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初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作

“瑜伽”這個(gè)詞對(duì)于如今中國(guó)的年輕人已經(jīng)不再陌生了,，瑜伽不僅僅只適合女性練習(xí),，男性也未嘗不可,。瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理,、心理,、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體,、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式,。對(duì)于很多初學(xué)者來說，需要了解一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作和基礎(chǔ)動(dòng)作,，下面就以動(dòng)態(tài)圖和文字的方式向大家展示基本瑜伽動(dòng)作,。

動(dòng)作一：前屈式(手觸腳式)

首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上,。接下來使用前額觸到雙腿,，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直,。在身體前屈時(shí)呼氣,，在最后位置時(shí)收縮腹部，最大量地呼氣,。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,，減少腹部多余脂肪，改善消化,。還有助于消除便秘,，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng),。

動(dòng)作二：山岳式

作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作,，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏,，身體向前俯臥,，臀部翹在半空，頭低下,，使它位于兩臂之間,。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地,。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處,。

動(dòng)作三：祈禱式

具體的做法是挺身直立,，雙腳并攏，雙手胸前合掌,。同時(shí)放松全身,，調(diào)勻呼吸,。此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為接下來的動(dòng)作做準(zhǔn)備,。

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動(dòng)作四：八體投地式

八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一,。身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾,，雙膝,，胸部，雙手和下巴觸地,。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面,。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣,?？杉訌?qiáng)大腿和手臂肌肉,，達(dá)到消瘦的目的并發(fā)展胸部,。

動(dòng)作五：騎馬式

向后伸出右腿，同時(shí)屈左腿,，但左腳要保持原位,。兩臂保持伸直,，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,，左腳，右膝和右腳趾來支撐,。在最后姿勢(shì)時(shí),，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形,，向上凝視,。在右腿向后伸展時(shí)吸氣。此動(dòng)作可以按摩腹部器官,，改善其活動(dòng)功能,，加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡,。

動(dòng)作六：展臂式(雙臂向上舉)

動(dòng)作要領(lǐng)：上臂向上舉過頭,，雙臂分開與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰,，在雙臂上舉時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作能伸展腹部臟器,，因此消除過多的脂肪,，并改善消化,。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng),，開闊肺葉,。

注意事項(xiàng)

爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽;練習(xí)瑜伽動(dòng)作前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食相對(duì)比較科學(xué),。做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),，高血壓、低血壓患者,、頭部受過傷害的人,，暈眩病人、心衰的人不要做,，經(jīng)期婦女也不要做,，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。