乒乓球步法的名稱較多,，結(jié)構(gòu)復(fù)雜,。按照系統(tǒng)論的原理，可將步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類,。訓(xùn)練中,，應(yīng)遵循由簡到繁，由易到難,，由慢到快的原則,，結(jié)合手法練習(xí)統(tǒng)籌安排。

 一,、單一步法的訓(xùn)練

單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ),，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比,。在啟蒙訓(xùn)練階段教練員要抓往主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí),。隨著技術(shù)教學(xué)的深入,，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法,。使運(yùn)動(dòng)員懂得根據(jù)什么樣的來球選用什么樣的步法,。同時(shí)，采用多球練習(xí)方法,，使單一步法練習(xí)得到強(qiáng)化,，不斷提高熟練程度與移動(dòng)的速度、幅度和步率,。

二,、復(fù)式步法的訓(xùn)練

所謂復(fù)式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點(diǎn)是不同步法的有機(jī)結(jié)合,，所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步,。對于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法來反復(fù)練習(xí)、實(shí)際上,，這些步法是與手法上結(jié)合技術(shù)相互對應(yīng)的,。比如側(cè)身步接交叉步。對應(yīng)手法是推擋（或搓中）側(cè)身攻（拉）接正手攻（拉）,。

單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ),，但不是步法訓(xùn)練的目的。步法訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力,。換言之,，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此,，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點(diǎn),。

如何抓好復(fù)式步法的訓(xùn)練，我們認(rèn)為可以采用下列方法：

1,、死球活練

如采用單線落點(diǎn)固定,，使用兩種不同的步法練習(xí)，再如變線球落點(diǎn)有規(guī)律,，使用多種步法結(jié)合練習(xí),。

２、無規(guī)律步法練習(xí)

要求運(yùn)動(dòng)員擊球落點(diǎn)無規(guī)律,，在變化路線中使用多種相宜的步法擊球,。

３、指標(biāo)練習(xí)

各種步法的配合，可先測出原始數(shù)據(jù),，然后可以量化，制定出可行的任務(wù)指數(shù),?？砂ㄋ俣龋磫挝粫r(shí)間內(nèi)使用步法的次數(shù)）命中率、移動(dòng)距離等,。并應(yīng)用一定的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn),，這種方法可廣泛在多球訓(xùn)練或多球單紅的情況下使用。如多球單練中對單位時(shí)間內(nèi)的移動(dòng)頻率提出要求,，再如多球單練的情況下,，要求完成一定數(shù)量的結(jié)合步法次數(shù)。無論采取哪一種量化測定其核心必須是上輕下快,，即側(cè)重步法練習(xí),。要保證一個(gè)球有較多的回合，漸次提高要求,。舉一例,，在規(guī)定使用某幾種步法的前提下，“４０之內(nèi)完成３０個(gè)來回的練習(xí),，待通過動(dòng)作練習(xí)之后,，再提出３０個(gè)來回的練習(xí)必須在３５之內(nèi)完成”，以使運(yùn)動(dòng)員加快步法移動(dòng)的速度,，達(dá)到提高步法的目的,。

４、應(yīng)急步法的練習(xí)

在緊張激烈的比賽中,，會(huì)發(fā)現(xiàn)一些意外的無法使用正規(guī)步法的來球,。對待這種來球，缺乏經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員仍然勉強(qiáng)地采用正規(guī)步法回?fù)?，或直接失誤或給對方造成反擊的機(jī)會(huì),。而訓(xùn)練有互的運(yùn)動(dòng)員則往往采用一些非常正規(guī)的步法去穩(wěn)妥地進(jìn)行回?fù)簦U(xiǎn)為夷,。應(yīng)急步法是衡量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力的標(biāo)尺之一,，但是這種應(yīng)急步法的訓(xùn)練在安排上是十分困難的，它的出現(xiàn)完全是一種運(yùn)動(dòng)隨機(jī)性,，或者說是對正常使用步法的一種干擾（系統(tǒng)論稱擾動(dòng)系統(tǒng)）不能被人為地加以控制,。

如來球被擊在網(wǎng)柱上改變方向落到臺面上，擦網(wǎng)球,，擦邊球等等,。盡管應(yīng)急步法的訓(xùn)練無章可循，但通過訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力是可以得到提高的。教練員可以在多球訓(xùn)練中考慮增加擊球的難度,，加快移動(dòng)的時(shí)間,，設(shè)計(jì)出一些提高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力的練習(xí)，為場上應(yīng)急步法的使用打下基礎(chǔ),。

3,、楔掌法: 如果新皮鞋夾腳情況比較嚴(yán)重，可用濕毛巾捂濕,，再用鞋楔撐大,，穿起來就順腳了。

4,、錘擊法: 如果新皮鞋的鞋底磨腳,，可套在鞋拐子上，用鐵錘用力敲擊,，將磨腳處敲擊平整,，便不會(huì)再磨腳了。如果沒有鞋拐子,，也可用其他鐵器代替新買的鞋子固然漂亮,，卻常常讓人遭受“皮肉之苦”——磨腳。創(chuàng)可貼,、面巾紙……包里能翻到的東西都派上了用場,，可往往并不奏效。由于大部分皮鞋的前后都放置了定型化學(xué)片,，再加上鞋后跟通常由兩塊皮子縫合,，腳跟和鞋之間稍有空隙就會(huì)被磨破。新鞋過小,，或者皮子偏硬,，都容易磨腳。

如果買到了磨腳的鞋子怎么辦,？請看：

一,、涂抹法：在新皮鞋磨腳處涂抹面霜，或?qū)⒁粔K濕紙巾晾干,，再充分浸透白酒,，用一個(gè)夾子固定在磨腳處，放置一晚上,，能起到軟化皮子的作用,。

二、搟壓法：如果鞋子邊緣部位磨腳,，可用濕毛巾捂幾分鐘,，使其潮濕變軟,，然后拿玻璃瓶子等圓柱形物體用力搟壓幾遍。

三,、楔掌法：如果新鞋因太小而夾腳,，不妨用濕毛巾捂濕，再用鞋楔撐大,，穿起來就順腳了,。

新皮鞋買來時(shí)，常常因?yàn)樘?，穿著很不舒服，甚至把腳磨得紅腫,、起泡?，F(xiàn)介紹幾種方法可以免受其苦?？梢杂靡粔K濕海綿將磨腳部位的鞋革沾濕,，待一小時(shí)就有所軟化，再穿就不會(huì)那么難受了,。但不要經(jīng)常擦濕鞋革,，那樣不利于保護(hù)皮鞋。還可以用白酒涂于鞋里磨腳的地方,，浸濕約5~15分鐘,，等其稍軟，再穿上行走,，干后就不磨腳了,。

也可以將酒精噴在布條上等到濕了為止，再把布條塞滿于鞋內(nèi),，次日即可穿著,。用手輕輕地捏揉磨腳部位，使鞋質(zhì)柔軟,，但不可用力過猛,，以免使鞋面起皺。

答案一：用膠布在鞋與腳相磨的地方貼上,，過一段時(shí)間就不會(huì)太磨腳了,。

答案二：把磨腳的那一塊往里面折一下，凹進(jìn)去,，就像穿拖鞋那個(gè)姿式踩一下,，然后放幾天就會(huì)好很多。

答案三：用濕布將磨腳的地方蓋住,，然后用小錘子輕輕的反復(fù)砸一砸,，讓其變得軟和，再穿上就不磨腳了。

希望本文對您提高乒乓球步法訓(xùn)練有所幫助,！