陳雄老師聊太極

松膝是太極拳對于練功習(xí)拳時膝部概念上的技術(shù)要求和內(nèi)涵說法,。何謂松膝,？對于靜態(tài)姿勢而言，膝部既不能僵硬又不能懈軟,；對于動態(tài)拳勢而言,，膝部不能滯緊又不能懈軟,。行拳走架時身體站立或進(jìn)退步不穩(wěn)，其中有個主要原因是膝部過于懈軟而造成下肢搖晃,。膝在意識引導(dǎo)之下既有勁又靈活,，才是真太極的松膝；膝是沒勁的軟懈或是沒有意識引導(dǎo)松懈,，乃為假太極的松膝,。其實(shí)膝松的過程就是彎曲多少的過程，腰塌胯沉多少,，膝松就彎多少,，膝的彎曲度是由腰松胯松多少來決定的，是跟隨腰胯而動的從屬關(guān)系,，切忌主動彎腿屈膝,。如是膝彎較少，粗看不見其彎,，有些老練家稱為“弧膝”,；如是膝彎較多，粗看見其彎曲,，有些拳師稱為“圓膝”,。膝懈有兩種情況，一是膝軟力弱,，造成身體有點(diǎn)搖晃不穩(wěn),。二是沒有意識引導(dǎo)放松。比如有人咣當(dāng)一下子坐下椅子,，這個沒經(jīng)大腦控制身體的動作,，感覺不安舒，還容易閃傷腰部呢,，這是不符合太極拳的技術(shù)要術(shù),。應(yīng)該是從腰到腳不快不慢的坐下椅子，感覺安舒放心,，這才符合用意引導(dǎo)放松而動的練拳規(guī)矩,。

比如：弓步前實(shí)腿的膝蓋向前過于傾斜，就是膝蓋前緣的垂線過于傾斜,，老練家稱為弓膝,，這樣不僅勁力不順?biāo)欤矣腥菀妆蝗藸恳枇Πl(fā)放,；如果膝蓋前緣的垂線超過了腳尖,，不但有以上弊病，還有使膝蓋,、膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)傷痛,。楊澄甫宗師說：“腿曲至垂直為準(zhǔn),，逾此謂之過勁。身軀前仆,，即失中正之勢,。”我們不可不察哦,！如果讓膝關(guān)節(jié)單獨(dú)用力去完成這一動作,，就會有可能引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷,。因?yàn)榘朐掳逶谙リP(guān)節(jié)的前面,，起著前后上下伸縮調(diào)節(jié)的作用，其屈伸的范圍是有限的,?！巴惹链怪睘闇?zhǔn)”體現(xiàn)了“立木可頂千斤”的拳諺道理，也是腰塌,、胯沉,、圓襠形成弓步的技術(shù)要求。

又如：半馬步,、虛步的后實(shí)腿之膝超過腳尖過多,，那是后實(shí)腿膝蓋往前跪下的拳病。甚至膝尖與髖骨尖,、腳尖不是上下同向,，有違“三尖相對”的規(guī)范練法。后實(shí)腿膝蓋超過腳尖過多或是“三尖不相對”,，整個身體的重量都壓到膝上,，一是使膝關(guān)節(jié)僵硬，肩,、腰,、胯的松沉勁力不能順暢的落到腳下；二是由于膝關(guān)節(jié)承重太大又加上慢練的時間滯長,，所以較為容易造成膝關(guān)節(jié)傷痛,。

再如：弓步后腿的消極性彎曲屈膝,，就會影響了后腿之胯至大腿,、膝關(guān)節(jié)、小腿,、腳底節(jié)節(jié)貫串的松開,，制約了虛實(shí)轉(zhuǎn)換的功效。何謂消極性彎曲屈膝,？就是指后腿的膝蓋,、膝關(guān)節(jié)沒有分清虛實(shí)的整膝有跪意的彎屈,。那么什么是沒有分出虛實(shí)的整膝呢？膝蓋,、膝關(guān)節(jié)沒有分清虛實(shí)就是指整個膝部都是一樣的不受力不吃勁或者同樣的受力吃勁,，因此從腰胯過來的松沉勁力陷于膝跪姿勢而不能較好的傳遞到腳底。如果膝部能分清虛實(shí),，就會有膝蓋為虛不受力,、膝窩吃勁為實(shí)的感覺。

為了能更好的理解和認(rèn)識松膝,，不妨從勁走陰面的松膝功法體認(rèn)一下,。具體請看《跪膝坐踝和松膝功的練法》的文字資料。當(dāng)你在練松膝功時,，用眼之余光往下瞄一瞄屈膝的姿勢,，可能有一種好奇心自問：膝屈的夾角那么小又膝往下跪得那么低，已超過腳尖很多了,，為啥不感到膝部吃勁受力很大,？究其原因就是勁力走身后陰面，就是在身體后面的腰、胯、襠,、膝窩往下松沉到腳底,。如果有了松膝基本功的支持，打拳松膝就相對容易了,，得在行拳走架中融入松膝基本功哦。怎樣在行拳走架中怎樣體悟松膝呢？以楊氏太極拳115式大架為例,，如下所述：

比如：承并腳站立的姿勢接著練“預(yù)備勢”，第一個動作是運(yùn)用松腰沉提功以左腿的松沉勁與地面反座力推動右腿提起,。注意體悟的是：左腿松沉?xí)r不能明顯屈膝,，左腿是幾乎伸直的，假如有人用手摸膝窩,，才會感覺到在外面看不出的稍許弧膝（指細(xì)微的彎膝）,，還能感覺到“膝挺拔”。何謂“膝挺拔”,？是對膝松的對拔勁而言,，以意念引導(dǎo)膝部對拔勁的勢態(tài)，以膝為中心的對拔松開,，下與腳底地面通根,，上與胯骨貫通。膝挺拔了,，膝才有符合太極拳技術(shù)要求的對拔勁,。然而“膝挺拔”是要分清膝之虛實(shí),，就是指膝蓋為虛、膝窩為實(shí),；倘若膝分不了虛實(shí),，那是拙勁的“膝挺拔”。欲要分清膝之虛實(shí),，先要會勁力走身后陰面的練法,。膝要夠力又靈活，才能使勁路經(jīng)過膝是暢通的,?；∠ナ鞘侄危Π问悄康?。分虛實(shí)的“弧膝”使“膝挺拔”了,，左腿沉勁更加穩(wěn)實(shí)，左腳底生根更深,，同時右腿更靈,，右腳落地更輕。

又如：承“起勢”接著練“掤手上勢”的第一個下肢動作是“開胯碾腳”,，就是松腰又松開右胯帶動右腳外碾,。初學(xué)在練兩腳轉(zhuǎn)換虛實(shí)重心至開胯碾腳時，免不了有右腿弓膝過多的動作,。注意體悟的是：右腿脛骨盡量垂直于地面,，圓膝挺拔同時松腰帶動左腿變虛，再開胯碾腳,，這樣有利于兩腿腳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換,，拳勢動作更加沉穩(wěn)又更加輕靈。

又如：承“單鞭掌”接著練“提手上勢”的第一個下肢是“開胯碾腳”,，就是松腰又松開左胯帶動左腳內(nèi)碾,。初學(xué)在練左腿開胯碾腳時，以橫力往左調(diào)整身體重心,，所以容易造成左腿弓膝過多的動作,，這樣會或多或少影響左側(cè)身弓步下盤的沉穩(wěn)，輕則是硬蹲不活,，重則動態(tài)有點(diǎn)搖晃不穩(wěn),。注意體悟的是：1、小腿脛骨盡量垂直于地面,，以踝為中心,，覆蓋腳跟與腳掌,，重在左腿圓膝挺拔的夠力又靈活,。2,、左腿松腰開胯又內(nèi)收一點(diǎn)胯根往右轉(zhuǎn)的帶動腳往右內(nèi)碾35～40°，同時放松右腿使之變得更虛一點(diǎn),。這樣練法的“開胯碾腳”就會沉穩(wěn)和虛實(shí)較好了,。

又如：承“提手上勢”接著“白鶴亮翅”的中間過渡動作“馬步肘擊”轉(zhuǎn)換“弓步側(cè)身肩靠”時，初學(xué)在練馬步變側(cè)身弓步時,，以橫力往右調(diào)整身體重心,，所以容易造成右腿弓膝過多的動作，這樣會或多或少影響右側(cè)身弓步下盤的沉穩(wěn)和靠勢上身的平衡,。注意體悟的是：右腿松腰,、合胯、圓襠,、扣膝沉轉(zhuǎn)的由馬步肘勢變成右側(cè)身弓步肩靠勢,，同時左腿松腰塌胯的沉到腳底與地貫通，這樣練法的靠勢有勁不失中,。其中扣膝不是懈扣,，而是扣中有展的勁力挺拔。

再如：承“單鞭掌”接著練“高探馬”,，第一個動作是“扣胯提腳”,，就是松腰又扣左胯的帶動右腳掌、腳跟抬起離地,。初學(xué)在練扣胯提腳時,，以橫力向前調(diào)整身體重心，所以容易造成左腿弓膝過多的動作,，這樣會或多或少影響左弓步下盤的沉穩(wěn)和身體的平衡,。注意體悟的是：先左腿松腰、合胯,、圓襠,、扣膝，小腿脛骨盡量垂直于地面,，以踝為中心,，覆蓋腳跟與腳掌，為的是形成圓膝挺拔的勁力,，下與腳底地面通根,，上與胯襠貫通。待左腿沉實(shí)穩(wěn)當(dāng)了,，再接上松腰扣胯的帶動右腿腳跟,、腳掌提起離地。這樣練法的拳勢動作就會既沉穩(wěn)又輕靈了。

2018年4月23日