看電視,、玩電腦、熬夜加班,，你是不是經(jīng)常感到頸椎痛,、腰腿痛？教你一套簡單可行的自然療法——拉筋術(shù),。俗話說：“筋長一寸,，壽長十年?！崩靹?dòng)作能讓韌帶和肌肉得到放松,，尤其適合久坐的辦公室群體！10個(gè)正確拉筋姿勢(shì)↓別忍痛費(fèi)了老勁還傷身,！

偏頭理氣拉伸動(dòng)作可以緩解肩部的緊張狀態(tài)，改善肩部的血液循環(huán),。對(duì)于手麻,、肩痛有很好的緩解效果。

要領(lǐng):

1.身體采取自然站姿或坐姿,，保持上身正直,。左手護(hù)頭，右手自然下垂,。

2.吸氣的同時(shí)將頭緩慢向左側(cè)傾斜,，直到有輕微的拉伸感,。呼氣,，同時(shí)將頭在側(cè)傾的基礎(chǔ)上緩慢前旋,，直到拉伸感由右側(cè)變?yōu)橛液髠?cè)。保持5-10秒后自然呼吸還原,。放松后做另外一側(cè),。

背手挺胸拉伸動(dòng)作可以改善胸部對(duì)內(nèi)臟的壓迫,，讓呼吸更加順暢,，促進(jìn)肩部、胸部的血液循環(huán),，改善肩膀的僵硬狀態(tài),，還可以減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

要領(lǐng):

身體采用自然站姿或是坐姿,，保持上身正直,，雙手背后握。手臂應(yīng)該朝下面伸展,。肩部要往外旋,，不要聳肩。

肩膀劃圓拉伸動(dòng)作可以緩解肩部的疲勞,，活化肩部的血液，舒緩肩部肌肉的僵硬,。

要領(lǐng):

身體采用自然姿勢(shì),，兩臂放松。用肩的頂部由前向后畫一個(gè)與地面垂直的圓圈,，動(dòng)作要緩慢均勻,，重復(fù)10次。再用肩的頂部由后向前畫一個(gè)與地面垂直的圓圈,，動(dòng)作緩慢均勻,，重復(fù)10次。

騎馬回身拉伸動(dòng)作可以舒緩下背部的緊張狀態(tài),，對(duì)改善肩部的血液循環(huán)、腰椎僵化有明顯效果,。

要領(lǐng):

身體采用坐姿或者是仰臥坐姿,，將右腿屈起與左腿交叉。挺胸,，肩膀要保持下墜,。將左手臂放在屈起腿的外側(cè),，順勢(shì)轉(zhuǎn)身，身體上拔直到腰部側(cè)后面有拉伸感,，保持5-10秒鐘后自然呼吸,，還原放松再做另外一側(cè)。

拉伸前臂可以促進(jìn)前臂的血液循環(huán),，對(duì)于長期使用電腦手臂酸痛的辦公室一族非常適用。

要領(lǐng):

身體自然坐姿,，手掌水平放在椅子上,，大拇指朝背后方向。身體慢慢后仰來拉伸前臂,，有了拉伸感覺后保持姿勢(shì)5-15秒,，然后放松還原，重復(fù)動(dòng)作,。

坐姿側(cè)身拉伸可以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解腰肌的勞損狀態(tài),。

要領(lǐng):身體坐在椅子上,，左腿屈膝伸到右腿的外側(cè)，用右臂的手部支撐在左腿關(guān)節(jié)處,，左手自然向后,，頭部向左扭轉(zhuǎn)，右手幫助左腿向右拉伸,，感覺到腰部拉伸后停留5一15秒鐘,，兩側(cè)動(dòng)作交換進(jìn)行。

抱肩收胸拉伸動(dòng)作可以緩解背部的疲勞,，對(duì)有含胸習(xí)慣的人有很好的幫助。

要領(lǐng):

身體采取自然站姿或是雙腿微微彎曲,，雙臂交叉抱住肩部的位置,。雙肩緩慢前傾，感覺到拉伸后停留5-15秒然后放松,。

也可以把上臂放在胸前并攏進(jìn)行拉伸,，這是另外一種收

胸拉伸背部的動(dòng)作。

八,、小腿拉伸

九、大腿拉伸