1,、祈禱式

挺身直立，雙腳并攏,。雙手胸前合掌,，放松全身，調(diào)勻呼吸,。

功效：建立集中和寧靜的狀態(tài),，為接下來的運動做好準備,。

2,、展臂式

上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬,，稍朝后仰頭,，雙臂上舉時吸氣。

功效：伸展腹部臟器,，因此消除過多的脂肪,，并改善消化,。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng),，開闊肺葉,。

3、前屈式

身體向前屈,，直到雙手觸到腳的任何一側(cè),，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷),，雙膝保持伸直,。身體前屈時呼氣，在最后位置時試收縮腹部,，最大量地呼氣,。

功效：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪,，改善消化,。有助于消除便秘，使脊柱柔軟,，加強脊神經(jīng),。

4、頂峰式

伸直雙腿,，雙腳并攏,，身體向前俯臥，臀部翹在半空,，頭低下,，使其位于兩臂之間。最終動作定型時,，雙腿和雙臂應伸直,，在保持此姿勢的基礎(chǔ)上，試將兩腳跟著地,。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣,。

功效：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強脊神經(jīng),，并向他們供應新鮮血液,。