鈣對于每個人來說，都是非常重要的,。中老年人補鈣一定要避開這些誤區(qū),，這樣才能保證身體健康。那么中老年人如何補鈣才正確呢?老年人吃什么補鈣效果比較好呢?讓我們一起來了解下吧!

我們大家都知道,，人體的骨骼和牙齒都是靠鈣來支撐的,。他確保了我們的運動和吃飯能正常的進行。

隨著年齡的增加,，身體對一些微量元素或是營養(yǎng)物質的吸收會降低,，因為許多老年人會出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。所以說老年人補鈣很重要,，但不正確的補鈣會影響身體健康,。下面我們就來介紹下老年人常犯的補鈣誤區(qū)：

補鈣誤區(qū)要謹記

1、補鈣誤區(qū)——食物補鈣比藥物補鈣更安全

專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶,，多吃奶制品,、蝦皮、青豆,、黃豆,、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物,。

另外,，中老年人也要保證自己健康的生活方式和飲食習慣，比如要少喝一些咖啡和可樂,，最好不要吸煙,。

除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用,。這些都是安全的補鈣方法,，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量,，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,，不會引起血鈣過量。

2,、補鈣誤區(qū)——治骨質疏松不辨病因

骨質疏松主要分為兩大類,，即原發(fā)性的骨質疏松和繼發(fā)性的骨質疏松。

那么究竟什么是原發(fā)性的骨質疏松呢?女性在絕經(jīng)后會出現(xiàn),，老年男人腰腿疼痛,，都屬于原發(fā)性的骨質疏松,。

由某些疾病或是某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏松則屬于繼發(fā)性的骨質疏松。不同類型的骨質疏松,，治療手段不一樣,，千萬不能不加區(qū)分，一律補鈣,，否則會出現(xiàn)并發(fā)癥,。

繼發(fā)性的骨質疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質疏松,，補充鈣劑就非常有效;而對于原發(fā)性的骨質疏松就不能依靠補鈣來治療,。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質疏松屬于原發(fā)性骨質疏松，這類老年人應該在醫(yī)生的指導下進行治療,，比如絕經(jīng)期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什么作用,。

3,、補鈣誤區(qū)——鈣補得越多越好

許多老人誤認為,，鈣補得越多,，吸收得也越多，形成的骨骼就越多,，其實不是這樣,。通常,，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變成骨骼,，反而會引起并發(fā)癥,，危害老人健康,。

鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收,，進入血液,，形成血鈣(即血液中鈣的含量),，再通過骨代謝,，把血鈣進行鈣鹽沉積,，形成骨骼,。

不是說鈣吃得越多,，形成的骨骼就越多,。血液中鈣的含量必須保持在一定水平,，過多或過少都不行,。過量補鈣,，血液中血鈣含量過高,，可導致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥,，比如腎結石,、血管鈣化等,。

中年人吃什么補鈣

1,、沙丁魚

在所有的魚類中沙丁魚對于骨折后的補鈣效果最好,。每100克沙丁魚含鈣184毫克，而且富含維生素D,，有利于促進鈣的吸收和利用。除此之外,，沙丁魚中也有豐富的維生素B-12，是腦部及神經(jīng)系統(tǒng)的重要營養(yǎng)來源,。

所以平時可以經(jīng)常吃點沙丁魚,，這有助于補鈣哦!如果和父母不在一個地方的,，可以告訴他們讓他們經(jīng)常吃一些哦!

2、小白菜

每100克小白菜含鈣103毫克,，小白菜還富含維生素A、C,、胡蘿卜素和鉀,，幫助平衡身體礦物質。

3,、芥藍菜

每100克芥藍的鈣含量高達195毫克，而相同質量的牛奶鈣含量為100毫克左右,。此外,，芥藍的營養(yǎng)十分豐富，例如胡蘿卜素,、維生素C,、維生素A。除了補鈣,，還有助于視力維護,。

4、杏仁

每100克杏仁片含鈣272毫克,，杏仁是對人體健康有益的堅果之一,，富含維生素E和鉀,。杏仁也能提供身體所需的“好”脂肪,，適量吃還能降低膽固醇,。

雖然杏仁可以幫助中年人補鈣，但是還是要控制好度,，吃多了對身體是也不太好的哦,，凡事物極必反呢。

5,、西蘭花

補鈣可以多吃西蘭花,，西蘭花的營養(yǎng)十分豐富，含蛋白質,、糖,、脂肪、維生素和胡蘿卜素,，營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首,，在鈣質上，它也當仁不讓,，一份熟西蘭花含鈣180毫克,，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質。

最適合老人補鈣食物

1,、牛奶

半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收,。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品,。其他奶類制品如酸奶、奶酪,、奶片,都是良好的鈣來源。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢,。并且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。

海帶和蝦皮是生活當中十分常見的食物，但是他們補鈣的效果還是很好的,，平時生活當中可以經(jīng)常吃一些哦!

3、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

4,、蔬菜上面的奶酪醬

學會用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬,，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上,，從椰菜到菜花到土豆都可以,。

結語：相信看了上文以后,，老年朋友們，對于如何正確的補鈣都有了一定的了解,。鈣對我們人體來說,，是非常重要的組成部分,。鈣質的缺失不僅會造成我們身體不健康,，也會導致我們的身心遭到影響,。