以前在學(xué)校上體育課,，體育老師都會讓我們做一些熱身運動,，比如拉伸韌帶亦或是跑跑步，你了解為何要拉伸韌帶,，以及正確的韌帶拉伸方式么?這里為您詳解,，同時拉伸韌帶最好拉伸到位，才可以增加身體柔韌性和協(xié)調(diào)性!

　　我們?yōu)槭裁匆祉g帶

要拉伸韌帶

　　事實上,，韌帶在人體四肢并不是獨立的,，它本身與肌肉、關(guān)節(jié)等組織緊密相連,，肢體的運動,，關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)，肌肉的收縮,，都需要韌帶的協(xié)助。另外一個作用是限制關(guān)節(jié)與肌腱的動作與伸縮,，起到保護作用,，因此，拉伸韌帶也是為了提升身體的承受能力與肢體的延展能力,。

　　我們需要怎樣拉伸韌帶

怎樣拉伸韌帶

　　雖然我們常把韌帶的拉伸看作是熱身運動,，不過并不推薦以它來作為一次熱身運動的開始。你可以先稍稍活動一下軀干與四肢的各處關(guān)節(jié),，接著再慢跑十五分鐘左右,，讓你的身體啟動，慢跑之后你也能夠更容易地拉伸韌帶,。

　　拉伸韌帶的幾個項目

拉伸韌帶項目

　　正式拉伸韌帶,，你可以先從腳踝開始，坐下,，然后將一腳放另一腳膝蓋上,，雙手握彎曲腳腳踝適當活動，兩個八拍后交換進行。腿部韌帶拉伸則簡單得多,，保持腿部平伸,，身體嘗試向腿部彎曲靠近。此外,，橫豎叉與壓胯也是常有的拉伸項目,。

　　需要小心的注意事項

注意事項

　　我們所進行的大部分韌帶拉伸都是在通過肌肉與筋膜的來說來拉伸韌帶，所以考慮到運動的具體類別,，韌帶拉伸也有相應(yīng)的限制,。一般而言，韌帶拉伸的動作每次需要控制在15-30秒以減少對韌帶的直接傷害,，其次,，韌帶拉伸需要對肌肉的良好控制與對于解剖學(xué)的深刻理解，如果不知道自己拉伸的具體肌肉與韌帶,，那么韌帶拉伸也起不到它該有的作用,。

　　拉伸韌帶的同時也要注意強度，需要慢慢拉,，別硬著來,，因為韌帶拉傷的話比較不容易恢復(fù)。時常拉拉韌帶還有助于身體健康,，有助于身體柔韌度,，讓身體不至于那么僵硬。還可以使肌肉更緊致,，讓身體放松!還有需要注意的是熱身的拉伸盡量控制在30秒每次!