“要把骨髓洗，先從站樁起”,，站樁是一種姿勢,，這種姿勢能調(diào)動全身的氣機，促進氣血的流通,。補氣方法

　　站樁既能保養(yǎng)心神,，又能鍛煉形骸,；既能健強腦力,，又能增長體力。可能很多人會認為,，你說的站樁不就是蹲馬步嘛,，誰不會啊，哪有這么神奇啊,。蹲馬步是站樁的一種,，站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個站樁,，“萬動不如一靜,，萬練不如一站”。補氣方法

　　人在年輕之時,，一般下焦比較實,，上焦比較虛，上焦是指心與肺,，下焦是指肝與腎,。上虛下實，元陽充足,，頭目清醒,，人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣,，天上風輕云淡,，地面綠樹成蔭。然而,，到了老年,，人會漸漸地變?yōu)橄陆固摚辖箤?。上虛下實,，頭輕腳重，人就會神清氣爽,；下虛上實,，頭重腳輕，人就會昏昏沉沉,。所以,，中醫(yī)認為上虛下實是身體健康的標志，上實下虛則是病態(tài)的表現(xiàn),。補氣方法

　　人為什么會上實下虛呢,？這是因為氣的流動不通暢了，氣都集中在了上部,，不下降了,，上面當然實了,，下面當然虛了。天地是個大宇宙,，人體是個小宇宙,，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚,，濁氣下沉,，人體之內(nèi)也應該清氣上升，濁氣下降,；人體之內(nèi)上虛下實,，天地之間也應該上虛下實。如果下面的地虛了,，森林被亂砍濫伐，水土流失,，那么,，上面的天就變實了，沙塵暴會籠罩天空,。補氣

　　那么如何來改善這一狀況呢,？國家的政策是植樹造林，讓下面先實起來,，下面實了,，上面自然就虛了。中醫(yī)養(yǎng)生的道理也一樣,，要讓上焦的心肺之氣降下來,，先要讓下面的肝腎之氣充實起來。方法之一就是站樁,。站樁站樁,，關鍵是一個樁字，樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來,，要有生根之感,。你一動不動地站在那里，頭頂天,，腳踏地,，身體先有了根，體內(nèi)的氣才會自動地慢慢回歸原位,，該上升的上升,，該下降的下降，清氣上升,，濁氣下降,，時間一長,，身體就恢復到上虛下實的狀態(tài)。這就好比一杯渾濁的水,，你越攪動,，它越渾濁，你讓它靜止不動,，輕的東西就會往上浮,，重的東西就會往下沉，不一會兒,，你就能看見一杯清澈見底的水,。胡維勤

　　站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲,，其目的就是讓身體重心下降,，使下面充實，下面充實了,，腎精就會充實,，腎精充實了，宗氣運行通暢,，心肺之氣下降,，肝腎之氣上升，這樣一來,，人就進入了上虛下實的狀態(tài),，就能健康長壽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》對站樁有具體的論述：“把握陰陽,，呼吸精氣，獨立守神,，骨肉若一,，故能壽蔽天地……”

　　千百年來的實踐證明，站樁是補充元氣最好的方法之一,。元氣充滿以后,，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力,。許多身體健康的人長期站樁,，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人,，通過站樁,，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡,，調(diào)和氣血,，使陰陽相交,，加速新陳代謝，還可以加強各臟器,、器官以至細胞的功能,，對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓,、心臟病,、糖尿病、肥胖癥,、高血脂癥,、痛風等。胡維勤　

　　我在這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法（圖17）,。在練習站樁前,，應排空大小便，并把衣扣腰帶松開,，而且飯前,、飯后一小時不宜練習。胡維勤胖補氣 瘦補血

　　1.腳：兩腳呈內(nèi)“八字”形站立,，兩手抬至胸前,，兩腳站得不能太寬,，腳跟比肩稍寬一些,，腳尖和肩寬度差不多。胡維勤胖補氣 瘦補血


　　2.頭：頭要正,，百會上領,，下頦微收?？谖⑽㈤],，舌抵上腭，神情平靜,。目光平視,，自然呼吸，全身放松,。使周身上下氣機平衡,、和暢。胡維勤胖補氣 瘦補血


　　3.手：手指自然舒張,，中間仿佛有一個氣球,，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它,，兩臂圓撐,，和身體環(huán)抱成半圓形,，手的位置開始時可以放低一點，以后再慢慢上升,，但兩手高不過肩,，低不過臍。胡維勤胖補氣 瘦補血


　　4.肩：肩部放松,，不能繃緊,，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著,，往下松,。這時鎖骨、胸部有點沉,，所以肩下松時還要往兩側外撐,。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼,，原因就是肩肘沒放松,，氣運行受阻。因此,，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟,，放松地前后轉一轉。胡維勤胖補氣 瘦補血


　　5.膝：膝蓋微屈,，膝蓋不能過足尖,，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態(tài),。胡維勤 胖補氣瘦補血


　　6.身體：上身挺直,，不能塌腰翹臀。胸部微含,，把背拉直,。腹部放松微回收。會陰上提,，尾閭下垂指向地面,。會陰往上提，氣就能往上升,，配合著百會上領,，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡,，內(nèi)蘊充足,，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài),。體內(nèi)氣機充足,、通暢了,，身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖,，這樣站樁既出功夫又長力氣,。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內(nèi)的氣只上不下,，氣機上涌,，失去平衡會導致血壓升高。胡維勤胖補氣 瘦補血


　　保持這個姿勢,，盡量放松全身,，什么都不要想，讓氣血自然流動,。一般至少站30分鐘,。開始練習站樁時，會覺得很費力氣,，膝蓋,、大腿酸痛。有的人還會哆嗦,，這是正常的反應,，沒有關系，哆嗦勁兒過去慢慢就好了,。腿酸痛時一定要堅持,，忍耐一會兒，酸痛是因為你的身體里氣不足,，無力支撐身體重量,。這時你可以用意念去體會哪個部位酸,，怎么個酸法,，氣隨著意念行走，你的意念到了酸痛的部位,，氣就會注入這個部位,。等到這個部位的氣慢慢充足之后，酸痛也就消失了,，這時你的身體就會蹲得更低更穩(wěn)了,。大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁,，但越直越?jīng)]有效果,，如果能蹲得低一點盡量蹲低。當然,，身體下蹲時不要勉強往下坐,，低到一定程度就行了,。胡維勤胖補氣 瘦補血