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論松（1）
我至今記得，第一次跟人家真正交手的時候完全懵了,，根本不知道怎么回事,。他一出手我一捋，人家噌的一步就跑我后邊去了,，我這手跟著就拐了,。于是他從后邊扒我肩,，這時候我就已經(jīng)是懵了，手也不敢松,，緊緊地抓著他的胳膊,。一前一后我們倆就僵住了。我好像是很長時間才反應(yīng)過來,，一松胯,，“咵”一下把對方摔倒了。
太極拳理曰：“不得機不得勢時,，腰腿求之,。”我認為這里少了一個字，應(yīng)該是“腰腿間求之,。”腰腿間是胯,，其位置格外重要（胯是中國文化中特有的，西方對這一位置沒有對應(yīng)的描述）,。腳把地面的反作用力通過膝送到了胯上,，松胯便可在剎那間將力量送到腰部。松胯在技擊實戰(zhàn)中可卸掉對方來力一部分乃至一大部分,；降低了自身的重心,，使下盤穩(wěn)固，為襠走下弧創(chuàng)造了條件,；可加大腰部轉(zhuǎn)動的幅度,，使周身協(xié)調(diào),；整合周身之力,，用于我所需要地方；有利于調(diào)整身法,、步法,、得機得勢，使下肢運行變得輕靈,。松胯,、襠走下弧是胯部形成渾圓力的必要條件，也是進入太極拳殿堂的一把鑰匙,。
這個“松”就是如此地厲害和實用,。不會松你練什么太極拳呢？可是一味地追求松呢,，則又完全入了另一條歧途,。所以，我一直在想怎么明白地把太極的松講清楚,。
先說肩松,，我有一年在重慶講課,，讓一名弟子死死地把我的右手攥住，我說我只要右手指稍稍畫個小圈,，攥住我手的人就得跪下,。這一招就叫仙人指路。我反復(fù)地示范了幾次,，告訴學(xué)員肘定住位置,，以手的梢節(jié)領(lǐng)勁，向前畫個小圈,。我又特地講了肘定位后肩膀才來更好地松下來,。肩松才能把肩部和身體接牢，梢節(jié)一領(lǐng)勁時全身的力量才能沒有損耗地通達到手上,。我講完了就讓學(xué)員們自己找人對練,。我正坐那兒哩，就見一個平時還練得不錯的弟子怎么也制服不了他的對手,，也就是他的手怎么也下不去,，因為被抓緊了嘛。我一看就大喊一聲：松肩??！他這才記起似的，肩一松,，抓住他的人頓時就跪下了,。
論松（2）
練太極拳時意念上要求身體松柔，人們往往松柔不下來就是因為肩沉不下來,。向上聳肩,，向里合肩，或是被迫翻肩,，是最常見的毛病,。一聳肩，一合肩腋下就不空了,。肘也隨之飄起來,。當(dāng)遇上對方踩、打,、摔,、擒、拿等外力時,，出于自我平衡的本能,，可能被迫向上起了肩。這些不僅是學(xué)習(xí)太極拳的障礙,，也是技擊中的隱患,。所以要時時注意沉肩,、保持沉肩墜肘，將肘與肩部拉長到最大限度,。
這種類似的訓(xùn)練都是要當(dāng)場見效果的,，不會松肩，被抓住的第一反應(yīng)就是把肩架起來,，一架勁就在肩那兒斷了,。肩架了，肘也就跟著架,，定位也就是個問題了,。于是，就變成了兩人比蠻力,。比蠻力哪里還需要學(xué)什么太極拳呢,？ 被抓住時你可以仙人指路，讓人跪地,，也可以往上走手,，讓人跳起來。不論你有多大的蠻力,，被人死死地抓住小臂的時候你想起來,，那都是很難的。硬抗著起來就不是太極拳了,，這時的辦法是什么呢,？還是沉肩，也就是把肩松了,。肩一松,，肘隨便往前或往外一移動，對方就怎么也抓不住你了,，或者就要跳起來了,。這就是松肩,。
另一個重要的部位是胯,，也就是松胯。我前邊講了一松胯對方就摔倒了,，道理跟松肩也是一樣的,。
在我的培訓(xùn)班里，也有很多以前在公園里練太極拳的來跟我學(xué)習(xí),。為什么呢,？因為他們覺得練得不對了。剛到我這里練了一天,，就跟我說受不了啦,，因為他的膝蓋疼得要命,。我一聽就說：“你可不是今天一天把膝蓋練疼了的，而是你以前一練完膝蓋都要疼,。”他一聽就覺得我簡直是個神人,，連這個都知道。我說你知道問題出在什么地方嗎,？我說：“你以前練的主要問題就是腳沒抓地,。”他很奇怪這跟膝蓋有什么關(guān)系。我說：“這關(guān)系可就大了,。實際上,，從你走路的姿勢我就知道了。不但知道有這毛病,，如果要我挑,，可能再挑出個三五十種毛病也絲毫不成問題。”他就被嚇著了,。但這就是我想要的效果,，不嚇唬住他，他是不會真改的,。我們練太極拳的最怕的就是給人改拳,，一個人習(xí)慣了一個姿勢，你要改的是別人的記憶,，這是很難的,。所以，用我的經(jīng)驗,，就是一開始就要給他來個醍醐灌頂,，也就是先要把他腦子里的固有東西清出去。
論松（3）
接下來我就給他簡單地講這是個什么道理,。我說,，公園里的太極拳好多都是要追求一個全身放松，緩慢柔和,，看起來的確是全身都松了,，隨意地晃來晃去，還有追求好看嘛,，一味求柔,，飄來飄去。但是,，你的力量,，全身的力量，其實就是個全身的重量,，都落在了膝蓋上,。那么大的重量,，長年地壓在膝蓋上，還飄來飄去的,，怎么會不疼呢,？
他似乎聽懂了，就問我怎么避免,？我說：“抓地,、扣膝啊,！抓地就有根了,。抓地才能棚膝，才能膝定位??！把膝蓋定住了，下肢的力量就貫通了,，腿也就有了一個弓,，上肢的重量就傳到地上去了，勁也就蓄上了,，也不會在膝蓋那兒斷了,。從下到上，腳抓地了,，膝定位了,，然后是胯才能松，等真正松胯了,，你就功夫大進了,。就堅持這么幾條，你再去練,，膝蓋一定就會好轉(zhuǎn)過來,。就這么一點小改變，你就真正入了太極門了,。不如此,，你練三四十年，還是一點功夫也沒有,，雖然對身體也有些好處,，但也會落下像你膝蓋疼這一類的病,。”
肘是上肢的弓背,。膝是下肢的弓背。屈膝才能合襠,、才能足下生根,，進退自如,，力撐八面?？匆粋€的拳勢是否正確,，首先看胯是不是松的，膝是不是合的,，襠是不是圓潤的,。如果一個拳勢看著不順那么問題一定出在膝上。膝在運動中要像餃子皮一樣向外輾,，不是外擺,，外擺是飄的，向里運動時不是直接合,，而是從外向里扣,。
踝關(guān)節(jié)這個部位最難練的是跟腱韌帶，跟腱韌帶的長短又與抓地有直接關(guān)系,。通常膝蓋前跪和旋轉(zhuǎn)就是韌帶拉長運動,。這根韌帶越長，膝蓋前跪的半徑越大,。對抗中后退時,，又總有一個膝蓋是向前彎曲的，彎曲幅度越大,，腰部的承受能力越強,。拉長這根韌帶要靠五指抓地。不讓飄,、不讓腳動的同時又讓腳腕旋轉(zhuǎn)的動,，讓它向不同的方向移動、旋轉(zhuǎn),。只有抓地才能生根,，生根之后胯各部位的靈活性才能充分體現(xiàn)。
我講完這些,，這個人當(dāng)天晚上就沒有睡著,，大概是知恥而后勇，自己練了一段時間,，就又來找我了,。練了幾個招式，我說有進步,，但今天我還要給你清除一個重要的觀念,，你就進步更快了。他說還有什么要注意的。我說：“公園里的太極拳,，或者是有些太極拳師教的,，都是要求習(xí)練的人要柔中求剛。柔中求剛沒錯,，但許多練者認為用意不用力就是松就是柔了,，其實這叫丟叫散叫軟。這個話不該這么簡單,，只聽到了淺層意思或你悟得不透就變成誤導(dǎo)了,。具體該怎么講呢？
論松（4）
說一下太極諺語吧,，‘一陰九陽根頭棒,，二陰八陽是散手，三陰七陽尤覺硬,，四陰六陽是好手,，唯有五陰并五陽，五陰五陽稱妙手,，妙手一運一太極,，跡象化完歸無有”。這是什么意思呢,？所謂‘柔起剛落’,，柔主運化，剛主發(fā)放,，剛要純,，要求有意求柔，無意求剛,。剛不需要用很大的功夫去練,，而柔要用很大功夫去體驗，柔是圓柔,，是棚勁,，不是軟，不是丟,，是在螺旋纏絲運動中產(chǎn)生的,。通常講的‘不松’，是緊,，是僵,，無力是丟勁，有力是頂勁,。柔要在棚勁不丟的基礎(chǔ)上,，作最大限度的放松,，實際上還是按照太極拳特定的要求鍛煉所產(chǎn)生的勁才是真正的柔勁，屬棚勁范疇,，也是纏絲勁的一種,，其本質(zhì)還是螺旋曲線運動,。柔到極點時,，關(guān)節(jié)拉長，韌帶韌性增加,，肌肉高度協(xié)調(diào),，運動規(guī)律已成自覺過程，剛勁自生,。也就是在棚勁不丟的前提下,，通過螺旋折疊，開合轉(zhuǎn)關(guān),，對拉拔長產(chǎn)生有彈性的剛勁,，不是硬，不是鐵,，柔也是通過上述要求練出來的柔,，拉開韌帶，真正達到了節(jié)節(jié)分家了,，這才是真正的松柔,。”
當(dāng)然，要真正練到太極的松是很難的,，這會有很多層次,。記得在1990年的時候，有一個香港學(xué)生給我寫了封信,，問我的也是這個問題,，他問老師我現(xiàn)在技術(shù)不太好，太僵,，松不下來,。怎么才能改過來？我當(dāng)時正好看了一個小說,。小說的名字不記得了,，主人公是誰也忘了，但是情節(jié)還記得,，是講一個老和尚跟一個小沙彌的對話,。小沙彌喜歡上了一個女子動了凡心。老和尚就說：“你求色反被色困,。”意思是你心中還有色所以你被色困住了,，你可以從這個廟里走出去了,。于是我的回信里就寫：“你求松反被松惑，求柔反被柔困,。”意思是說總是機械地理解“松”這個字,，在這個框子里怎么出得來呢？如果你大膽跳出去,，大膽地走手臂,，也許就松下來了。表面看我這個學(xué)生身體的僵硬好像是被“松”字困住了,，其實被困住的不是他的身體而是他的思想他的意識,。
論松（5）
太極拳理論強調(diào)用意不用力，要求練拳由“松”入手,，做到大松大柔,，內(nèi)松外也松，關(guān)節(jié)松,，肌肉松,，無處不松。這是太極拳獨有的神韻,，獨有的技巧,，獨有的方法，獨有的勁路,，都是由松而來的,，松成了法則了，所以誤導(dǎo)了許多練者,，以至練了幾十年,，就一味地求松。
松的本義只是“不緊”而已,。首先是指意識,，練拳不能緊張。其次是肩胯等關(guān)節(jié)的放松,，肩,、胯是人身體活動自由度最大的兩處關(guān)節(jié)，我們講的節(jié)節(jié)分家主要指此兩處關(guān)節(jié)難掌握,，所以此兩處關(guān)節(jié)放松會圓活,，但是只放松并不能成為高手，練不出太極拳獨到的功夫,，完全不用松字,，肩關(guān)節(jié)沉即可，胯關(guān)節(jié)開是關(guān)鍵,。關(guān)節(jié)修煉的實質(zhì)是拉開拉長拉出彈性,，其三,，松還有層意思，是全身關(guān)節(jié)的放松,，認為放松了才能使關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)貫穿是錯誤的,，全身關(guān)節(jié)若要分家，用四字,，對,、拉、拔,、長,，兩個字對拉而已,。其四：認為肌肉都放松,，其實肌肉都松了，一動不能動,，肌肉收縮,，關(guān)節(jié)才靈活，太極拳所練肌肉和其它的肌肉不一樣而已,。其五：認為太極拳先把拙勁,、僵勁去掉才能產(chǎn)生太極勁，也不全對,，古拳論解釋僵勁,、拙勁是人長期生活勞動養(yǎng)成的固有習(xí)慣沒錯，但練成太極勁需要按太極拳的規(guī)則刻苦訓(xùn)練就行,，按規(guī)律就可,。其六：把太極拳當(dāng)氣功練，我們練的是內(nèi)功,，我松了,，我意存丹田，我五臟六腑因為松了,，才得到鍛煉,，我內(nèi)功很厲害，自己感到而沾沾自喜,。但不能應(yīng)用,，認為是內(nèi)功未到而已，一旦功夫練到,，我便金剛不壞之身,，那是自欺欺人。
我認為松字可用,，但不能亂用,，松字沒錯,，但不是綱領(lǐng)。非要用時,，加沉,，加開，叫沉肩,，叫開胯,、叫松胯即可，不緊張就行了,。
“閃哪”
“閃哪”（1）
陳照奎老師在鄭州待了一個多月,，到年底了，他也教完一期學(xué)生,，以后就回北京了,。老師雖然走了，但我練得更認真了,，似乎就是為了有一天再見面時給他看看我的成績,，叫他吃驚吃驚。
到了七五年,，我自覺練“順逆纏”小有成效以后,，就去北京找老師。老師看了看我的拳,，依舊不咸不淡地說：“你還算聰明,，能夠做到舉一反三，甚至舉一反十,，但是質(zhì)量不夠好,。”我一聽就不服了，這不還是全盤否定嗎,？師父就說：“來試試,。”我就滿心歡喜地上前和師父過手，我覺得老師肯定沒有看出我的真實水平,，因為我和師兄弟以及外人過招的時候,，都是一拿一個準了。結(jié)果跟師父一搭手,，我不是拿不住就是沾不上,，再不就是師父一變招，我就被打出去了,。我不認輸多少次,，就輸多少次，我又一次發(fā)懵了,。最后老師又送我一句話：“要更細膩的琢磨,，不要滿足于尺寸之間,。”我就記著了這句話，心說老師這句話到底什么意思,？是說我沾沾自喜,，自以為是的聰明剛好把自己的靈性給全部堵上了？還是說我的悟性還沒有充分地開發(fā)出來,？
太極拳必須快慢相間,，起承開合，抑揚頓挫,。它的過程轉(zhuǎn)變是起動,、纏絲、運行,、剛落點,。一個拳式和下一拳式轉(zhuǎn)換時都有接勁，接勁即轉(zhuǎn)關(guān),，用折疊的辦法把它接上,，這個時候就需要速度極快,，圈極小,，即快速走小圈。由于有接勁,，有小圈把勁接住了,，就可以慢下去，慢是蓄勁,，是養(yǎng)勁,。平常練拳通過對拉拔長，螺旋的纏絲運動,，公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)的規(guī)則,，身備五張弓的訓(xùn)練，只要弓一松,，勁就彈出去了,，隨著對方的變化而快于對方。這樣快慢相間,，一氣呵成,，陳式太極拳的風(fēng)格就發(fā)揮的淋漓盡致了。
我回家便更加刻苦地練習(xí),?？炭嗦铮张f是通宵通宵地練,，有時白天沒班,，就再練一整天,。
回顧二十世紀七十年代的時候，我身上發(fā)生的變化是接二連三的,，第一是聽了陳照奎老師的教導(dǎo)無意中認真的解決了“沉肩墜肘”的問題,。第二是無意間把太極拳最寶貴的“順逆纏絲”學(xué)到手了。
到了1975年的時候發(fā)生了第三件事,，我到公園練功的時候,，碰到了一個練楊式太極拳的，我就和他推手,。因為那時我已算有些名氣了,，所以很多人都來找我推手，我跟來找我的人推手算是陪他們練習(xí),。但是和這個練楊氏的推手卻發(fā)生了一個奇怪的現(xiàn)象,，記得我跟他搭上手以后，就感覺我這手脫離不了了,，也就是說在戰(zhàn)斗的時候我沒有預(yù)備隊了,，因為我的手都被他粘住了，動彈不得,，我想拿一個預(yù)備隊出來打他,，但是我調(diào)不動，這兩只手說什么都脫不出來,。這一下我就迷到這地方了,，怎么也想不明白，想了很多辦法怎么也解脫不了,。這個練楊氏的把我給搞得沒有辦法,，可一旁我的學(xué)生看了這種情況都覺得這是張志俊老師對這個人太偏心了，說你們看陪他練這么長時間沒打過他一次,。但是我心里明白,，完全不是這么回事。我是真想打他可是我做不到,，怎么樣也做不到,。
太極拳聽勁就是感測對手力的大小、方向和著力點,。通過著力點的變化,，控制了對方來力點的方向，那么力的大小都不是問題了,。太極拳有沾,、粘、連、隨的法寶,，只要與對方肢體接觸,，就可以順其勢而迎，因其動而屈伸旋轉(zhuǎn),，調(diào)整自身的平衡,，并探測對方的勁力情況，審機應(yīng)變,，因勢利導(dǎo),。在粘走的過程中，由于不丟不頂,，遇勁即化,，使對方勁力達不到目標(biāo)。
回家后我開始喝酒了,，開始是三錢,，喝一杯酒，喝一杯白開水,，喝了酒就暈了,，暈了就睡著了。后來從三錢變五錢,、六錢,、七錢、八錢,、一兩,，最后變成喝二兩都睡不著，就一口一兩,，或者二兩一口往肚里咽。但是仍然睡不著,，我開始失眠了,。我滿腦子都在想這雙手怎么解脫，心想他這樣過來,，我的手應(yīng)該這么壓下去,，這個手打出去，然后這個手打過來……有一些招數(shù)想了一夜,，第二天早上趕緊去找他試,，結(jié)果還不管用，于是就再喝再想,。一夜一夜地想,，有時候直想到早上五點還沒睡著，我一看五點了,，起床吧,。
冥思苦想了半年,，這個招數(shù)，那個招數(shù),，結(jié)果都不管用,，沒有一個管用。這一下迷迷糊糊大半年就過去了,。
“閃哪”（3）
1975年7月30號,，我到北京去了，帶上東西就去了,。當(dāng)時我老師陳照奎住在宣武區(qū)騾馬市,。一般師徒見面肯定是敘敘家常，相互問候的,，至少要有個簡單了解近況的過程吧,？但是我根本就等不急啊，我說：“老師您身體怎么樣,？”他說：“還可以,。”于是我就給老師點了一根煙，我現(xiàn)在都記得非常清楚,，那根煙他最多抽了一半我就扯開話題說：“我跟一個人交手,，但是我的手脫不開，無論我用什么法子還是解決不了,。”老師就簡簡單單說了一個字：“閃哪,！”如果“哪”也算一個字的話就是兩個字。我當(dāng)時很迷惑,，心里就想“閃”是什么意思?。块W,！怎么閃,？老師就把煙一放：“過來，你學(xué)楊式,，來,。”說句實話從我跟老師認識到這個時候，我從來沒有跟老師敢于如此放肆地推過一次手,，心里只是想我一定要粘住他的手,，我跑不出來，我看你怎么跑出來,？師徒倆搭手就開始,，我粘住了師父的雙手，他往哪兒走我就緊隨著他。我不知道的是,，其實老師是故意讓我跟著他,，剛剛跟他到第二圈，老師手一帶,，突然一個變速,，緊接著一個肩靠，一下子把我打飛到了他家的床底下,。當(dāng)時他家的床大約是55公分左右高,，結(jié)果我往后一栽一頭就栽到床底下去了，頭剛好蹭著床幫,，直接就躺在了床下,。
加速度的瞬間產(chǎn)生，往往使太極拳的勁力表現(xiàn)出空,、靈,、活、脆的特點,，產(chǎn)生出意想不到的效果來,。變速變向就是取勝的關(guān)鍵，不要一味快或一味慢,，要根據(jù)需要瞬時變速變向,。
我在床底下仰面朝天看著床板，腦子里卻在想到底是怎么挨的打,？老師看我不動,，嚇壞了。他大喊：“志俊,，志俊,。”我也不理，他趕緊過來拉我,，我這才起來,。他急了，連著問：“你怎么了,？”我說：“我在暈這個味兒！”他有點不信地說：“懂了嗎,？”我說：“懂了,。”老師仍舊不信：“真懂了還是假懂？”我說：“真懂了,。”
其實,，那時候師父說的“閃”用今天的說法應(yīng)該叫“變速”。那個練楊氏的他黏住我的時候我不能跟著他勻速，跟他的速度就永遠也擺脫不了,。但是在這個過程中只要一個“變速”就行了,。就這么個簡單的東西，本來不思考也許就會的,，但一想就麻煩了,，越想越?jīng)]轍。好在這下我徹底明白了,。
驚彈勁是閃驚和折疊的具體應(yīng)用,，它是通過一個快速的一小圈折疊的彈抖運動，達到對方驚慌失措,，先閃驚再暴發(fā),，是組合勁。在使用折疊時加上速度可造成對方大腦判斷錯誤和短時間的空白,，折疊是一種較為精巧的手法,，可化可打，大部分驚顫抖勁都是折疊之妙,，這是螺旋纏絲勁的高級用法,。
我在老師那里住了幾天，又陪他推手,。老師一直喜歡推手,，因為是對抗性運動，我們不僅能看,，而且還要參與其中,。最初，當(dāng)看到他把一個近200斤的大個子輕松發(fā)出去時常常覺得不可思議,，好像是學(xué)生與老師配合,。而每當(dāng)自己與老師推手時，才感覺到這一切切切實實都是真的,。老師的推手技藝實在太精妙了,，任何時候你都無法用“力”與之抗衡，他的推手技藝不是“以假亂真”,，而是“以真亂假”,。他把太極拳推手中的舍己從人，引進落空,，蓄發(fā)相變,，松活彈抖，胸腰運化,，閃轉(zhuǎn)騰挪等等技藝運用得出神入化,。和他推手常常使你顧此失彼,，上重下輕，一驚一乍,，倒抽冷氣,。他一個驚彈勁，剎那間你大腦一片空白,；他的手輕輕一掛間,，你可能就會飄起來，手重時會發(fā)人到墻上,。
記得剛開始與他推手時,，面對他的驚顫彈抖，擒拿摔打,，實在是苦不堪言,，幾分鐘就想逃掉，但老師不依,，總是說：“別裝了,，還不到20分鐘呢!”這就還得繼續(xù)推下去，現(xiàn)在想來自己也是得益于那時陳老師的嚴格要求和這種強迫訓(xùn)練法,。陳老師平日話語不多,，性格略內(nèi)向。教學(xué)時言簡意賅,，寥寥幾句話切中要害,，解惑往往言體并用，令人頓開茅塞,。
由于運用纏絲,、驚彈，別人就會感到推手不舒服,，陳氏可用手腕,、肘、肩,、胸,、腹、胯,、膝,、腿、腳各個部位打擊敵人,。使其感到不適應(yīng)的是一驚彈,；二擒拿。主要是陳氏太極拳的廣度太大了,。如手完了就動肘,，回肘又是用肩，打完肩,，前一個關(guān)節(jié)過去了,，回手又是肘，回肘又是肩,。運用這種方法往返進行,，周而復(fù)始，無限打擊,，平時練習(xí)要有這種意念,。
太極拳在總體上比其它拳種靈活的多。推手方法多,，有挽花,、單雙推、進三退三,、花步,、大捋等十來種，上面粘粘相隨走折疊,，下面有進,、退、顧,、盼,、定五種步法走轉(zhuǎn)換。
從師父那里回來以后,，再和那個練楊氏的人推手,，甚至包括和任何人推手，我就開始反客為主了,，所有人再也跟不上我的速度,，幾乎沒有一個人能跟上我的速度，只要跟我走,，我只要一下變速,，對方就得垮掉。
也就是從這一年開始,，我的“閃展騰挪”技術(shù)進步神速,。
從北京回到鄭州以后，我又花了很長的時間琢磨老師的話,，似乎,，或是好像，我模模糊糊看到了一個比“尺寸之間”更大的世界了,。
學(xué)拳就是這樣,，只有思想問題解決了,，身體的問題才能迎刃而解。
“凌波微步”
“凌波微步”（1）
說句可能很嚇人的話：現(xiàn)在練武的人站馬步幾乎大多數(shù)是不得要領(lǐng)的,。為什么,？因為敦敦實實地扎在那里，一個指頭可能就把他推倒了,。
別的門類的武術(shù)我暫時就不說了,，以后我可能會系統(tǒng)地講講中國武術(shù)。在我們的太極拳里,，步法的基本要求都要扣膝,、松胯、塌腰,、抓地,、含胸、沉肩,、頭頂懸,。這樣，當(dāng)我們要進攻的時候,，總是先用腳尖領(lǐng)勁有個弧線領(lǐng)回,，其實上身就是個胸腰運化，退一下也是先用腳尖領(lǐng)勁有個弧線,，感覺很像是拉弓,，全身是五張大弓，一動起來還有無數(shù)小弓,。這是太極拳步法的基本要領(lǐng)以及它在實戰(zhàn)中的具體作用,。如我們站著偏馬步，,，對方一拳打來,，我們并不一定要退，因為對手的拳一發(fā),，直朝我們的心臟而來,，我們瞬間就可以用胸腰運化來破解。也就是把胸往里一含,，對方的拳就化了,。如果化不了，因為你的胯是松開的,，腰是塌的,，稍稍一轉(zhuǎn)，腳步都不用動一動,，對方的拳就打到一邊去了,。這是你根本就不用動手的化解,。
有一次在廣東，一個散打高手,，不知是什么級別的冠軍,，吹得很厲害的，有人介紹他跟我認識,。一見面我就知道他心里怎么想，整個兒就看不上我們太極拳,。我就笑著說：“你比我高,，比我壯，手也比我長,。我們來做個游戲,，你我對面站著，以雙方拳頭能打上對方的胸膛為度,，然后舉手一起出拳打擊對方,，你喊口令，朝對方胸膛打,，先試三拳如何,？”他一聽就很高興，可能還以為只需一拳就把我放倒哩,。然后我們就站好了,，以臂長量了量距離，雙方站立,，隨后就來真的了,。第一拳，他剛喊完口令,，自己就挨上了,，當(dāng)即臉就痛得變形了，而我哩,，一個胸腰運化還站在那里,，他根本沒打上我。過了會,，他又開始喊第二拳的口令,，我一看他的樣子知道他已很勉強了。心里就想這一拳一定不再打那么重了,，當(dāng)然第一拳我已是拳下留情了的,。我就這么想的，他一喊完口令,，仍舊是拳頭還沒打到我胸口,，自己卻一下蹲了下來,，臉色慘白，嘔吐起來,，三五分鐘后才說了第一句話,，問我：張老師，我沒見您用力,，怎么打在胸上的拳會這么厲害,，還漸漸往胃部下面滲下去痛呢。我告訴他這就是太極拳特有的勁,，雖然只用了六分勁,，但你起碼會痛上幾個月，先胸膛內(nèi)隨后是背部,。第三拳就不可能再比了,。
我估計這人從此應(yīng)該就記住太極拳了。他打了我兩拳,，都是打到我胸口時就覺得拳頭不夠長了不夠用了,，基本上就沒吃上力。散打嘛,，他肯定是以速度見長的,。可是,，他的速度有我稍節(jié)領(lǐng)勁快嗎,，他那比我長一寸的拳頭，在我胸腰運化面前什么都不頂用了,。他是傾盡了全身之力的,，可我哩，還不敢太用比較猛的拳,，要真是一個彈簧勁沖出去,，估計他一生都站不起來了。
含胸首先要求我們下額內(nèi)收,，兩眼平視,，百會穴虛領(lǐng)，胸要有向里裹包的感覺,。這樣才能使脊背拔長,，勁順達，使背部有彈性,。虛領(lǐng)頂勁的時候要把頸椎領(lǐng)起來,，頸椎是身弓的一個稍，另一個弓稍為尾椎，尾椎要向里裹,，通過塌腰,，就具備了五張弓中最重要的一張身弓。腰和胸關(guān)系是含胸才能塌腰,，塌腰必須含胸,。腰是一個重要的平衡機構(gòu)，勁起于腳根行于腿,，到腰部有一次六成力量上升,，四成力量還原于下身的分配。這樣才能身不飄,，腳下才能有根,。
這只是一個太極拳里胸腰運化的基本動作。還沒有說到步法呢,。
自從我掌握了“沉肩墜肘”“順逆纏”和“閃”之后，老師又說：“你手上的東西,、身上的東西都運用得不錯了,，但是你的步法跟不上。”當(dāng)時我心里還琢磨我步法靈活得很,，師兄弟沒有一個比得過我的,。不過嘴上沒敢說，只是心里在想,。當(dāng)時我站的位置離老師大約有兩米距離,，老師明顯地看出了我有些不服，就問：“你有這種步法嗎,？”我問：“什么步法,？”正說著呢，“嗒”的一下,，師父已來到我跟前了,。老師一米六四不到的個子，一百七十多斤,，很胖的人,，一個大步，兩米多距離瞬間就到了我跟前,，肘就頂?shù)轿业纳砩狭?。他繼續(xù)問我：“你有這個身法嗎？”我目瞪口呆地搖了搖頭,。他說：“你從現(xiàn)在起要突破這個,。”
破壞對方打擊意圖，可以通過自身的協(xié)調(diào)——松跨、曲膝,、合襠,、身體的下沉、腰弓的膨脹,、手臂的螺旋弧線運動和整個身姿的放長,，通過閃推、后帶,、上托,、下按及向兩側(cè)的旋轉(zhuǎn)，不給對方打擊的機會,，胸腰折疊,，步伐轉(zhuǎn)換，上體后仰,，重心進一步前移,，變被動為主動。如加入了進,、退,、顧、盼,、定五步法,，我重心線的守護有了更大的回旋空間，且防守中進攻威力大大增加,。前踏一步,，襠走下弧，可以將對方的雙臂挫起,，乃至整個身體被迫仰起后退,；后撤一步，可將對方引動前帶,，使其重心線前傾摔倒,；顧盼左右即可以避開對方對我重心線的攻擊，又可以牽引造勢,，閃驚巧取,，順勢由防御轉(zhuǎn)入進攻。
“凌波微步”（3）
這是老師給我布置的新任務(wù),，從這個時候,，我又每天開始了身法步法的練習(xí)，左右,、左右,、左右……那時候老師對我太苛刻了，每天他盤腿往床上一坐說：“志俊，練練,。”我就開始練,，前中拳，左拳,，右邊,，左邊，前邊,，后邊,，他盤腿坐著，嘴里說什么我就打什么動作,。他說：肘,、肩、胯,、膝……他想到什么,，我就必須馬上做到。比如我正打肘,，膝,，他說：膝，胯,，我就必須馬上換過來……一開始我只有靠蒙，根本做不到這么快的轉(zhuǎn)換,，這需要的是隨機應(yīng)變,，完全要靠自己的本能反應(yīng)，反正是師父他想什么我就要做到什么,，不做到他就罵你,。
金庸小說《天龍八部》中有個人物叫段譽，他在無意之間學(xué)會了一種神奇的步法叫“凌波微步”,，我感覺師父教的差不多就算是“凌波微步”的現(xiàn)實版,，這是陳式太極拳獨特身法和步法。
穩(wěn)固多方位的重心線是防守與進攻的基本要素,?？梢岳弥匦牡霓D(zhuǎn)換、身法的協(xié)調(diào),、胸腰的折疊運化乃至步伐的調(diào)整,，最終達到我的重心線始終靈活自如地保持垂直方向的位移。使對方遠離我的重心線,。面對對方的來力,，首先我可以利用棚、捋、擠,、按,、引進落空，使對方的力點始終沿我肢體圓弧運動的切線方向滑動,，使對方的來力落空,，難以觸及到我的重心線，始終拒敵之力于我的重心線之外,，從而達到保護重心線的目的,。靈活、悄然地變換我方的重心,，使對方無從察覺,，無法判斷我的重心線的位置，造成對方的盲目,、失勢,，從而遲滯．破壞對方的進攻。而我的肢體運動一定要嚴格遵守太極重心學(xué)說,，身向左轉(zhuǎn),，則重心右移；身向右轉(zhuǎn),，側(cè)重心左移,。同時要作到“襠走下弧”，使這種轉(zhuǎn)換沉穩(wěn)有力,，不可抗拒,。
我一直練，練,，練久了,，我自己也就琢磨出來了，練這個步法的目的,，或者說最后一步,，就是甭管在什么角度，高,、低,、中、后,、前,、背，你都能夠穩(wěn)住,，能夠做到不變形,，這個時候那就是完全成功了,。如兩個人在太極拳的搏擊當(dāng)中，它求的就是形正,。如果你不變形,，你絕不會輸。這就比如打籃球,，我要投籃時,，為什么對方會有個人在前邊擋著你？他的目的就是要讓你變形,。
“凌波微步”（4）
練習(xí)投籃的時候沒人攔擋,，無人時不變形。但是實戰(zhàn)時,，如果有個兩米高的人來攔擋你,，他手一伸高度達兩米五六了，這就跟平時練習(xí)完全不一樣了,，那么你仍然能夠準確地把球投進籃筐,，這實際上也是一種不變形。再有,，體操比賽也是同理,，日復(fù)一日，年復(fù)一年地磨練一個動作,，一做甚至多達上萬次,，為的就是一個不變形。只有達到某種形狀不變,，比賽時才會贏,。凡是輸了的都是形變了的。實際上所有的形體練習(xí)都是為了一個目的,，就是不變形。還可以往下說,，只有不變形才能達到一種高度協(xié)調(diào),，只有高度協(xié)調(diào)才能達到不變形。我們習(xí)練太極拳就是要練習(xí)解決對抗當(dāng)中出現(xiàn)的問題,，在這種矛盾中努力協(xié)調(diào)身體不變形,，其目的只有一個，那就是在搏擊中擊倒對手,，使自己立于不敗之地,，甚至是毫發(fā)未損。
行拳走架保持自身平衡的基本需要,，也是太極拳莫測高深的技擊法的基本要素,。
王宗岳提出：“左重則左虛,，右重則右杳”。
其實說到底“上分輕重,，下分虛實”是講手與腳的配合,，是上下肢的協(xié)調(diào)。練太極拳者周身分出陰陽來的根本目的,，也是著眼于周身的協(xié)調(diào),。孤立地談身體的某一部分“陰陽”、“虛實”,、“開合”,、“輕重”充其量不過是造就了一些各自為戰(zhàn)的散兵游勇，而找出身體對應(yīng)部分的輕重,、虛實的辯證關(guān)系,，使之形成一個“集團軍”，這樣才會有用,。
太極拳之名太極,，是因為它是中華民族智慧的結(jié)晶，是太極哲學(xué)范疇的一部分,，太極哲學(xué)最基本的命題,，即是陰陽二字，是陰陽這一對矛盾的對立與統(tǒng)一過程,。陰陽互補,、陰陽互孕、陰陽互為其根,，陰極而生陽,，陽極而生陰，陰陰陽陽變化無窮,。太極拳理論深合了太極陰陽理論的命題,，整個拳的詮釋都是矛盾的對立統(tǒng)一體，輕沉剛?cè)?，開合,、舍得、快慢,、方圓,、蓄發(fā)等矛盾命題都是可以相互轉(zhuǎn)化和相互支持的。
就這樣,，這種身法步法我經(jīng)過了一個很嚴格的,、很強化的訓(xùn)練階段。直到這個階段過去了,，我才覺得自己好像真的有點懂得太極神髓的意思了,。
狂妄歲月
四,、過招
我從1975年第一次和人交手，一直到1983年打敗日本空手道代表團,，在正式場合以及非正式場合下,，與各類武術(shù)高手交手上百場，從無敗績,。
狂妄歲月（1）
1976年的時候,，正是我年輕最棒的時候，有很多人來找我,。因為我們中國人比較講究方法,，他來的時候不是打著挑戰(zhàn)的旗號，他會說張老師聽說你太極拳練得好啊,，我想跟你學(xué)習(xí)學(xué)習(xí),，聽著假謙虛。我那時候也很狂傲,，張口就問你練什么拳的,？他說：我練形意的。我說：練個“三體式”我看看,。那口氣都是居高臨下的,。來了的那人就練，我看他練著練著,，我突然說：“停,，我今天跟你試就用這一招了，只要我用的招不是‘三體式’就算我輸了,。”比如練八卦掌的也是,，我就說：“打一個我看看。”然后就說：“好,，今天就這一招了,。”練三皇炮的，練少林拳的也都一樣,，反正你練什么拳我的辦法就是用你的這一招贏你?，F(xiàn)在回想那時候狂得有點不知天高地厚。當(dāng)然,，是那個年齡，管不住自己的,。再說,，練武總得有點狂勁兒。
太極拳運動中要轉(zhuǎn)關(guān)或勁力同步,。兩手的前一個動作與后一個運用的連接靠轉(zhuǎn)關(guān)來實現(xiàn),。兩手的轉(zhuǎn)關(guān)需要同步,、協(xié)調(diào)，你的拳架就自然,、順暢,。轉(zhuǎn)關(guān)的同步在攻防實戰(zhàn)中的作用就更大了，一個轉(zhuǎn)關(guān)可化對方的進攻于無形,、防御轉(zhuǎn)成進攻,，防變成了打，打變成了拿,。萬千變化,，都要靠轉(zhuǎn)關(guān)來實現(xiàn)。但有時會出現(xiàn)一只手需要轉(zhuǎn)關(guān),，而另一只手不需要轉(zhuǎn)關(guān)的情況,，不須轉(zhuǎn)關(guān)的手仍須做微小的調(diào)整，以便與轉(zhuǎn)關(guān)的勁力和方位保持一致,。兩手的轉(zhuǎn)關(guān)是否同步是衡量轉(zhuǎn)關(guān)質(zhì)量的一個重要指標(biāo),。
狂妄歲月（2）
我也去找別人，狂嘛,。那時候就聽說有一個高人,，解放前的時候打死過幾個日本人，個子有1.78的樣子,，體重在150斤左右,，就是手黑。我就去找他了,，我說老師,，你是泰山北斗我是小輩，很仰慕你,，我能不能感覺感覺,？他說可以。結(jié)果我一搭手,，他一掛手就想一個沖拳,。但是他一掛我的手，我這個手一棚,，他身子就歪了,，這個沖拳就到左邊去了，沖拳出不來了很別扭,，于是他把手一分一橫,，他想的是一橫一個轉(zhuǎn)身接著就是肘一擺就應(yīng)該打上我了。結(jié)果,，當(dāng)時他這手還粘著我的手呢,，他剛一回手我有反應(yīng)啊,，我用手一彈他，他肘又回來了,，肘就出不來了,。通常想象的是，他左手牽我手,，右手來打,。結(jié)果打不出來他就變了，左手一橫變?nèi)瓰橹庖粋?cè)就打過來了,。結(jié)果他一側(cè)我就橫著一推,，老先生肘也沒發(fā)出來，不但肘沒出來他還退了一步,。我當(dāng)時也納悶,，這么大的名氣，一次就殺了四個日本人,，多厲害的人,！硬把他的招逼得出不來，這可能嗎,？這時候老先生不來了,，他說志俊啊你功夫不錯啊。后來我就回想,，我說這么大的名氣他怎么就沒出招呢,？不理解。他還會退一步我也很奇怪,。
太極拳運動要求我們明三節(jié)——梢節(jié),、中節(jié)、根節(jié),。全身多處分三節(jié),，手分三節(jié)，臂分三節(jié),，胸腰,、下肢亦分三節(jié)。
同樣以手為例,，這個三節(jié)就有很多個層次,，小臂、肘與大臂算一個三節(jié),；手掌,、手腕與小臂是又一個三節(jié)；手指、指根與手掌是一個三節(jié),；除了大拇指，其他每個手指都可以分三節(jié),。
另外一次,，鄭州市還有一個高手我也去找過他，我說老師我要體會體會你的八卦掌,。我伸手來體會他那個勁,，他一搭手就開始走他的招，右手一按左手穿出斜劈我脖頸,。我的右手被他一按,，很自然的左手一勾他的右肩，他斜劈的右掌還未發(fā)出就已經(jīng)空了,。這一下子就把他逼住了,，他的勁出不來，他所有的拳法都被我的梢節(jié)一棚,，使他預(yù)先的拳路全變了,。最后他說的話我聽懂了，他說：“志俊,，我讓兒子跟你學(xué)太極拳吧,。”我說：“您這不是打我臉嗎？您是八卦掌名家,。”他說：“我看中你這個玩意兒,。”他不斷地說你這玩意兒真好。這時候我才知道名氣和實力有時候不一定是一碼事,。
狂妄歲月（3）
為什么要分出三節(jié)來呢,？那目的就多了，有三節(jié)就有一個定位,，定住位置,，手才可能達到“節(jié)節(jié)分家”。而定住位置,，人們常出現(xiàn)的靠后關(guān)節(jié)的運動代替前關(guān)節(jié)的運動就可以避免,。試想，沒有肘定位,，你打人就只能靠直拳沖出去,，靠大臂掄過去，那力量都是有限的,。而定住肘的效果就完全不一樣了,。肘定位以后，整個手就自然形成了一張弓，這是個大弓,；當(dāng)你順逆纏時,，手掌與小臂間自然又是一張弓；而掌心空,、虎口圓的時候,，大拇指與任一手指間也成了一張弓；每個指頭自然還是一張弓,。這是簡略地分,，細分起來，就這一個手臂上,，你用數(shù)學(xué)的排列組合,，一算就知道了，整個弓的數(shù)量一定是驚人的,；這是一只手,，兩只手聯(lián)動起來，那弓的關(guān)系就更復(fù)雜了,。
那時候我差不多是四處撒野,，但是也許是運氣好，竟然也沒碰什么硬釘子,。
前邊我已經(jīng)說過了,，我那些師兄弟總覺得我的手怎么這么快啊，于是就一直認為老師教了我什么絕招,。其實我們都同門學(xué)藝,，老師教了什么，大家學(xué)一我就學(xué)一,，大家學(xué)二我就學(xué)二,，大家學(xué)推手我學(xué)推手，大家學(xué)的東西跟我一樣,，大家走了以后我除了跟老師聊聊天以外,，老師沒有單獨教我任何新的東西。但是因為結(jié)果大相徑庭,，他們無法不懷疑師父一定是私下里教了我絕招,。
這期間，我有一個師弟在工廠里與一個練八卦掌的人交手,，兩個人一搭手,，人家八卦掌一反身就是一掌，就拍在我?guī)煹苌砩狭?。結(jié)果我這個師弟往前進一步,，一肘頂也放在那個人的胸上了,。你一掌，我一肘,，雖然都打上了,，其實兩個人誰都不痛不癢。這時候那個練八卦掌的就說了：“我這一掌,，如果發(fā)力,，你的肝臟肯定就壞了。”于是我那個師弟不服氣地說：“我這一頂肘,，如果我要一發(fā)力你心臟就壞了。”我們都知道肝臟壞了人能活,，心臟壞了人就不能活了,。于是兩個人各不相讓爭執(zhí)不休，但是這個嘴皮子功夫爭來爭去總沒個完不是,，旁邊有人就說：“你們再試一下,，再發(fā)一下。”但是這兩個人又誰都不肯再試,，都怕丟面子,。后來我這個師弟回來就跟我說了，我也很好奇,，就說你把他領(lǐng)過來我看看,。
狂妄歲月（4）
弓之間要互相形成一體，也就是一個弓的力量加在了另一張弓上,，層層疊加,，變化無窮，誰能準確地說,，這些弓之間到底能組合成多大力量,？它們之間的類似火箭的幾級推進關(guān)系到底有多大的威力？
太極拳走手,，必須要保持這些弓,。手的運行總有個度，伸得過遠手臂拉直了,，便是弓弦斷了,，收得過近，肘彎夾角小于九十度,，便是弓背折了,。所以太極拳你看著沒有大的動作，看著慢悠悠的像老太太拳似的,，那是在運弓,，需要發(fā)射的時候那就厲害了。
幾天后我?guī)煹芄话涯莻€練八卦掌的帶來了。一見面我就先客氣了一番,，我就跟他說：“聽我的師弟說你的掌非?？欤?#8221;他說：“是啊,，我們八卦掌就講究速度,，我們靠的就是速度，靠角度,，收發(fā)快才能取勝,，以快取勝，以巧取勝,。”我接著說：“我能不能體會體會,？”他覺得我跟我?guī)煹苁菐熜值埽芎玫侥睦锶?？于是我就一抬手等著他發(fā)招,，他一個轉(zhuǎn)體掌就拍過來了，我等著他拍上我以后,，我一踏步一頂肘他就栽那兒了,。我就趕緊說話了：“你這八卦掌是真的厲害，速度這么快,，我全神貫注防都防不住,，還是讓你先打上，這次是你贏了,。我再來防防試試,。”他一聽我承認他贏了就再來，再來他就變打了,，剛才是腋下掌,，這次就改切了。我一采他的手,，一個肩膀靠,，結(jié)果他又栽那兒了。他栽倒以后,，我又趕緊說：“哎呀,，我搞不懂，我這次可真是全神貫注了,，怎么還是沒你快,，你還是先打的我。”我說不行不行,，再試試,。結(jié)果第三次又來了,，第三次一來這家伙一打二打，他怎么樣轉(zhuǎn),，我都是給他打上了以后,，一發(fā)勁他又栽那兒了。這次我就說：“不跟你來了,，來不過你,。”他也說話了：“我也不跟你來了。”我說：“為什么,？”他說：“我明白了,，沒有功力都是假的，打上也沒用,。”然后,，他就跟我的師弟說：“你們倆不是師兄弟，他當(dāng)你老師都綽綽有余,。
“眾里尋她干百度，回首驀然,，那人卻在燈火欄柵處”,。用這旬詩來形容最恰當(dāng)不過。一旦窗戶紙捅破,，無限風(fēng)光滾滾而來,。至此，始明太極拳圓轉(zhuǎn)運動之本意所在,。在練習(xí)中,，能做到處處符合規(guī)矩，有時甚至是脫規(guī)矩而合規(guī)矩,。“推手如無人,，練拳如有人”。但在此階段,，尚有不能解決之問題,。就需要一次次重復(fù)套路的練習(xí)，以解決不同角度,、力度,、速度的問題。
我之身備五張弓,，合而為一張弓,，靜則合，動則開,，一個渾圓中無數(shù)個小圓,，處處膨脹,，處處以手領(lǐng)勁，全身協(xié)調(diào),，一動無有不動,。敵則靜有五張弓，動則弓不存,，處處受制,，如我用手槍之近距離對敵之大炮，無有不勝之理,。
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