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都市生活，每天都充斥著各種疲憊,，老化物在體內(nèi)堆積,，給身心帶來(lái)負(fù)擔(dān),。在一天繁忙的工作結(jié)束后，睡前進(jìn)行拉筋復(fù)原運(yùn)動(dòng),，為迎接新的一天而養(yǎng)精蓄銳,，是都市女性的養(yǎng)生之道。 拉筋練習(xí)讓僵化的肌肉得到放松,，塑造理想的曲線,。 減肥的最佳狀態(tài)就是去除身體多余的脂肪，并且擁有美好的肌肉線條,，讓整個(gè)身體看上去纖細(xì)但結(jié)實(shí),。激烈的有氧運(yùn)動(dòng)的確是減肥的首選，但是我們更推崇拉筋練習(xí),，這時(shí)形成身體美好曲線的基本,。 一天的工作，讓全身的肌肉緊繃,，血液循環(huán)惡化,。如果適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉筋練習(xí)，可以緩解僵硬的肌肉,，促進(jìn)血液及淋巴循環(huán),，消除浮腫，加快脂肪燃燒,，重塑美好線條,。 每晚只要10分鐘，就可以緩解一天的壓力,，這就是我們“夜生活”所推崇的減肥關(guān)鍵,。 （1）旋轉(zhuǎn)按摩腳踝,，放松腿部，讓整個(gè)身體的血液循環(huán)暢通 首先是腳部的練習(xí),，用左手肘關(guān)節(jié)將左大腿抬起,，右手的手指握住左腳腳趾，并進(jìn)行以腳踝為中心旋轉(zhuǎn)放松腳踝,。右腿同樣原理,，左右各10次。每天走路,，腳部承受了巨大的壓力,，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，可以改善全身的血液循環(huán),。 ?。?）促進(jìn)淋巴流動(dòng),，腳部拉伸練習(xí) 左腿成跪坐狀，立起右腿膝蓋,，然后身體下坐,。雙手合十，伸直手臂,，盡量夠向遠(yuǎn)處,。用胸按壓整個(gè)右腿，保持20秒鐘,。左腿同樣的原理,，此組動(dòng)作可以消除腳部的浮腫，尤其是在穿高跟鞋的日子里,，更應(yīng)該進(jìn)行練習(xí),。 （3）解放硬邦邦緊張的大腿根部 兩腿輕輕張開(kāi)坐于地面上,，左膝蓋向外側(cè)彎曲,，用右手肘支撐身體，上半身向后側(cè)傾倒,，同時(shí)右大腿向前伸直,。左邊同樣原理，每個(gè)動(dòng)作保持20秒鐘,。拉伸大腿根部的肌肉可以促進(jìn)脂肪的燃燒,，對(duì)于塑身很有幫助。 讓大腿內(nèi)側(cè)脂肪易堆積的部位纖細(xì)起來(lái) 左腿向前伸直坐于地面上,，右腳腳心緊貼左腿大腿根部,。用左手去抓握左腳腳尖，使腳面與腳踝成90度角彎曲,。身體下壓,，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。右腿同樣原理,，每個(gè)動(dòng)作保持20秒鐘,。 （4）按摩肌肉酸痛處,，還原柔軟渾圓美臀 仰躺于地面上,，左膝立起。右腿抬起,，腿型成4狀,，將右腳放于左腿大腿根部。 拉伸右側(cè)臀部筋骨，保持20秒,。反方向同理,。此組練習(xí)可以舒緩酸痛，讓臀部變得柔軟美好,。 ?。?）拉伸腹直肌，消除小肚腩 趴于地面上,，利用腹部肌肉的力量讓身體上半身抬起,，手肘成90°支撐身體于地面。下顎向上抬起,，同時(shí)腰部向后彎曲,。此動(dòng)作保持20秒。此動(dòng)作有助于拉伸腹直肌,，重塑腰部線條,，更能糾正彎曲的背部骨骼，尤其是含胸駝背的人,，更應(yīng)該加強(qiáng)練習(xí),。 （6）鍛煉背部肌肉,，擁有美好的背影 坐于地面上,，兩膝蓋立起，雙腿稍微分開(kāi),。拉伸背部肌肉,，兩手交合于頭部后。 接上面的動(dòng)作,，上半身向前傾倒,，并用兩膝蓋施壓于兩手臂，感覺(jué)到有拉伸背部的肌肉,，保持此動(dòng)作20秒,。騰訊微博的網(wǎng)友們也要堅(jiān)持住啊。 ?。?）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，有助于豐胸健胸 盤(pán)腿坐于地面上，雙手在身體后方合十,，依靠肩部的力量，身體后方抬高雙臂,，肩胛骨向背部中央集中,，胸部擴(kuò)大，保持20秒鐘,，可以促進(jìn)胸部周?chē)旱难h(huán),，起到豐胸健乳的作用,。 接下來(lái)由上圖開(kāi)始，身體向前傾倒,，手臂抬高,，到達(dá)最大高度，保持20秒,。不僅是胸部,，肩部周?chē)难貉h(huán)得到了改善，肩部的酸痛也可以得到緩解,。 ?。?）活動(dòng)肩胛骨，消除蝴蝶袖 盤(pán)腿坐于地面上,，兩手手心向外交合,，手臂伸直，瞬間向前方拉伸,，最大限度保持20秒,。注意頭部不要向前伸?？梢跃徑饧珉喂侵?chē)┯驳募∪?，鍛煉手臂，并帶?dòng)背部肌肉,，一舉雙得,。 （9）防止頸部松弛及皺紋產(chǎn)生 盤(pán)腿坐于地面上，右手扶住左耳,，使頭部向右倒,。同時(shí)左手臂向身體側(cè)方伸直，左手的手指尖指向遠(yuǎn)處,。左側(cè)脖筋的拉伸保持20秒鐘,，右側(cè)同樣原理。此組練習(xí)對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的MM們非常有幫助,，可以預(yù)防頸部酸痛及防止頸部松弛,。
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