長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室或坐車會(huì)帶來多種健康疾病,，即使經(jīng)常鍛煉也無法抵消久坐危害,。

【建議】工作中應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)起身走動(dòng)的習(xí)慣，在家中也應(yīng)該多活動(dòng)身體,。

2、不開抽油煙機(jī)

美國《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),，使用燃?xì)庠顣r(shí)通風(fēng)不暢會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳,、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)。這三種污染物在二手煙中極為常見,。

【建議】不論煎炒蒸煮,，只要使用燃?xì)庠睿紤?yīng)打開油煙機(jī),，可使污染降低60%~90%,。

3、肉吃太多

動(dòng)物蛋白含可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素IGF-1,。美國《細(xì)胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),，中年時(shí)大量攝入動(dòng)物蛋白的人群日后死亡率比同齡人高4倍，但對(duì)于65歲以上的人就不會(huì)有什么傷害,。

【建議】以豆類等植物蛋白取代部分動(dòng)物蛋白,。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每2磅（0.9千克）應(yīng)補(bǔ)充0.8克,。

4,、高溫油炸食物

有多項(xiàng)研究表明，食用油溫度過高會(huì)產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物,。存在于香煙中,，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。

【建議】多使用橄欖油,，做菜時(shí)避免油溫太高,。

5、長(zhǎng)期缺覺

長(zhǎng)期睡眠不足容易引發(fā)高血壓,、心臟病,、中風(fēng)、肥胖和其他健康問題,。研究發(fā)現(xiàn),，每晚睡眠不足6~7小時(shí)導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。

【建議】保證每天7~8小時(shí)的充足睡眠對(duì)健康至關(guān)重要,。

6,、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會(huì)影響能量水平,。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率,。

【建議】一般我們上班的時(shí)候,，由于長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦，所以要多多補(bǔ)充水分,。為了計(jì)算您是否達(dá)到正常的飲水量,，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅，體重除以2,，再乘以28.35,，這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了。

7,、累了就不再鍛煉

這種做法會(huì)適得其反,。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉,，每次20分鐘,，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力,。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力,，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

【建議】幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞,，比如唱歌,、深呼吸、散步等,。實(shí)在提不起力氣時(shí),，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下,，使雙腳略高于頭部,，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒,。

8,、躺在床上玩手機(jī)

平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌,，擾亂人體自然的生理節(jié)奏,，從而造成疲勞。

【建議】至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī),。

9,、臨睡前小酌一杯

酒精會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng),，最終擾亂睡眠,。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來,。

【建議】睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒,。

９條家庭養(yǎng)生技巧

1、膽固醇高每天吃兩塊紅薯

2,、心臟不好吃些土豆

3,、老人多吃栗子防治腰腿痛

4、蘿卜最好生吃細(xì)嚼

5,、胃口不好吃點(diǎn)醋泡生花生

6,、油菜可以消腫化瘀

7、老年人便秘多吃菠菜

8,、菜花被稱作“窮人醫(yī)生”

9,、便秘每天十滴醋