幾乎所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練都離不開(kāi)拉伸，當(dāng)然它也是健身過(guò)程中的重要一環(huán),，但因?yàn)橄勇闊┎簧俳∮言诮∩磉^(guò)程中卻忽略了拉伸,。

拉伸有多重要？

運(yùn)動(dòng)前拉伸可以減少肌肉粘度,，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的內(nèi)部的能量消耗,。同時(shí)，彈性增加有可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量,。

拉伸能夠有效減少肌肉酸痛,，包括運(yùn)動(dòng)后短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。利用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的拉伸，能加快肌肉的恢復(fù),，減少次日肌肉在疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練和工作的情況,，以達(dá)到防止受傷目的。

想要更好得運(yùn)動(dòng),，拉伸放松是必不可少,！

動(dòng)態(tài)拉伸通常作為運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的一部分，目的是拉伸在運(yùn)動(dòng)中涉及到的肌肉,。靜態(tài)拉伸更大程度上是起到提高柔韌性的作用,，更適合運(yùn)動(dòng)后的拉伸。

動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作,，,，保準(zhǔn)讓你的運(yùn)動(dòng)減肥效果事半功倍！

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下面再送上一套全身靜態(tài)拉伸動(dòng)作,，趕緊收走,！

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初學(xué)者的每個(gè)肌群可拉伸2~3次，若運(yùn)動(dòng)水平較高,，每個(gè)肌群可拉伸3~5次。

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