大家都知道,，所謂的順產(chǎn)指的就是自然分娩，順產(chǎn)是女人生孩子的一種本能,，除了某些特殊情況（如胎位不正,、胎兒過大或母體異樣）之外，幾本上都能順產(chǎn),。那么,，順產(chǎn)產(chǎn)婦坐月子吃什么最好？MUMSAY母嬰生活小編這里整理了一篇專門針對順產(chǎn)媽媽的產(chǎn)后坐月子30天食譜,，供大家參考,。

首先，我們將月子分為三個階段,。其中第一周為第一階段,，第二周為第二階段，第三,、四周為第三階段,。順產(chǎn)月子餐30天食譜安排如下：

順產(chǎn)月子餐30天食譜

1,、第一周(代謝排毒周)：1～7天

產(chǎn)后第一周,，是產(chǎn)婦身體最虛弱的時候，而且也是最需要調(diào)理的時候,，所以產(chǎn)后第一周食譜非常重要。如果這時強(qiáng)行食下重膩的“大補(bǔ)湯水”只會讓胃口更加減退,。產(chǎn)后第一周食譜應(yīng)以利水消腫,，使惡露排凈；平補(bǔ)氣血,，預(yù)防產(chǎn)后虛脫,；調(diào)整腸胃為原則，如肉片,、肉末,。瘦牛肉、雞肉,、魚等,，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡,。本階段的重點是補(bǔ)充營養(yǎng),、開胃，胃口好,，才會食之有味,，吸收也好。

餐點功能：清除廢血(惡露),、廢水,、廢氣及陳舊廢物

• 早餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

• 早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗,。

• 10點：紅豆湯一碗,。

• 午餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

• 午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗,。

• 3點：糯米粥一碗,。

• 晚餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

• 晚餐：素?zé)跗芬煌搿?/p>

• 晚上點心：紅豆湯一碗。

禁忌食物：生冷食物,，蒟弱,，白蘿卜，咸菜,，腌漬白菜,，梅干，味增湯,、日本茶,，烏龍茶,，啤酒，果汁,，牛乳,，水，開水,。醋,，紅花油，豬油,，牛油,。

2、第二周(內(nèi)臟收縮周)：8～14天

進(jìn)入月子的第二周,，媽媽的傷口基本上愈合了,，食譜主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆,。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理,，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時可以開始盡量多食補(bǔ)血食物,，調(diào)理氣血,。

餐點功能：收縮子宮、骨盆腔,，著重腰骨復(fù)原,、骨盆腔復(fù)舊,，促進(jìn)新陳代謝,，預(yù)防腰酸背痛

• 早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗,，糯米粥一碗,，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢,。

• 10點：紅豆湯1碗,。

• 午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗,、薏仁飯一碗,，杜仲粉一錢。

• 3點：油飯一碗,。

• 晚餐：魚湯一碗,、杜仲粉一錢，素?zé)跗芬煌?、杜仲粉一錢,。

• 晚上點心：紅豆湯一碗,。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱,，白蘿卜,，咸菜，腌漬白菜,，梅干,，味增湯、日本茶,，烏龍茶,，啤酒,，果汁,，牛乳,，水,，開水。

3,、第三周~第四周(滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周)：15~30天或40天

本周開始以促進(jìn)產(chǎn)婦新陳代謝為主,，食用利于通便，利尿,，活血的飲食,。這周的食物還是以大補(bǔ)為主，食療中加入更多排毒通便,、促進(jìn)新陳代謝,、美容養(yǎng)顏、補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物,，經(jīng)過本周調(diào)理產(chǎn)婦會發(fā)現(xiàn)氣色,、精神、皮膚狀態(tài)都會有所好轉(zhuǎn),，并且乳汁分泌和身體器官恢復(fù)都正常,。本周調(diào)理的好，產(chǎn)婦就會氣血充盈,，容光煥發(fā),，妊娠色斑逐漸消失，產(chǎn)婦會越來越漂亮,，這就是為什么有人會說，生完孩子的女人更漂亮的原因,。

餐點功能：補(bǔ)充營養(yǎng)、恢復(fù)體力(小產(chǎn)及剖腹產(chǎn)者至四十天),，調(diào)養(yǎng)體力，補(bǔ)血,、理氣，預(yù)防老化,，恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性

• 早餐：麻油雞一碗,、糯米粥一碗、薏仁飯一碗,、水果一份,。

• 10點：紅豆湯一碗。

• 午餐：麻油雞一碗,、蔬菜一碗,，水果一份,、桂圓枸杞茶一杯,、生化湯。

• 晚餐：薏仁飯一碗,、杜仲養(yǎng)身茶或荔枝殼茶一杯,、花生豬腳湯,。

溫情提示

• 月子料理餐及飲料均需溫?zé)崾秤茫?span>杜仲茶及水果除外(水果也可溫水浸泡后食用),；

• 生化湯每日300CC，分三次喝完,，每次100CC,。

月子餐功效說明

• 麻油豬肝：清除淤血,，將子宮內(nèi)的血塊打散以利排出

• 烏魚或黃花魚：肉質(zhì)細(xì)嫩，燉湯易吸收,，烏魚有促進(jìn)傷口愈合之效

• 生化湯：活血補(bǔ)虛,，怯惡露，收縮子宮

• 紅豆湯：強(qiáng)心利尿,，清除體內(nèi)廢水并通過尿道排出;紅豆多吃易脹氣,，故每日須控制在二碗以內(nèi)

• 糯米粥：利用糯米的粘性，適度刺激腸,，助其恢復(fù)蠕動力并能防止內(nèi)臟下垂;因糯米不易消化,，故每日須控制在二碗以內(nèi)

• 坐月子飲料：解渴、養(yǎng)生

• 生麥芽汁：退奶者用(如小產(chǎn),、四個月以上流產(chǎn))

• 藥膳粥：剖腹產(chǎn)及小產(chǎn)者,，前三天補(bǔ)氣用

• 養(yǎng)肝湯：養(yǎng)肝護(hù)肝，幫助肝臟提高解毒能力,，尤其排除剖腹產(chǎn)麻藥的毒性(產(chǎn)前十天開始,，每日一份)

• 麻油雞：選用農(nóng)家公雞，補(bǔ)充蛋白

• 花生豬腳：促進(jìn)乳汁分泌,，供奶水稀少者食用

• 魚類：補(bǔ)充養(yǎng)分,、促進(jìn)傷口恢復(fù)

• 蔬菜：提供各種人體必須維生素和氨基酸，提高母乳質(zhì)量

• 水果：選取溫性果類,，適合不同體質(zhì)產(chǎn)婦需求,，幫助消化，防止便秘