在瑜伽體式中，當(dāng)你身體倒過來,，你會很難找到方向,，更不用說要去找到體式的正位了,。

在單腿下犬中，有3個容易犯的錯誤,，下面教大家如何矯正,。

1.腳往外打開

這個體式仍然是下犬式，上方腿的正位要保持,。如果腳開始改變方向,，比如向外旋開，或者打開的寬度比髖寬,，髖部也會改變,，背部會扭轉(zhuǎn)，肩膀會擠壓,。

怎么矯正：腳趾稍微內(nèi)旋,，髖部就會內(nèi)旋。然后腿往上抬,，保持雙腳之間的寬度,，髖部就會正位，下背部不會扭轉(zhuǎn),。

2.髖部不正

很多時候都會把抬腿那邊的髖部上提,。這會導(dǎo)致背部疼痛，也不利于力量的建立,。

怎么矯正：嘗試回勾抬起的腳趾（同時拉伸了大腿后側(cè)）,，然后把抬腿那邊的髖部放下來。更難,，但是更安全,。

3.手根基不穩(wěn)

當(dāng)我們抬起腿，一只手或者兩只手會很難完全壓實地面,，掌心容易空,。或者重量來到抬起腿相反的那只受傷,，這時候肩膀是偏向一側(cè)的,，給肩膀和手腕帶來壓力。

怎么矯正：注意手掌完全壓實地面,，大拇指和食指之間壓實,，然后把重量來到身體中線，擺正,。

解決了這3個問題,，單腿下犬就可以更好地強化你的髖部、拉伸側(cè)面,，啟動核心,！

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