十二時(shí)辰養(yǎng)生法

1.卯時(shí)（上午5~7點(diǎn)）：晨光初放即披衣起床,，叩齒300次,，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨,；將兩手搓熱,，擦鼻兩旁，熨摩兩目六七遍,；揉搓兩耳五六遍,；再以?xún)墒直Ш竽X，手心掩耳,，用食指放中指上,，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫“鳴天鼓”,；然后去室外導(dǎo)引,。

2.辰時(shí)（上午7點(diǎn)~9點(diǎn)）：導(dǎo)引結(jié)束后飲白開(kāi)水或茶一杯；用手代梳，梳發(fā)百余遍,，以醒腦明目,，防治脫發(fā)；然后洗臉,、漱口,、刷牙；如廁排便,。早餐宜吃飽吃好,。飯后徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部,，以助脾健運(yùn),。

3.巳時(shí)（上午9點(diǎn)~11點(diǎn)）：或讀書(shū)，或理家,，或種菜,，或養(yǎng)花。疲倦時(shí)即靜坐養(yǎng)神,，或叩齒咽津（唾液）。老年人氣弱,，不宜高聲與人長(zhǎng)談,。因說(shuō)話(huà)耗氣，宜“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”,。

4.午時(shí)（上午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)）：午餐,，只宜吃六七分飽。食后用茶葉漱口,，可去油膩,，但剛飯后不宜飲茶。靜坐或午休,。

5.未時(shí)（下午1點(diǎn)~3點(diǎn)）：或午睡,，或練氣功，或邀友弈棋,。

6.申時(shí)（下午3點(diǎn)~5點(diǎn)）：或讀書(shū),，或?qū)懽鳎蚓氉肿鳟?huà),，或撫琴吟詩(shī),，或?yàn)g覽報(bào)刊，或去田間小勞作一番,。

7.酉時(shí)（下午5點(diǎn)~7點(diǎn)）：練一段導(dǎo)引：晚餐宜清淡,，宜少吃，可飲酒一小杯,。晚飯后可在庭院散步,，觀落霞,，聽(tīng)鳥(niǎo)鳴。

8.戌時(shí)（晚7點(diǎn)~9點(diǎn)）：睡前漱口刷牙,；用熱水洗腳,，以引下行，防止老年人上實(shí)下虛,，上重下輕,，坐床上練靜功，然后安眠,。睡時(shí)宜“臥如弓”,，向右側(cè)，以防壓迫心臟,，以利膽汁排泄,。

9~10.亥、子時(shí)（晚9點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)）：“睡不厭蹴,，覺(jué)不厭舒”,，即睡時(shí)宜屈膝臥，醒時(shí)則伸腳舒體,，變換姿勢(shì),，流通氣血。環(huán)境宜靜,，安睡寧神以養(yǎng)元?dú)狻?SPAN lang=EN-US>

11~12.丑,、寅時(shí)（凌晨1~5點(diǎn)）：此時(shí)精氣發(fā)生，陰莖勃起,。人以精氣為寶,，老年人宜節(jié)制房事，但又不宜強(qiáng)制,。老年人以20日或一月行房一次為宜,。