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古代養(yǎng)生家根據(jù)晝夜陰陽的變化規(guī)健,，以及百歲壽星的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，制定了適合老年人的“時(shí)辰養(yǎng)生”法,，現(xiàn)將其內(nèi)容介紹如下：卯時(shí)（５一７點(diǎn)）見晨光即披衣坐床,，叩齒300次,，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨,。再將兩手搓熱,，擦鼻兩旁，熨摩兩目六七遍,，將兩耳揉卷五六遍,。然后以兩手抱后腦，掌心掩耳,，用食指彈中指,，擊后腦24次。之后,，去室外打太極拳,。 辰時(shí)（７一９點(diǎn)）起床活動后,，飲一杯白開水,，用木梳梳頭百余遍，有醒腦明目的作用,。洗臉漱口,，吃早餐，早餐宜清淡,。飯后徐徐行走百步,，邊走邊以手摩腹，可促進(jìn)胃腸蠕動,，有助消化,。巳時(shí)（9一11點(diǎn)）或讀書,，或種菜，或養(yǎng)花,，或理家,。疲倦時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口,，不宜高聲與人長談,，老年人須“寡言語以養(yǎng)氣”。午時(shí)（11一13點(diǎn)） 午餐宜美食,。要求食物軟暖,，不要吃生冷堅(jiān)硬的食物。 只吃八分飽,，食后用茶漱口,，滌去油膩，然后靜坐或午睡,。未時(shí)（13一15點(diǎn)） 或午睡,，或弈棋,，或讀書,，或做家務(wù)。申時(shí)（15一17點(diǎn)） 或讀名人詩文,，或?qū)懽?，或練字作畫，或去田園小勞,，或觀落霞,。酉時(shí)（17一19點(diǎn)） 晚餐宜早，宜少,。晚飯后可在庭院散步,。用熱水洗腳，有降火,、活血,、除濕之功。晚漱口,，以利于口齒,。戍時(shí)（19一21點(diǎn)） 靜心養(yǎng)氣，然后安眠,。睡時(shí)宜右側(cè)臥,，睡如弓。先睡心,，后睡眠,，即睡前什么都不想,，自然入睡。亥時(shí)至子時(shí)（21點(diǎn)至次日１點(diǎn)） 安睡以養(yǎng)生氣,，環(huán)境宜靜,。睡覺時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體,，使氣血流通,。丑時(shí)至寅時(shí)（1一5點(diǎn)） 此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，老年人宜節(jié)制房事,，養(yǎng)精蓄銳,。六十歲以后可二十日或一個(gè)月一次為宜。 □楊吉生 |
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