步法對(duì)于青少年乒乓球技術(shù)的提高有非常重要的作用，但是很多教練都把主要精力集中在正確的手法訓(xùn)練上而忽略了步法訓(xùn)練,。“步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的生命”這句話充分說明了步法訓(xùn)練對(duì)乒乓球選手的重要作用。青少年選手體力差,，移動(dòng)慢,，步法訓(xùn)練就更為重要。但是大部分教練這種“先手法后步法”訓(xùn)練的結(jié)果造成了運(yùn)動(dòng)員手法好而步法差,。從而影響了少兒運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的進(jìn)步和提高,。

　　在步法和手法訓(xùn)練的安排上有下列三種類型,。第一是先手法后步法。即先學(xué)基本擊球技術(shù),。然后過渡到手步法結(jié)合練習(xí),；第二是先步法后手法；第三步是手步法結(jié)合練習(xí),。這三種訓(xùn)練安排實(shí)際上是三種不同的認(rèn)識(shí)論指導(dǎo)下所產(chǎn)生的三種不同的訓(xùn)練方法,。

　　乒乓球的步法包括五大要素即準(zhǔn)備姿勢(shì)，判斷與反應(yīng),、腳蹬地的力量,，身體重心的變換和腰的靈活性，腳步移動(dòng)的方法等,。而手法,，從理論上說亦與準(zhǔn)備姿勢(shì)，判斷與反應(yīng),，身體重心的變換和腰的靈活性高度相關(guān),。由此可見，手法中實(shí)際上已經(jīng)包含了步法中的幾個(gè)基本要素,。從實(shí)際練習(xí)中看,，盡管是單線練習(xí)，但幾乎不存在著落點(diǎn),，弧線完全相同的擊球,。換句話說，擊球的合理位置始終是在不斷地變換,，動(dòng)態(tài)是絕對(duì)的,。因此，手法訓(xùn)練中亦有步法訓(xùn)練,。由此可以結(jié)論,，無論是啟蒙階段還是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段手法和步法的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是同步進(jìn)行，也就是說,，我們應(yīng)當(dāng)選擇手,、步法結(jié)合練習(xí)的安排類型。

　　單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ),，但不是步法訓(xùn)練的目的,。步法訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之,，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障,。因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點(diǎn),。

單一步法的訓(xùn)練

　　單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ),，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比,。在啟蒙訓(xùn)練階段教練員要抓往主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí),。隨著技術(shù)教學(xué)的深入,，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法,。使運(yùn)動(dòng)員懂得根據(jù)什么樣的來球選用什么樣的步法,。同時(shí)，采用多球練習(xí)方法,，使單一步法練習(xí)得到強(qiáng)化,，不斷提高熟練程度與移動(dòng)的速度、幅度和步率,。

復(fù)式步法的訓(xùn)練

　　所謂復(fù)式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法,。其訓(xùn)練的重點(diǎn)是不同步法的有機(jī)結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步,。對(duì)于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法來反復(fù)練習(xí),、實(shí)際上，這些步法是與手法上結(jié)合技術(shù)相互對(duì)應(yīng)的,。比如側(cè)身步接交叉步,。對(duì)應(yīng)手法是推擋（或搓中）側(cè)身攻（拉）接正手攻（拉）。

常用練習(xí)方法

　　1.采用單線落點(diǎn)固定練習(xí),。使用兩種不同的步法練習(xí),，如變線球落點(diǎn)有規(guī)律，使用多種步法結(jié)合練習(xí),。

　　2.無規(guī)律步法練習(xí),。要求運(yùn)動(dòng)員擊球落點(diǎn)無規(guī)律，在變化路線中使用多種相宜的步法擊球,。

　　3.指標(biāo)練習(xí),。各種步法的配合，可先測(cè)出原始數(shù)據(jù),，然后可以量化,，制定出可行的任務(wù)指數(shù)?？砂ㄋ俣龋磫挝粫r(shí)間內(nèi)使用步法的次數(shù)）命中率,、移動(dòng)距離等。并應(yīng)用一定的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn),，這種方法可廣泛在多球訓(xùn)練或多球單紅的情況下使用,。如多球單練中對(duì)單位時(shí)間內(nèi)的移動(dòng)頻率提出要求，再如多球單練的情況下，要求完成一定數(shù)量的結(jié)合步法次數(shù),。無論采取哪一種量化測(cè)定其核心必須是上輕下快，即側(cè)重步法練習(xí),。要保證一個(gè)球有較多的回合,，漸次提高要求。舉一例,，在規(guī)定使用某幾種步法的前提下,，“40之內(nèi)完成30個(gè)來回的練習(xí)，待通過動(dòng)作練習(xí)之后,，再提出30個(gè)來回的練習(xí)必須在35之內(nèi)完成”,，以使運(yùn)動(dòng)員加快步法移動(dòng)的速度，達(dá)到提高步法的目的,。

　　4.應(yīng)急步法的練習(xí),。在緊張激烈的比賽中，會(huì)發(fā)現(xiàn)一些意外的無法使用正規(guī)步法的來球,。對(duì)待這種來球,，缺乏經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員仍然勉強(qiáng)地采用正規(guī)步法回?fù)簦蛑苯邮д`或給對(duì)方造成反擊的機(jī)會(huì),。而訓(xùn)練有互的運(yùn)動(dòng)員則往往采用一些非常正規(guī)的步法去穩(wěn)妥地進(jìn)行回?fù)?，化險(xiǎn)為夷。應(yīng)急步法是衡量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力的標(biāo)尺之一,，但是這種應(yīng)急步法的訓(xùn)練在安排上是十分困難的,，它的出現(xiàn)完全是一種運(yùn)動(dòng)隨機(jī)性，或者說是對(duì)正常使用步法的一種干擾（系統(tǒng)論稱擾動(dòng)系統(tǒng)）不能被人為地加以控制,。如來球被擊在網(wǎng)柱上改變方向落到臺(tái)面上,，擦網(wǎng)球，擦邊球等等,。盡管應(yīng)急步法的訓(xùn)練無章可循,，但通過訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力是可以得到提高的。教練員可以在多球訓(xùn)練中考慮增加擊球的難度,，加快移動(dòng)的時(shí)間,，設(shè)計(jì)出一些提高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力的練習(xí)，為場(chǎng)上應(yīng)急步法的使用打下基礎(chǔ),。