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注意點：

平常一定要保持良好作息,，早睡早起

尤其是要保持一個快樂的心情哦

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今日瑜伽動作教學

動作 1  上犬式至下犬式

step 1

收緊下腹，通過軀干力量將臀部向上挺起,，避免重量壓在腰部

step 2

腳尖下壓逐漸形成下犬式

動作 2  三角伸展式至半月式

step 1

右膝緩緩彎曲，右手掌張開輕撐地面,，拉伸臀部至腋下肌群 ,，重心盡量壓在側(cè)身及右腿，避免對右手造成負擔

step 2

目光向下聚焦,，并保持平衡,。前腿穩(wěn)定后，抬起左腿與軀干成一條直線，接著以身體右側(cè)為軸慢慢旋轉(zhuǎn)身體直至與地面垂直,，同時將雙臂打開,。

動作 3  勇士一式至勇士三式

step 1

保持勇士一式的姿勢，輕輕抬起左腳的腳后跟,，膝蓋微微彎曲,。

step 2

左臀向前拉伸帶動轉(zhuǎn)化為高弓步，確保此時雙臀緊繃,。

step 3

 軀干前傾至與大腿形成45度角,，雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時要收緊腹部肌肉,，膝蓋保持在腳踝正上方,。接著將重心移至前腿，運用右腿的力量抬起后腿直至離開地面,。

動作 4  側(cè)伸展式至勇士二式

step 1

保持側(cè)伸展式的姿勢,，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝蓋以下,。盡量不使用前臂的力量,，用核心區(qū)的肌肉帶動軀干至與地面垂直。

step 2

調(diào)整呼吸與重心,，進入勇士二式,。

動作 5  下犬式至前弓步

step 1

保持下犬式的姿勢，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢,。

step 2

吐氣的同時拱起脊椎,，將右腿膝蓋帶至前額。在此過程中手臂保持伸直,。

step 3

將目光集中于雙手之間的某一點,，并隨后用腳踩住這一點。（如果覺得腳往前踩時有困難,，可以將手腕稍稍抬起一些）

動作 6  樹式至勇士三式

step 1

以樹式為起始動作,，右腿獨立，雙手合十,。

step 2

將左膝向內(nèi)收回,，注意收回過程中保持左膝與臀部處于同一高度并繃緊臀部。以肚臍為中心向前傾,，腳趾張開,，同時用力推開手掌。

step 3

收緊臀部,，保持軀干與左腿處于同一直線上,，慢慢將左腿伸直,。雙臂可以向前伸展來增加難度。

動作 6  肩倒立式至犁式

step 1

平躺,，雙手放在身體兩次,，依次用雙腿去夠天花板。如果覺得尚可接受,，可以適當伸展雙腿,。需要注意的是，這個過程中要用肩膀,，而不是后頸來支撐身體的重量（在肩下墊一塊毯子可以防止受傷）,。盡量收起下顎來減少脖子與地板之間的縫隙。

step 2

用手撐住后腰,，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動形成屈體動作,，臀部可以稍稍向反方向移動來減輕來自腿部的重量壓迫。

step 3

腳趾踮至腦后地面后,，直起軀干至臀部位于肩膀上方,。