我的徒弟和學(xué)生談治好膝痛拳病的體會

編輯：陳雄

廣東省廣州市閉徒弟（QQ：497909886 ）談到練拳膝痛的問題時說：“我每天都至少打兩趟太極拳,，兩趟拳打下來,，足足一個小時。有時候會打三趟、甚至四趟,。幾趟拳打下來,，以前的老毛病，膝蓋,、腰椎疼,，如今再也不見蹤影，心情自然非常高興,、愉悅,、舒爽！在此,，首先感恩我的師父,！得遇明師，深感三生有幸,！

很多人打太極拳都曾有膝蓋疼的情況,，我也一樣,。在拜得明師之前,，打的是陳氏太極拳，我是一位在廣州開館教拳的“名師”的學(xué)生,，七八年打下來,，非但沒學(xué)到任何太極功夫，身體還弄得這個疼,、那個痛的,，很不好受！加上聽說陳氏太極四大金剛的其中兩位都做了膝蓋手術(shù),，我甚至都懷疑起太極拳是不是像傳說中那么好了,。尋尋覓覓，直到在廣西欽州遇上我的明師——陳雄師父,，我終于擺脫了往日膝蓋疼,、腰椎疼的問題，感恩師父,！

從跟師父練拳開始,，有時候膝蓋不疼，有時候卻又會疼,，我感到很奇怪,。但是，可以肯定的一點就是,，既然有不疼的時候,，那就說明不疼時候打的拳是正確的，疼的時候是錯誤的。那么,，不疼的時候,，打拳的過程、各種要領(lǐng)是怎樣的呢,？我一直試圖去抓住那關(guān)鍵的東西,，然后把它記下來，但沒能如愿,。日子一天天過去,，膝蓋也在反反復(fù)復(fù)的時疼時不疼中。

有一天,，我反復(fù)地觀看與師父跟練楊氏太極拳115式大架的錄像視頻,。首先發(fā)現(xiàn)了自己的拳架姿勢跟師父的拳架姿勢并不一致，甚至有些地方根本就不符合拳理要領(lǐng)的要求,。再仔細多次地閱讀《太極拳死記硬背的要領(lǐng)》以及《重點體悟楊氏太極拳在小成階段的內(nèi)容》,，再在每天的練拳中琢磨哪里做得到位了，哪里做得沒到位,。終于有一天,，當(dāng)動作要領(lǐng)符合太極拳的要領(lǐng)要求時，膝蓋不再疼了,。我將那種感覺,、那種練法再試練了幾天，確定不再回到膝蓋疼痛的日子了,，便將練法固定下來,。

我的體會最關(guān)鍵的，是前進,、后退太極步的練習(xí)要領(lǐng),，拳式轉(zhuǎn)換中間的扣胯（實腿）、垂臀（實腿）,、松肩（虛腿）,、腰胯帶動后虛腳上前一步、開胯圓襠,、邊沉邊轉(zhuǎn),；“摟膝拗步掌”的垂臀松肩至松腰出腳。尤其是松肩松腰出腳那一下,，做得不到位,，膝蓋一定疼的，做得到位,，即使單腳站在那兒久一點也沒事,?！?/span>

河北省靈壽縣錢學(xué)生（QQ 1194725253）談到練拳膝痛的問題時說：“我現(xiàn)在經(jīng)過反復(fù)的體會練習(xí)，和有針對的鍛煉,，完全克服了膝蓋痛的問題?，F(xiàn)在如果鍛煉量大了，只會覺的大腿酸痛,，但很舒服,，膝蓋很輕松。記得陳老師說過：‘大腿酸痛是正常的情況,，過了適應(yīng)期就行了,。’老師的腰腿基本功給我很大的幫助,，謝謝陳老師,！

腰胯不松，即使腳尖對膝蓋尖也不行,，因為內(nèi)在還是別著勁,。有人說練腿的力量，這是錯誤的,，腿的力量越大,，別勁越大。膝蓋越受傷,。我就按照老師教的反復(fù)練腰胯,，尤其開胯。讓膝蓋先后運動,，勁也是前后的。沒有左右的力在,，膝蓋絕對不會傷,。陳老師高明啊,！

關(guān)于膝蓋傷痛的問題,。這是很多喜歡太極拳而又望拳興嘆不敢涉足的人的最大學(xué)拳障礙。通過練習(xí)腰胯功和反復(fù)觀摩視頻,，我認識到了膝蓋痛的根源在是否開胯,。胯不開而強行做腳尖和膝蓋尖相對,，其實就是在扭膝,。膝蓋如同門窗的合頁，只能開閉不能扭擰,?？栝_了,，膝蓋沒有擰扭的勁，同時腰松,，勁沉腳底,，膝蓋受力小了，自然就不會傷,。習(xí)練者千萬不要把重心集中壓在膝蓋上,，同時要加強膝蓋力量的鍛煉，膝蓋不能松懈,，正確的狀態(tài)是膝蓋后面猶如一塊彈簧鋼板的感覺,，膝蓋的前頂和臀部的后坐形成一個整體的力?！?/span>

山東省膠州市的姜學(xué)生（QQ：513268451）談到練拳膝痛的問題時說：“原來松開是如此舒服,，以前弓步總想沉下去，便靠外力下壓,，結(jié)果是膝部受力,，練后膝蓋疼，現(xiàn)在是開胯,，落胯,，塌胯，松腰,，實際上是松開下沉,，膝蓋受力的感覺沒了，一點點松開,，一點點下沉,，舒服。

我用趙師兄體會松沉的方法很好,，一定沉到腳跟,，腿后兩根大筋受力，膝蓋不受力,，一定把握好這個標準,。

我用虛步體會松沉到腳底，這個這的感謝老趙師兄,，從小步高架開始,，這回弄明白了，從高架一樣能體會松沉到腳跟,，勁走陰面,，特別是對松膝有好處，勁走陰面,，腳跟承重時,，膝蓋是腿后兩大筋承重,，膝蓋前面關(guān)節(jié)不受力，如果是腳掌受力,，膝蓋關(guān)節(jié)就受力了,，低架時，都壓在腳掌上了,，從高架開始,，慢慢降低，不管高低,，都要保證腳跟承重,，勁走陰面，這樣也能練到松腰塌胯坐勢,，是坐下去的感覺,，松腰塌胯也體會到一點。

練了些日子的高架虛步,，下午試了試松腰出腳,，感覺比以前好些，高架虛步對于下肢的力量強化作用明顯,，這個主要是勁走陰面,，沉到腳跟，二是膝關(guān)節(jié)不受力,，原來困擾自己膝蓋痛疼的毛病基本去掉,，不僅改正了，還修復(fù)了,。”

江蘇省常州市的姚學(xué)生（QQ2810877823）談到練拳膝痛的問題時說：“我以前練陳式拳時膝蓋痛的厲害,，是從看了陳老師的練法和資料現(xiàn)在比以前練得多苦，但膝蓋不痛了,。我總結(jié)三個原因：一是勁走身后的功法好,；而是松腰開胯碾腳的練法好；三是開胯圓襠保證了胯尖,、膝蓋、腳尖在同一方向的練法好,。老師的功法真管用,，謝謝老師的真經(jīng)?！?/span>

2015年10月16日