吸煙的危害眾所周知,，可謂健康的第一殺手,。其實(shí),，即使不吸煙，生活中某些不健康習(xí)慣造成的危害也不亞于吸煙,，現(xiàn)在為大家揭曉這八大惡習(xí)是哪些,。

1.一坐一整天

長時(shí)間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，即使經(jīng)常鍛煉也無法抵消久坐危害,。加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務(wù)與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn),，每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌、結(jié)腸癌,、前列腺癌和肺癌都與缺乏運(yùn)動有關(guān),，但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。

建議：工作中應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)起身走動的習(xí)慣,，在家中也應(yīng)該多活動身體,。

2.不開抽油煙機(jī)

美國《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，使用燃?xì)庠顣r(shí)通風(fēng)不暢會導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳,、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo),。這三種污染物在二手煙中極為常見。

建議：不論煎炒蒸煮,，只要使用燃?xì)庠?，都?yīng)打開油煙機(jī)，可使污染降低60%~90%,。

3.肉吃太多

動物蛋白含可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長的生長激素IGF-1,。美國《細(xì)胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，中年時(shí)大量攝入動物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高4倍,，但對于65歲以上的人就不會有什么傷害,。

建議：以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì),，每2磅（0.9千克）應(yīng)補(bǔ)充0.8克,。

4.高溫油炸食物

有多項(xiàng)研究表明，食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物,。此類致癌物同樣存在于香煙中,，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。

建議：多使用橄欖油,，做菜時(shí)避免油溫太高,。

5.長期缺覺

長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病,、中風(fēng),、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6~7小時(shí)導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng),。另外,，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議：保證每天7~8小時(shí)的充足睡眠對健康至關(guān)重要,。

6.沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平,。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率,。

建議：一般我們上班的時(shí)候,，由于長時(shí)間的對著電腦，所以要多多補(bǔ)充水分,。為了計(jì)算您是否達(dá)到正常的飲水量,，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅，體重除以2,，再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了,。

7.累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反,。研究發(fā)現(xiàn),，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘,，6周后他們就不再感覺疲勞,，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力,，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處,。

建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌,、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時(shí),，可以平躺下來,，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部,，可以使血液向頭部流動,，從而保持清醒。

建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)