昨天推送了《健身那點(diǎn)事,，不看不知道,，一看嚇一跳》這篇文章，文章中有一段內(nèi)容是關(guān)于：“別拿拉伸不當(dāng)運(yùn)動(dòng),，拉伸運(yùn)動(dòng)就好比做菜時(shí)撒的雞精,，可以起到提鮮的效果”,。而在這篇文章評(píng)論處收到以下留言：

下面一起來(lái)了解動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸：

什么是動(dòng)態(tài)拉伸？

動(dòng)態(tài)拉伸是指緩慢,、有控制地活動(dòng)肢體來(lái)增加關(guān)節(jié),、肌肉的活動(dòng)范圍。隨著動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作的重復(fù),，動(dòng)作的速度也增加,。

動(dòng)態(tài)性拉伸不同于彈性拉伸，是沒(méi)有跳躍或快速動(dòng)作,，僅僅是舒適有控制地活動(dòng)肢體,。

動(dòng)態(tài)拉伸一般安排在什么時(shí)候進(jìn)行？

動(dòng)態(tài)拉伸通常作為運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的一部分,，目的是拉伸在運(yùn)動(dòng)中涉及到的肌肉,。對(duì)于提高肌肉的核心溫度、提高血液流動(dòng)速度,、降低肌肉和關(guān)節(jié)的粘滯性,，為接下來(lái)的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備具有很大的作用,。

可以做哪些動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作,？

動(dòng)態(tài)拉伸的動(dòng)作比較難用文字和圖片來(lái)描述，下面推薦一套動(dòng)態(tài)拉伸視頻給大家參考：

什么是靜態(tài)拉伸,？

靜態(tài)拉伸恰好與動(dòng)態(tài)伸展對(duì)立,，伸展肌肉群時(shí)，肢體本身沒(méi)有移動(dòng),，動(dòng)作終點(diǎn)時(shí)會(huì)持續(xù)10-30秒,。

靜態(tài)拉伸一般安排在什么時(shí)候進(jìn)行？

靜態(tài)拉伸一般安排在訓(xùn)練后,，相當(dāng)于給身體各部位進(jìn)行放松,，以及緩解身體疲勞，促進(jìn)身體快速有效的恢復(fù),。讓健身者始終充滿(mǎn)活力,，減少因健身后全身酸痛而導(dǎo)致第二天健身狀態(tài)不佳。

訓(xùn)練前進(jìn)行靜態(tài)伸展會(huì)影響力量,、最大主動(dòng)收縮,、平衡和反應(yīng)時(shí)間，而且沒(méi)有預(yù)防傷害的作用,，因此避免在訓(xùn)練前進(jìn)行靜態(tài)拉伸,。

有哪些靜態(tài)拉伸動(dòng)作？請(qǐng)看下圖,，圖中顏色標(biāo)注的為拉伸部位：

以上,，即為動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸的介紹,，希望對(duì)你有幫助。

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