肚子上的贅肉是困擾廣大上班族女性的問題，上班族整天坐在辦公室,，腰部更容易堆積脂肪,。那么上班族怎么瘦肚子，今天小編從飲食習(xí)慣,、生活習(xí)慣和運動瘦腰三方面給大家推薦一些方法,，幫助你快速甩掉大肚子，一起來看看,。

瘦肚子之生活習(xí)慣

1,、不要長時間坐、臥,、躺,，尤其是在飯后。

2,、注意自己的坐姿,、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹,。千萬不要放松腹部的肌肉,。也許初期你會覺得不習(xí)慣，但堅持一周以后,，你就會看到效果,。

3,、長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進行運動,，長期堅持,，腹部就會變平坦。

4,、很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦,，其實單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好，只能改善腹部肌肉線條,。想使腹部贅肉消失,，就要全身運動，比如長距離散步,、慢跑,。

5、日常生活中應(yīng)該盡量多運動,，諸如少坐電梯多爬樓梯,、少乘車多走路等，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣將會使你受益終生,。

6,、盡量少吃偏咸的食品。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,，不暴飲暴食,。

瘦肚子之飲食習(xí)慣

1、要喝足夠的水

喝水對于女人來說非常重要的,，不僅可以排毒美容,，還能消耗一定的卡路里。而對于瘦腰瘦肚子而言,，喝水也是非常有效的,。

2、吃飯時不宜太快

很多MM腹部隆起都是因為吃飯?zhí)煸斐傻?，因為你吃得太快,，食物無法消化，就很容易導(dǎo)致脂肪的過量存儲,。

3,、多喝喝酸奶

喝酸奶對于瘦腰瘦肚子是非常有效的，因為酸奶能改善腸道系統(tǒng),，避免腹部脂肪堆積,。另外，你也可以多吃一些豆制品,、蔬菜等食物,。

4,、晚飯要巧吃

如果你想要在晚飯少吃，但又害怕餓的話,，可以在晚飯前吃一些水果,，或者喝杯水，先將胃液沖淡,，同時能具有一定飽腹作用,，可以減輕胃部的不適。

瘦肚子之運動瘦腰

1,、椅子

像是坐在椅子上那樣,，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上,，注意其實沒有椅子,，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣,。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動,，讓大腿來承受身體的重量,。

2、自行車

身體平躺在地板上,，雙手放于腦后,，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近,，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進行這個動作,。

3,、交錯腿

身體平躺在地板上，雙腿交叉,，雙手抱頭,，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬,，使雙腿與地面呈直角,，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次,，之后重復(fù)進行這個動作,。

4、健身球

讓自己躺在健身球上,，使下背部接觸健身球,，雙手交叉放于胸部,，也可以抱頭。腰部用力抬起上身,，使身體離開健身球,，注意保持平衡。之后再躺下來,，重復(fù)進行這個動作,，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果,。

5,、手臂屈曲

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直,，雙手重疊,，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬,，脖子盡量不要伸長,，手臂始終保持伸直。

6,、腹肌板

手握腹肌板的手柄,，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回,，可以起到很好的瘦腰腹作用,。

日常生活當中我們已經(jīng)很少會使用到腰部肌肉，所以,，必須靠外力的運動來鍛煉,，才會使腰部的線條更細更美。試試小編推薦的方法,，工作再忙身材也不能馬虎哦!