導(dǎo)讀

相信有不少人有過失眠的困擾,，那種痛苦只有經(jīng)歷過的人才能理解,。而解決失眠的方法也是很多種，當(dāng)然直接吃安眠藥是效果最好的,，但是如果有不使用安眠藥的方法,，是不是更受失眠者的喜愛呢？今天小編就介紹10種能夠有效促進(jìn)失眠的方法,，希望能夠幫助到更多的失眠者,。

1,、睡前保持好心情

如果我們能夠在睡覺前保持一個(gè)好的心情,，那么我們的整個(gè)身體和心情都處在放松的狀態(tài)中，然后舒展自己的身體,，選擇一個(gè)最舒服的姿勢(shì)睡覺,，這樣，你就能夠進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng),。

2,、睡前口服一湯匙蜂蜜

蜂蜜中含有葡萄糖、維生素以及鎂,、磷,、鈣等物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠滋補(bǔ)神經(jīng),，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。我國(guó)民間歷米有“蜂蜜益神”的說法,，在實(shí)踐中用蜂蜜治療神經(jīng)衰弱效果較好,。

3,、睡前慢步走

一般睡前不建議運(yùn)動(dòng),，但是，睡前可以選擇慢步走,，不要走太遠(yuǎn),，只需要在自己家樓下，走十分鐘左右的時(shí)間就可以了,。然后上樓的話,，不要著急,，慢慢地上樓，保持心跳速度,，這樣,，再睡覺，不僅能保護(hù)皮膚,，而且睡眠質(zhì)量很高,。

4、睡前醋泡雙腳

泡腳的時(shí)候,，我們可以在腳盆中加點(diǎn)兒白醋,，醋可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力,，改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài),，可以起到緩解疲勞作用。當(dāng)然,，最好是熱水,，在泡腳的時(shí)候，再按摩一下腳心處,，效果會(huì)更好,。

5,、睡前泡溫水澡

人在睡眠的瞬間,，體溫會(huì)下降。而且這種現(xiàn)象越重,，越容易睡得沉,。因此在臨睡前，泡個(gè)澡能睡得更香,。但是注意水溫不要過熱,，過熱會(huì)使神經(jīng)再度興奮起來。40℃左右的溫水是最好的,。

6,、睡前溫水洗臉

睡前的洗臉不建議用冷水洗，可以選擇溫一點(diǎn)的水,，這樣可以有效地把臉上的一層油洗下去,，而且在清潔的時(shí)候，也要用一些深層清潔皮膚的化妝品,，在清潔完后,，再用一點(diǎn)兒夜用補(bǔ)水物，這樣,，能讓皮膚在晚上睡眠中透氣,，干爽,，從而有助睡眠。

7,、睡前停止腦力活動(dòng)

在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng),，可看一些簡(jiǎn)易讀本或喜劇電視片,，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等,，然后洗漱上床。

8,、睡前開窗透氣

睡覺前,，可能你會(huì)選擇看一會(huì)書或者是聽一會(huì)音樂，這個(gè)時(shí)候,，記得把窗戶打開,，給室內(nèi)的空氣換換，室內(nèi)的空氣干凈了,，新鮮了,，也會(huì)讓你在晚上睡覺的時(shí)候，不會(huì)因?yàn)榭諝獾臏啙岫霈F(xiàn)咳嗽,，不舒服,，以免影響睡眠質(zhì)量。

9,、睡前喝杯牛奶

睡前有人建議喝牛奶，可以安眠,，這是對(duì)的,。但，我給你的建議是睡前的牛奶里,，可以加一點(diǎn)兒蜂蜜,。牛奶起的作用是促進(jìn)睡眠，蜂蜜起的作用是平衡血糖,，所以,，睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，實(shí)際上會(huì)避免你太早醒來,。

10,、睡前按摩頭皮

在清潔完自己的臉部皮膚后，記得,，躺在床上,，平靜下來自己的心情,，什么也不要想，然后開始用十指指腹去按摩自己的頭皮,，按摩的過程,，就如同用梳子梳自己的頭發(fā)是一樣的。這樣,，能促進(jìn)腦部血液循環(huán),，從而達(dá)到消除大腦疲勞癥等。