筋長一寸,，壽長十年

運(yùn)動前后的拉筋可以有效祛痛,、排毒、增加腎功能,，還有利于防止受傷,、關(guān)節(jié)肌肉僵硬并且塑造肌肉線條。

俗話說“老筋太短,，壽命難長,！”

對墻提腳拉伸動作可拉伸小腿,，促進(jìn)小腿血液循環(huán),，走路酸痛者可有舒筋活血功能。

要領(lǐng)：左腳向前踏出,，靠向墻壁左腳踝向上彎曲,，腳指頭朝上。上身前移,，小腿感覺到拉伸后保持5-15秒鐘再恢復(fù)動作,，兩腿交替進(jìn)行

俯臥壓腿拉伸姿勢可以拉伸小腿，對于膝蓋有傷病或者是正在康復(fù)的人來說,，這種拉伸方式是個(gè)不錯(cuò)的選擇,。

要領(lǐng)：身體采取俯臥姿態(tài)，右手向背后伸展,，握住左腳,，右腿可以微微地彎曲,。將腳后跟輕輕地拉向臀部中央，感覺到拉伸后保持5-15秒鐘再恢復(fù)動作,，兩側(cè)動作交替進(jìn)行,。

可以拉伸腿部的肌肉，改善膝蓋的康復(fù)狀緩解腿部的疲勞,。

要領(lǐng)：身體坐在墊子上,，挺直背部并保持，右腿彎曲,，使右腿靠近左側(cè)大腿內(nèi)側(cè),。雙手輕輕按住左腿膝關(guān)節(jié)，感覺到拉伸后保持5-15秒鐘再恢復(fù)動作,，兩側(cè)動作交替進(jìn)行,。

站姿壓腿拉伸動作可以拉伸髖部和腿部，促進(jìn)下半身的血液循環(huán),，注意不要過度的拉伸,。

要領(lǐng)：身體采取自然站姿，將左腿放在大概與腰齊平的平面上,，站立的那條腿膝蓋微微彎曲,，同時(shí)由髖部開始緩緩地向前屈體，感覺到左腿后部的拉伸后保持5-15秒再恢復(fù)姿勢,，兩側(cè)動作交替進(jìn)行,。

撐墻提腿可以拉伸腿部的肌肉，促進(jìn)腿部的血液循環(huán),，改善腿部的疲勞狀態(tài),，提高身體的柔韌性，還可以糾正身體的錯(cuò)誤站姿,。

要領(lǐng)：身體自然站立,，左手撐住墻壁。右腿保持直立,，左腿向后提起,，右手握住左腳并幫助左腿向上提拉，感覺到拉伸后保持5-15秒鐘再恢復(fù)動作,，兩側(cè)動作交替進(jìn)行,。

可以緩解肩部的緊張狀態(tài)，改善肩部的血液循環(huán),。每組3-5次,，做2一3組。

要領(lǐng)：

1,、身體采取自然的站姿或坐姿,，保持上身正直,，左手護(hù)頭右手自然下垂。

2,、吸氣的同時(shí)將頭緩慢地向左側(cè)傾斜直到有輕微的拉伸感。呼氣,，同時(shí)將頭在側(cè)傾的基礎(chǔ)上緩慢前旋,，直到拉伸感由右側(cè)變?yōu)橛液髠?cè)(斜方肌上束位置)。保持5-10秒后自然呼吸還原,。然后放松做另外一側(cè),。

坐姿前傾、仰臥搭腿拉伸動作可以緩解臀部的肌肉疲勞,，增加臀部肌肉的彈性,，保持臀部的柔韌性，也可以拉伸大腿處肌肉,。

要領(lǐng)：身體采用自然坐姿,，背部始終是要呈一條直線。右手提起搭到左腿上,，右腿膝蓋處外擴(kuò),，形成一個(gè)與地面平行的三角形。上半身緩慢的傾斜,，雙手握住兩側(cè)大腿來保持平衡,，感覺到臀部拉伸后保持5-15秒鐘再恢復(fù)，兩側(cè)動作交替進(jìn)行,。

要領(lǐng)：身體躺在墊子上,，屈膝，兩腿提起,。兩手環(huán)抱件左腿,，右腳搭在左側(cè)大腿上。雙手幫助左側(cè)大腿往胸部方向緩慢拉伸,，感覺到臀部拉伸后保持5-15秒鐘恢復(fù),，兩側(cè)動作交替進(jìn)行。

坐姿前壓動作可以拉伸腰后部肌肉,，緩解疲勞,。

要領(lǐng)：身體在地面上呈自然的坐姿，上身保持身體成一條直線,。屈膝,，兩個(gè)腳掌對貼在一起，用手進(jìn)行輔助,，身體正直向前傾,，感覺到拉伸后保持5-15秒后再恢復(fù)起始狀態(tài),，重復(fù)動作。

筋縮導(dǎo)的癥狀：

1,、頸緊痛

2,、腰強(qiáng)直痛

3、不能彎腰 

4,、背緊痛

5,、腿痛及麻痹

6、不能蹲下

7,、長短腳

8,、轉(zhuǎn)身不靈活

9、肌肉收縮/萎縮

10,、手不能伸屈(手筋縮短)

11,、步法開展不大，密步行走

12,、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺

13,、大腿既不能抬舉亦不能橫展

14、腳跟的筋有放射性的牽引痛

15,、手,、腳、肘,、膝時(shí)有脹,、麻、痛感,，活動不順　

總結(jié)：總的來說,，拉筋術(shù)對我們的身體是非常有好處的，尤其是中老年人,，完全可以在家的時(shí)候練一練,，對自身的骨骼還有身體的免疫力都非常好，年輕人也可以練,。

注：文中所涉及到各類方法僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學(xué)習(xí),，不作為處方，請勿盲目試用,，本平臺不承擔(dān)由此產(chǎn)生的責(zé)任,！