經(jīng)常久坐，長時(shí)間看電腦,、看電視,，容易腰酸背痛。分享給大家一套簡(jiǎn)單實(shí)用的的自然療法——拉筋,，能讓韌帶和肌肉得到放松,，尤其適合久坐的上班族、學(xué)生黨！

左腳向前踏出,，靠向墻壁左腳踝向上彎曲,，腳趾頭朝上，上身前移,，小腿感覺到拉伸后保持5-15秒鐘,，再恢復(fù)動(dòng)作，兩腳交替進(jìn)行,。對(duì)墻提腳拉伸動(dòng)作可拉伸小腿,，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，有舒筋活血的作用,。

自然站立,，左腿抬高，將左腿放在與腰齊平平面上,，站立的那條腿膝蓋微彎曲,，同時(shí)由髖部開始緩緩的向前屈體，感覺到拉伸后保持5-15秒再恢復(fù)動(dòng)作,，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行,。

身體坐在墊子上，上身保持正直,，右腿彎曲,，使右腿靠近左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。雙手輕輕按住左腿膝關(guān)節(jié),，感覺到拉伸后保持5-15秒恢復(fù)動(dòng)作,，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。此動(dòng)作可以拉伸腿部肌肉,，改善腿部的疲勞。

身體自然站立,，左手撐住墻壁,，右腿保持直立，左腿向后提起,，右手握住左腳并幫助左腿向上提拉,，感覺到拉伸后保持5-15秒再恢復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行,。此動(dòng)作可以提高身體的柔韌性,，糾正身體的錯(cuò)誤站姿。

取站姿或坐姿,，保持身體正直,，左右護(hù)頭右手自然下垂。吸氣的同時(shí)將頭，慢慢地向左側(cè)傾斜直到有輕微的拉伸感,。呼氣的同時(shí)將頭在側(cè)傾的基礎(chǔ)上緩慢前旋,，直到拉伸感由右側(cè)變?yōu)橛液髠?cè)。保持5-10秒后自然呼吸還原,，放松后做另外一側(cè),。此動(dòng)作可緩解肩部緊張動(dòng)作，改善肩部血液循環(huán),。

自然坐姿,，上身成一條直線。屈膝,，兩個(gè)腳掌對(duì)貼在一起,，用手進(jìn)行輔助，身體正直向前傾,，感覺到拉伸后保持5-15秒再恢復(fù)動(dòng)作,，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。坐姿前壓動(dòng)作可以拉伸腰后部肌肉,，緩解疲勞,。