吃東西,，就會出現低血糖反應,，如頭暈。只有當長期饑餓時,，機體才會動用體內儲存的脂肪，此時如果還不進食,，短期內大量動用脂肪會出現酮癥酸中毒,。

欣婭/供圖

這取決于你一天的能量攝入和消耗之間的平衡,，以及零食的質和量

下列情況不必戒掉零食：

如果你做不到上述幾點,，為了減肥,，還是戒掉零食為好，但應該逐步戒掉,，而不是一下子戒掉,。記住了么？

這時,，如果要使體重不反彈或使體重進一步降低，就需要攝入能量更低的食物,，而極低能量飲食中的營養(yǎng)素往往不能滿足身體的需要,，對健康有害。

在控制飲食減少能量攝入的基礎上進行運動是十分重要的,。運動能夠提高機體的新陳代謝,，消耗身體更多的脂肪，并能強壯肌肉,，防止肌肉組織丟失,，從而提高了飲食治療減肥的效果，同時也有效地防止了過度控制飲食所造成的負作用,。

恩,，吃動平很保持健康體重，是減重的真諦,！

參考書籍：中國營養(yǎng)學會編著營養(yǎng)科普系列叢書《運動與營養(yǎng)》主編：常翠青