順產30天月子食譜,，超詳細整理！產后必備

孕媽在產后,，到了坐月子的時候，新手媽媽不知道吃什么,；而也有很多媽媽,，在看了一些知識后，跟長輩有一些分歧,。我們今天整理了整個月子第一周的詳細食譜,。我們按時間,，分為三個階段。

一,、第一周（代謝排毒）

產后第一周,，媽媽的身體比較虛弱，不應該吃過于“大補”的湯水,，像甲魚,，羊肉等最好不要碰。這時候坐月子的媽媽,，也沒有太多的胃口,。第一周以補氣血，排惡露為主,，調節(jié)媽媽的身體,，順便開胃,，口味一定要清淡,，食物要清爽，不要油膩,，味重,。

早餐：麻油豬肝100克（有兩三口也就夠了）,，小米粥或者薏仁飯

午餐：紅豆湯,，麻油豬肝，新鮮時蔬炒瘦肉（牛肉,，雞肉為宜）,，薏仁飯（其他粗糧飯也可以）

晚餐：蔬菜湯，粗糧主食,，可帶少量瘦肉,，產后前四天盡量不要碰涼水果。

禁忌：茶,，酒,，太燙的湯水，過多的葷油,，生白蘿卜,，過涼的食物等。

二,、第二周（產后恢復）

坐月子第一周后,，新媽媽的傷口基本愈合,，可以吃一些補品來恢復氣元，促進新陳代謝,。而經過第一周的簡餐調理后,，媽媽的胃口也會變得比較好。喝湯的時候,，記得要吃肉,，肉比湯好多了。

早餐：蔬菜粥,，杜仲粉，麻油腰子,，一小杯豆?jié){或者牛奶

午餐：魚湯或者排骨湯（不要燉太濃稠,，盡量清爽），粗糧飯,，炒新鮮時蔬

晚餐：雞湯或者排骨湯（不要太多）,，紅豆湯，粗糧主食

粗糧主食的目的是清腸道,，排毒素。不用完全粗糧,，米飯中加一些粗糧一起蒸即可,。餐后可以吃些水果，沒有問題,，擔心涼的媽媽可以溫水泡一下,。不過現(xiàn)在正當酷暑，也是沒有必要的,。產后第二周,，下奶困難的媽媽，可以喝一些牛奶,，吃些豆制品,，勤按摩，多給寶寶吮吸,。

三,、第三～四周（滋養(yǎng)進補）

第二周后，媽媽的哺乳任務,，和美體養(yǎng)顏的負擔為加重,，這個時候需要更好的食補了。而且這個時候尤其需要注意排毒通便,，調理的好,，媽媽的皮膚和精神狀態(tài)會慢慢回到產前，越變越漂亮,。不過講道理,，吃飽就行，奶水夠就行,，不要吃太過,，以后很難減的。

早餐：麻油雞（少量即可）,，糯米粥,，水果

午餐：排骨湯，桂圓枸杞茶,，新鮮時蔬，主食（面食米飯皆可）

晚餐：薏仁飯,，豬蹄湯,，養(yǎng)生茶或者紅豆湯，配新鮮時蔬

紅豆湯利尿,，豬蹄湯養(yǎng)顏又下奶，麻油雞補蛋白,，早晚可以喝一點豆?jié){或者牛奶,，補鈣又下奶。這個階段其實不僅是食補,，適量的運動也是非常關鍵的,，不要一直躺在床上，多走動,，多出去呼吸新鮮空氣,，調節(jié)心情也是很好的,。

最后，祝每位媽媽下奶快,，不變胖,，寶寶一切健康。

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來源： 凸凸媽