說到后彎,，剛開始練習(xí)瑜伽的同學(xué)說，老師,，我的腰很硬,，做不了。瑜伽大師說過——僵硬的不是你的身體,，是你的心,。

所以，首先要從心理上戰(zhàn)勝自己,，瑜伽后彎就是學(xué)會(huì)接納,，學(xué)會(huì)感受，學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝恐懼,。

其次,，要知道，練習(xí)后彎,，不要著急,，要有耐心，不要想著像雜技運(yùn)動(dòng)員那樣柔軟,，每次練習(xí)突破自己的極限就很好了,。

最后，瑜伽后彎,，是從胸椎開始,，學(xué)會(huì)打開胸腔，打開肩膀,，靈活胸椎,，學(xué)會(huì)讓胸腔上提，這才是避免擠壓腰椎的關(guān)鍵,。

今天給同學(xué)們推薦幾個(gè)簡單的后彎瑜伽動(dòng)作,，非常適合自我練習(xí)，循序漸進(jìn)挑戰(zhàn)后彎,。高級的練習(xí)者,，也可以把這些動(dòng)作做為高級后彎的熱身動(dòng)作,。

循序漸進(jìn)練習(xí)簡單后彎

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動(dòng)作一：

• 俯臥，左手肘撐地,，左腿伸直繃腳背
  

• 彎曲右腿,，右手向后抓住腳背，腳跟靠近臀部

• 看前方,，保持10次呼吸,，換邊

動(dòng)作二：

• 膝蓋跪地，與髖同寬,，雙腳踩地
  

• 在腳兩側(cè)放2個(gè)磚塊

• 保持髖部向前推,，雙手往后來到磚塊上方

• 胸腔上提，頭放松

• 保持10次呼吸

動(dòng)作三：

• 離墻一個(gè)腳掌的距離

• 背對墻做金剛座

• 雙手向上向后延展推墻

• 保持微收下巴,，胸腔上提

• 保持10次呼吸

動(dòng)作四：

• 離墻一個(gè)手臂的距離
  

• 雙腿并攏站立

• 雙手推墻高過頭頂

• 胸腔的打開下沉

• 保持1分鐘

動(dòng)作五：

• 來到低位弓步,，后面腳背放在墻上

• 保持后面膝蓋稍微離墻

• 雙手撐在磚塊上，保持髖部下沉

• 保持1分鐘,，換邊

動(dòng)作六：

• 左膝蓋靠墻，小腿貼墻
  

• 臀部貼墻,，右腳踩地,，膝蓋90度

• 雙手互抱手肘，上背部和手肘貼墻

• 保持1分鐘,，換邊

動(dòng)作七：

• 膝蓋著地,，與髖同寬，雙腳踩地
  

• 臀部對齊膝蓋,，雙手往前延展,，額頭貼地

• 保持1分鐘

瑜伽后彎可以打開心輪，釋放消極情緒,，這也是為什么練完后彎體式會(huì)感覺比較開心和輕松,。所以，沒事多做做后彎吧,！