（點此進(jìn)入）

民間有句老話叫“三十而肥”，一旦奔三,身材很容易進(jìn)入發(fā)胖階段,曾經(jīng)俊俏的少男少女們一個個都變得“心寬體胖”,。

澳大利亞有個叫Julius Kieser的胖子,，34歲，已經(jīng)有了5個娃,，有一天竟突然鬧著要人魚線馬甲線,，要任性地練出六塊腹肌！

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▲Julius Kieser滾圓滾圓的啤酒肚

這家伙本來是一位健身教練,，曾經(jīng)身材棒棒的,，寫過一些健身書籍，自從轉(zhuǎn)行從事代筆作家以后,，身材便漸漸走樣了…

人過中年,，幾乎每天都坐在書桌前，還有5個孩子需要照顧,，他根本沒有時間去在意自己的飲食,，只能隨便吃吃，有時候還會干脆不吃了直接睡覺,。

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▲當(dāng)時的身材只能用一坨肉來形容

去年六月Julius Kieser父親突然離世,，悲傷之余他恍然意識到：原來健康才是人生最重要的東西！于是,，他下定決心要重新健身來把肥肉甩掉,。

他著手訂立改變計劃，先從健身訓(xùn)練開始,、后來再加上飲食的調(diào)整,，讓他過沒多久就開始逐漸看見成果，而到了第7周,，他的啤酒肚已經(jīng)變成了線條明顯的六塊腹肌了…小編也真真的是看醉了,！

第一周

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▲一開始的啤酒肚是這樣的

第二周

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第三周

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第四周

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第五周

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為了能夠陪孩子玩的同時，

又能達(dá)到健身效果,，

他把小孩當(dāng)做重量訓(xùn)練的壺鈴,，

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除了大兒子，

4個小兒子和小女兒都是他的“啞鈴”

在舉著小孩玩樂之余,，

又能鍛煉肌肉,！

“野獸”追BB的有氧訓(xùn)練，

這畫面樂翻天了,！

而且小孩是相當(dāng)適合的個人健身教練,，

因為孩子總會一直要求

'再一次、再一次',！

練到最后孩子們都趴下了,，

爸比一次性把四孩子挑回家！

滿滿都是愛,！

第六周

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有如脫胎換骨一般,，除了身材變結(jié)實以外，他也因為運動而讓他整個人更有精神,、工作效率更高,，并且還拉近了父子間的距離,，他表示，孩子應(yīng)該從老爸身上得到快樂,、而不是因為工作所帶來的情緒,。

第七周

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▲人魚線、六塊腹肌,，7周時間,，他做到了！

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規(guī)律的運動加上飲食控制,，他花了不到兩個月的時間便鍛練出腹部的冰塊盒子,，體脂肪從一開始的 20% 一路降到低于 8%。現(xiàn)在的他不只得到了魔鬼般的身材,、與孩子玩樂的時間,，他還發(fā)現(xiàn)規(guī)律的運動竟使得他的工作效率提升。

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▲Julius與妻子 Sharny 的海邊合照

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▲健康幸福的一家人

Julius給大家的健身建議：

想瘦身塑形,，一定要規(guī)律鍛煉,，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)；

鍛煉要集中起來,，不要想著每次都把每個部位鍛煉個遍,，那樣效果最差，每次集中鍛煉2個部位就好,；

找個健身搭子或教練,，這樣能激發(fā)自己的潛能，做更多次數(shù),，也能保護(hù)自己不受傷,；

一定要管住嘴，脂肪都是從口而入,。

只有你想不到的,，沒有你做不到的，健身更是如此,。與君共勉,！

最后附送一套腹肌鍛煉教程：

每個動作1分鐘（不用管動作次數(shù)）,，動作之間休息30秒,，根據(jù)個人情況，休息時間可適當(dāng)延長,，男女不限,。

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