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許多上班族由于長時間坐在辦公室,，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置,，而腹部脂肪屬深層脂肪,，要有效解決，需要多方面的配合,。 要改變飲食習慣,。 吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式,，可以選擇散散步或整理一些東西,。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化,。因為飯后30分鐘內,，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪,。 要配合運動,。 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,，都能逐漸消除腹部脂肪,，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 1,、坐姿要端正 平日要長期待在辦公室的女性,，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背,、腳也別帥氣地到處亂擺,，因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài),，所以臀線不易變形,，腿部曲線更因此而得到修正。 2,、不要忍便 因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了,，會讓直腸粘膜變得遲鈍,，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢,，那么小腹自然會逐漸成長茁壯,！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類,，都能達到腸胃蠕動,、促進便意的功效。 3,、運用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其實很簡單,；當我們吸氣時，肚皮漲起,、呼氣時,，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,，但習慣了,，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,，另一方面也能使氣流順暢,，增加肺活量。 4,、要無時無刻縮小腹 平常走路和站立時,，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸,，也許前一兩天會覺得很辛苦,，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,，輕而易舉地就能達到瘦身的功效,。 5、絕對要勤做運動 除了要常常提醒自己縮小腹,，做提肛運動及勤走樓梯,，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性,，可利用辦公室的椅子,，將上半身維持挺直，骨盆往后倒,，坐于屁股上,，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀,，如開始可能不太習慣,，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動,、促進體內廢物排出,，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 打擊腰部贅肉反擊戰(zhàn) 神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式 現實：肩酸背痛,，肚腩依舊,。 一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列,。原因很簡單,，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒,，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉,。 在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了最有效的前3種方式,，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練,；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面,，將雙腿舉起并保持幾秒鐘,，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練,。 仰臥起坐改良版：健身教練認為,，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！ 神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌 現實：時刻遭遇贅肉反攻,。 腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之后,，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了,，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務,。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒,，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來,，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”,，一切豈不前功盡棄？ 正確的練習頻率：1周3次,。 神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果 現實：氣喘吁吁,，動作出位。 把一個動作重復做上100遍,，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化,。以“船長椅”器械訓練為例,，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來,。資深的健身教練認為,，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓,，最好以15個動作為1組,，每次做2～3組就可以了。 強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化,，比如在腿部綁一個小沙袋,，效果就會不同了。 神話4：健腹=收腰 現實：瘦了腰部,，胖了腹部,。 許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹,，可往往是瘦了腰,，胖了腹。 這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,，只需要在飲食上配合,，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練,，就能夠讓“小蠻腰”重見天日,。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了,。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹,、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的,。 |
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