女人瘦身幾乎是每個女人煩惱的問題,，因為女人總會嫌自己胖,，尤其是肚子，有絕大多數(shù)的女人對自己肚子上的贅肉很不滿意，那么女人瘦肚子做什么運動呢?今天給朋友們帶來的是女人瘦肚子方法,，下面讓我們一起來看看吧!

　　小蠻腰一直是女性年輕的象征,，同時能突顯女性曲線的部位之一，那么如何減肚子上的贅肉?下面為朋友們介紹一些很有效的瘦腰竅門,，讓你輕松地就能減掉游泳圈,。

　　想要秀出你纖細(xì)的腰部，想穿上漂亮好看的衣服,，那么大家趕緊學(xué)習(xí)幾種減肚子的好方法,。

　　怎么樣減肚子上的贅肉

　　1、清晨腰部減肥方法一年之計在于春,、一天在計在于晨,。清晨的運動，直接決定運動的效果,。

　　這里建議大家最好早晚都要做適量的健身運動哦,，這樣才有利于你的瘦身哦。

　　每天早晨睜開眼睛后,，不是一溜煙的就起床,，建議先仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘。

　　自由的呼吸,，仰躺時腳部盡量伸展，其右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展活動,，然后左手跟隨在旁,。

　　然后慢慢的坐在床上，上半身前傾,，進(jìn)行脊背的伸展運動,，而兩手放于頭上，盡可能的向前伸展大致10秒鐘左右,。

　　是不是覺得很簡單,。最后的時候，建議慢慢的站起來,，然后彎曲左肘置于頭部后方,，用右手慢慢的抓住左肘。

　　保持你保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展,，大致保持這樣的姿勢十秒鐘,，然后左右交換。

　　2,、睡前腰部減肥方法每天在睡覺之前,，這運動也是不能少，教你幾招在床上的減肥方法。

　　因為床的局限性,，所以運動也比較簡單,，大家要注意站立時候的姿勢，首先彎曲肘部置于頭后方,，然后兩只手夾住枕頭,，手腕盡量彎曲伸展做20次左右;

　　慢慢的再將膝蓋呈90度彎曲，膝蓋間夾住枕頭,，這樣的動作,，可以使腹部緊縮并且有翹臀的效果，最后慢慢的回到原來的位置再抬起做20次,。

　　我們還可以把枕頭壓在腹部下方,，開始伸展手部，將右手和左腳舉起約20厘米,，這樣的動作堅持做20次左右,，晚上的瘦腰方式不要偷懶哦!

　　3、纖腰加強(qiáng)版腰部減肥方法想讓瘦腰的效果更加明顯,，那么這飲食也很關(guān)鍵,。

　　喝水也是減肥的最關(guān)鍵的地方，拋棄那些年輕人愛喝的碳酸飲料和糖份高的飲料,，配合健康的飲食習(xí)慣,。

　　少鹽、少油的食物,，是最健康的飲食標(biāo)準(zhǔn),，而那些快餐店的漢堡、薯條這些最好不要常吃,，這些都是讓我們肚子贅肉增多的根本原有,。擯棄不良的生活習(xí)慣，輕松減肚子,。

　　女人瘦肚子做什么運動

　　1,、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬,，先將右腳向上抬起10CM,，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下,，注意腳后跟不能靠在床上,。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次,。

　　效果

　　不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,，還能收緊腿部,，使下半身更苗條。

　　2、向左上方盡可能抬高右腳,，在空中停頓一秒鐘再放下,，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果,，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次,。

　　效果

　　可以緊實腹部及腿部肌肉,。

　　3、保持仰臥姿勢,，雙手抱緊膝蓋,，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下,。重復(fù)此動作5—10次,。

　　效果

　　能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉,。

　　4,、保持平躺仰臥的姿勢,，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,，手心朝上。彎曲左腿膝蓋,，直起上身,，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組,。重復(fù)2—3組,，每組10次。

　　效果

　　增強(qiáng)腹部力量,，緊實大腿肌肉,。

　　許多上班族由于長時間坐在辦公室，且缺乏運動,，很容易堆積脂肪在腹部的位置,，而腹部脂肪屬深層脂肪,，要有效解決，需要多方面的配合,。

　　首先要改變飲食習(xí)慣,，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式,，可以選擇散散步或整理一些東西,，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化,，因為飯后30分鐘內(nèi),，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪,。

　　再來就是走姿和坐姿要正確,，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,，常環(huán)抱手臂在胸前,，腹肌沒有出力，容易突起,，而且擺動手臂走路,，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神,。

　　而坐下時,，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹,，如此才能訓(xùn)練腹肌,，使腹肌有力而不易松垮。

　　最后就是要配合運動,，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐,、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪,，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪,。

　　結(jié)語：上面的文章為大家詳細(xì)的介紹了一下關(guān)于女人瘦身的大概，其實女人瘦身很多的情況下在于她對自己的身材不是很滿意,，相信通過上面的瘦身瘦肚子的運動方法,，只要大家堅持不懈的練習(xí)，相信您的身材一定會越來越好的!

     來源：三九養(yǎng)生堂