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4個柔軟瑜伽體式串聯(lián),,增強免疫力?。ǜ絼訄D)

 暮秋殘陽 2020-02-16


哈嘍,各位伽人,,我是你們的YO醬,!

今天為大家分享7個瑜伽體式動圖,宅在家的日子里,,每天堅持練習(xí),讓你遠離病毒,,提升身體素質(zhì)和免疫力,!還能減少身體僵硬,越活越健康~

01 | 上犬式至下犬式

step 1:收緊下腹部,,用核心區(qū)肌肉的力量將臀部向上拉,,這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。

step 2:從腳尖開始逐漸下壓至腳后跟,,進入下犬式,。

02 | 側(cè)伸展式至戰(zhàn)士二式

step 1:保持側(cè)伸展式的姿勢,前腿大腿用力,,防止臀部下沉至膝蓋以下,。盡量不使用前臂的力量,用核心區(qū)的肌肉帶動軀干至與地面垂直,。

step 2:調(diào)整呼吸與重心,,進入戰(zhàn)士二式,。

 03 | 下犬式至前弓步

step 1:保持下犬式的姿勢,向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢,。

step 2:吐氣的同時拱起脊椎,,將右腿膝蓋帶至前額。在此過程中手臂保持伸直,。

step 3:將目光集中于雙手之間的某一點,,并隨后用腳踩住這一點。(如果覺得腳往前踩時有困難,,可以將手腕稍稍抬起一些)

04 | 樹式至戰(zhàn)士三式

step 1:以樹式為起始動作,,右腿獨立,雙手合十,。

step 2:將左膝向內(nèi)收回,,注意收回過程中保持左膝與臀部處于同一高度并繃緊臀部。以肚臍為中心向前傾,,腳趾張開,,同時用力推開手掌。

step 3:收緊臀部,,保持軀干與左腿處于同一直線上,,慢慢將左腿伸直。雙臂可以向前伸展來增加難度,。


部分素材來源:一節(jié)瑜伽課

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