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一,、起式
1.八字靜立
演練者面南背北而立,，麗腳成90度并立，身體中正安舒,，下頜微收,，上下成一直線。舌頂上腭,，谷道微提(以下各式,，也要做到這樣，下文不再重復),。兩手自然下垂,，雙肩松沉。目視前方
2.扣腳左轉
右腳尖翹起,，以腳跟為軸,，半面向左轉左腳成45度。同時身體微向左轉,，面向左前方,。兩眼平視前方。(圖2)
[說明]
王宗岳說,，“太極者,，無極而生”(《太極拳論》)。所以學者首先必須站好無極樁,。拋開一切雜念,，做到心靜專一，為練功作準備,。入靜其實是一種氣功態(tài)勢,，真氣在全身流蕩，手腳會有熱感,、膨脹感和針刺感等,，即進入“得氣”狀態(tài)后，就可以開始練拳,。一般來說,，在練套路之前，已有站樁的扎基功夫，所以在演練無極式時,，只要心一靜，身體一放松,，即能有氣感,。
二、左右懶扎衣
1.兩手挑舉
接“起勢”,，身體重心落于兩腳跟之間,，尾閭正中，身體松沉(兩膝微曲),，兩臂屈肘向上方緩緩舉起,，至大拇指與肩平(也可與心口相平)，兩手似抱球狀,。
2.屈膝下捋
兩腿緩緩下曲,，重心逐漸向右腳移去，左腳跟隨身體下降徐徐提起,，同時兩掌下捋于腹前,，目視前方。
3.跟步?字手
前勢不停,，身體下沉,，兩手上提畫弧，至胸脯后向前推出,，與肩平,，兩臂似屈非屈，兩手變成?字手,，即拇指向前,，食指下垂，中指平舉,，無名指環(huán)起,，小指勾起。同時,，左腳向前邁步,，右腳跟步，成丁八步,。
4.轉體擺掌
以左足尖,、右足跟為軸，身軀向右旋轉135度,，即面由東南向西,。這時兩手隨身軀旋轉，原?字手，變成右陰陽手,，即右手在前,，手心朝上；左手在后(約離開右手根一二寸),，手心朝下,。兩手放平，沉肩墜肘,，含胸拔背,，全身成三體式步(重量是前三后七)。
5.收掌
兩手成側立掌：右掌在上,，掌心向左,；左掌在下，掌心向右,。左手尖緊挨右手掌根,，兩手蓄于胸前。
6.跟步推掌
前勢不停,，兩手乘勢向前推出,，兩臂略彎曲，兩手成側立掌,，前手臂要平,，左手尖離右掌根一二寸處。同時,，右腳向前邁出一步,，左腳跟步，成右丁八步,，重心在左腳,，坐身塌腰
(以上為右懶扎衣，下面為左懶扎衣)
7.轉體擺掌
接前勢,，右腳以腳尖為軸,，左腳腳跟為軸，向左轉體180度,，轉至面向東,，成三體式步。同時,，兩手隨身體左轉變掌平擺,，左手在前，手心向上,；右手在后,，置于左肘內側，手心向下，成左陰陽手,。
8.收掌
兩手成側立掌,，左掌在上，掌心向右,，右掌在下,，掌心向左，右手尖緊挨左手掌根,，兩手蓄于胸前。
9.跟步推掌
前勢不停,，兩手乘勢向前推出,，兩臂略彎曲，兩手成側立掌,，前手臂要平,，右手尖離左掌根一二寸處。同時,，左腳向前邁出一步,，右腳跟步，成左丁八步,，重心在左腳,，坐身塌腰。
[說明]
1.懶扎衣拳勢,，最早見于明朝戚繼光的三十二長勢,。古人穿長袍，與人搏擊時,，把長袍隨手懶洋洋地卷起來,，有蔑視對方的意思。太極拳往往以懶扎衣作為首勢,，作為第一手,，它是母勢，其他各式都是由此勢變化而來的,。本式與三十六手中的懶扎衣相似,，但省略了“穿掌”這一小動作。
2.所謂卍字手,、丁八步,、三體式，可見《孫氏三十六手太極拳拳勢圖解》,。
3.向右轉身有多種轉法,。還可以左腳跟、右腳尖為軸，身軀向右旋轉,；或者以左腳跟,、右腳跟為軸，身軀向右旋轉,。也可以分兩步,，先左腳扣步，與右腳成八字扣步,，后以右腳跟為軸轉體擺掌,。一般習慣于哪一種就用哪一種。向左轉身也是如此,，只是左右相反而而已,。
4.“跟步”與“推掌”要完整一氣，兩手要稍下沉后,，向前往上推進,，發(fā)的是整勁，不能光用手勁,，而是要力起于腳,，主宰于腰，形于手指,。腳踩手發(fā),，力起脊髓，威力無窮,。太極拳主要是練手的,，身和腳都是為手服務的，要做到手隨意動,，手領身動,，手動腳動,，上下完整一氣,，作螺旋運動，有圓活之趣,。
7.跟步前推,。右懶扎衣推至極處時,，左腳踩實，右腳微虛,，重心落于后腿,；左懶扎衣，右腳踩實,，左腳微虛,，重心落于后腿,。要做到沉肩墜肘，含胸拔背,，尾閭中正,。手掌要直，小手臂要平,，胸要含,，背要圓。
[技擊含義]
1,，懶扎衣被譽為“王手”,，其變化無窮。右懶扎衣包含棚,、捋,、擠、按四個手法,。
對方從右方來我擊,，我用右手接住對方,，用搠勁把對方擁出,。若對方接住我右手，我右手旋即變成?字手,，脫腕,，使對方落空。雙掌蓄于胸前,，推出,，先蓄后推，加大了推出的螺旋力量,，攻進對方要害處_膻中穴,，發(fā)勁擊出，使對方倒地,。
2.動作三“跟步卍字手”,，其實是車輪手，兩手出?字手,，意在用拇指與食指卡住對方的腰胯,，使對方不能動，然后實施進攻,。
3.右懶扎衣側面接手,，右手棚，順勢穿入對方腋下,，左手卡其手,，架梁使對方向后跌出,。
4.若對方從正面進攻，我也可以從正門直擊而出,。如對方用左拳向我胸部或面部擊來,，我右臂屈肘外旋斜擁化解來力，左掌護胸防其右拳進擊,；同時,，弓步進身，右掌前撲對方面部,，左掌下按其胸,，雙掌合勁，把對方發(fā)出,。
5.若對方拗手捉我右腕,，我即以右手扣定其左臂彎處，使不得前后移動,，同時左手內合,，左腕內翻，可弩折其拇指,，接著合掌前推,。
6.左懶扎衣主要對付左方之敵。右懶扎衣技擊含義,，也適用于左懶扎衣,，只是左右相反。
賴賴扎衣的變化和運用,，“八法”隨機運用,，必須口授身傳，決非筆墨所能形容,。
三,、開合手
1.開手
身體右旋轉90度，兩手相合于胸前,，左腳跟靠向右腳脛骨處,，成左丁八步，面向南,。兩手心相對,，立掌向左右兩側開掌，如抱氣球,，球中之氣向外膨脹,，兩手開至乳根處，微停,。兩肘成一平線,，肘尖向左右,，兩掌與手臂成直角。開掌時掌指先開,，掌跟后開,。兩腳左實右虛，左腳暗含踩勁,，右腳微向上平提,，身體微升。
2.合手
接前勢,。兩手往心口處合掌,，掌根先合，掌指后合,，如抱著氣球,，往回縮小之意，如同抱著一個壓縮的太極圓球,。在此同時,，兩腳變成右實左虛，右腳向下平踩,，身體下沉,，左腳微向上平提。
[說明]
1.開合手又稱開合掌,，體現了孫式太極拳的主要特點,，孫式太極拳亦稱開合太極拳,。
2.關于開合手的練習,，筆者有這樣的體會：兩手立掌，手指自然伸展,，成圓弧形,，開掌合掌兩小臂須成一水平直線。開掌,，好像有氣向外擴張,，掌指先開，掌跟后開,。開的時候必須運用背肌之力,，兩姆指開至兩個乳根處止(如果開大了，就是“散”了),，兩手成一個太極,，兩手像捧一個大氣球；同時左腳往下踩勁,，右腳微虛,，身體上升,，兩小臂仍為一水平直線，掌與小臂垂直,。合的時候,，掌根先合，掌指后合,，背肌要展開,，胸肌要含合，成虛心合掌,，兩姆指相靠,，兩個手心微凹，合成一個太極球型,；同時,，身體向下降(低架子要求蹲到底；高架子：身體微向下即可),。升降開合時脊柱與地面成一垂線,，直上直下，不前俯后仰,，不左右搖擺,。做開合手，手腳開合與身體升降,，呼吸,，要自然一氣，不能有勉強之處,。(據陳健侯的再傳弟子說,，他當初練成開合手花了好幾個月的時間。低架子,，目前只有個別人練了)整個動作體現了平直圓的要領,。練開合手，最易犯的毛病是僅僅兩手在動,，而胸肌與背肌沒有運動,，身體也沒有上升下降，即沒有運用整體的勁力,。
[技擊含義]
1.一般認為,，它的作用有三：一是轉換銜接作用。孫式太極拳以開合手作為動作轉換銜接的基本方法,，每轉身換勢以開合相接,，它像“門戶樞”，起著承上啟下的連貫作用,；二是技擊作用,。先師陳健侯說“太極拳如圓球簧黃,，觸哪里，哪里就能觸發(fā),，開合手就如此,。”孫劍云《孫式太極拳詮真》中說：“開合手,，若對方自身后突然抱住我雙臂,，我即用肘撐住對方雙臂，速往下按,，并順勢向左轉身或向右轉身,。”這也就先師所說的“轉身走”,。三,、有特殊的健身醫(yī)療作用。(詳見尤志心《開合手的健身醫(yī)療作用》,，《中華武術》2007年第7期)
2.先達有詩云：太極奧妙開合中,，一開一合妙無窮。
四,、鷂子鉆林
1.提手上勢
前勢不停,，左手成?字手，向上經面部至左太陽穴處停止,，手心向右,，拇指向上，食指向前,，中指向右,，無名指與小指分別環(huán)、勾,。右手成?字手,，向下劃弧經腹部至左腹下股溝處停止,。手心向內,，拇指向左，食指向下,，中指向內,，無名指與小指分別環(huán)、勾,，同時右腳靠向左腳脛骨處,，成左丁八步。
2.托抹上穿卍字手
接前勢,，右手從左肘下往上托抹上穿,，隨身體向右擰轉,，經頭面至右太陽穴處停止，成?字手,，手心向左,，拇指向上，食指向前,，中指向左,。右手托轉時，左手外旋裹肘向下穿插,，隨身體向右擰轉,，經胸肋至右腹下股溝處停止，成?字手,，手心向內,，拇指向右，食指向下,，中指向內,。
[說明]
1.此式是從形意拳的“鷂子入林”、八卦拳的“鷂子鉆天”和趙堡太極拳的“鷂子翻身”演變成,。鷂子,，一種兇猛的鳥，樣子像鷹,，比鷹小,。像鳥之束翅頻頻而飛，故名,。孫祿堂祖師說：“鷂形者,，有束翅之法，又在入林之能,，又有翻身之巧,，在腹內能收內臟之氣。在拳中即能束身縮體,?！蔽涫教珮O拳創(chuàng)始人武禹襄曾到趙堡跟陳清平學習太極拳，武禹襄傳拳李亦畬,，李又傳拳郝為真,，郝又傳拳孫祿堂。孫祿堂創(chuàng)造孫式太極拳,，不僅與武太極,、形意、八卦有聯系，而且與趙堡太極拳也有某種因緣,。
2.動作一,，左手是從左下到右上畫一圓弧，動作要圓活自然,，至左太陽穴時,，要有上提之勁。右?字刁手從右到左下劃一圓弧,，至左下股溝時,，要有內裹之勁。左右?字手形成上下呼應之勢,。身要直,，腰要塌，兩目注視前方,。
[技擊含義]
1.鷂有鉆林之巧,，翻轉側翅穿天之技，束翅之法,。鷂形重在挑撲二勁,，身手速起速落，靈活多變,，令人防不勝防,。動作如鷂子鉆天，先速降低身子而后側身,，鉆天一般而起,，身子從低猛向高，用渾身整體勁催動手肘打人,。鷂在羽鳥之中可稱多姿多彩者,。它時而斜行飛舞，時而展側收縱,。孫祿堂祖師把它列入形意十二形和八卦中,，是讓門下弟子仿效鷂的獨特功效，在技擊中出現意想不到的奇跡,。兩手成?字手,，左右上下翻轉，靈活無比,，既能防止對方的進攻,，又能尋機攻擊對方要害部門。
2.若對方用右拳,，向我面部擊來，我用左?手卡住其右腕，左旋上提,，使對方失重,，同時右?字手接拿其右肘，以內旋之裹勁擊向其右肋部,。
3.鷂子鉆林還有一個轉身,，是要帶肘的，如果對方從右側向我進攻,，我迅速右轉身,，先用卍字手化解對方的進攻，隨即一個右橫肘把對方擊倒,。
五,、云手
1.原地右云
接前勢，右手?字手變掌,，向左,、向上、向右劃??；左手?字手也變掌，手臂靠著身子向上劃一弧線,，至右臂內側,，拇指內掛于中指下方(此動作名為掛指)，成立掌,，掌心向前,。目視右手，指尖向上,。
2.橫行左云
前勢不停,，左手向上，向左劃弧經眼前至身體左側,，成側立掌,，手心向前，指尖向上,；右手向下,，向左劃弧至左臂內側，拇指內掛于中指下方,，成側立掌,，目視左手，指尖向上,。與此同時,，左腳向左一橫步，右腳跟步，落于左腳脛骨的內側,，腳尖點地,。
3.原地右
前勢不停，右手向上,、向右劃弧,，經眼前至身體右側，手臂微屈成側立掌,，手心向前,，指尖向上；左手向下,、向右,、向上劃弧至右臂內側，拇指內掛于中指下方,，成側立掌,。上身隨之右轉，重心落于右腳,，左虛微提于右腳脛內側,，腳尖點地，目視右手,。
如此向左重復3次,。(如果場地允許，可適當多做幾次)
[說明]
1.兩手分別上下左右運動,，如云氣旋繞,，似行氣飛空，故名云手,。
2.本式與“三十六手”的云手相似,，但省略了“掛指”這一小動作。所謂“掛指”,，是指拇指向內掛扣,，歷來拳家把此作為密訣。主要用于一手上掛扣住對方手腕,，同時另一手,，向對方肘部或肋部推按。
3.兩手要在腰脊轉動的帶動下,，分別做上下左右的回旋盤繞運動,。手掌高不過眉，腰桿要直,，上身隨之左右平轉,，目隨之,。有詩云：兩手交替環(huán)形轉，勢如行云圓連綿,。腰領手轉目隨視,，步子橫行輕靈緩,。
[技擊含義]
1.云手是假設對方向我面,、胸部擊來，我一手接手云化來手,，另一手乘勢發(fā)勁擊之,。先師云：“走架無人視有人，打手有人視無人,?！痹剖钟弥谌簯?zhàn)，身前身后有敵情,，做起動作來式式圓滿有擁勁,，眼觀六路，耳聽八方,。在行拳走架中明確攻防含義,，一方面可以提高練拳人鍛煉的興趣，一方面又能不斷提高自己的拳藝水平,。
2.云手具有棚,、捋、擠,、按,，采、捌,、肘,、靠八勁八法，兩腳側進,，暗藏盤,、扣、蹬,、插,、截、攔等腿法,。在與人交手時,，無處不用。有詩云：提掛擁擲滾按推,，全憑
脊柱圓轉隨,。運到敵人兩肘后,，銅墻鐵柱一齊推。
3.若對方進擊,，進入我圈內(拳家稱之為“吃里”),，我以順手向外運開而擊之。若對方進擊,，進入我圈外(拳家稱之為“吃外”),，我則以拗手運化，更進則掛其肘面橫運,。對手若以他手來防,，我則以拗手挑掛其肘后橫運之。對方必倒,。
六,、青龍縮尾
接前勢，左腳往前邁一步,，以腳跟為軸,，腳尖內扣，落下與右腳尖相齊,，兩腳成八字扣步,。兩腳跟外扭，兩膝相離似挨非挨,。腰要塌,，兩胯要有縮勁，又兼有向外開勁,，兩手也要有合勁,，兩肩要裹，似有回縮之意,。(圖19)
[說明]
此式是從八卦拳移植過來,。練好此式，關鍵是一個“縮”字,。腳要扣,，腰要塌，胸要含,，肩要裹,，兩手要縮住，形成一個合勁,。
[技擊含義]
全身雖然放松,，但全身之勁力要盡力含縮而使全身成一個整體?？s者,，裹也,。兩肘往里裹勁，如兩手心向上托物,，必得往里裹勁也,。既柬必展，拳譜云,，“柬展二字一命亡”,，即此意。若對方來攻我,，我右手或擁住對方之之手,，或粘住對方之手,，左手可擊其胸脅,。腳可踩可踢。也可能發(fā)右手用罩面掌擊打對方面部,，左手護己胸,，防對方的進攻。
七,、搬攔捶
1.上步搬
接前勢,，上左步，左手內旋,，掌心向內,，右手掌變拳，向右,、向上,，向下畫一圓，收于腰際,，拳心向上,，似有把來拳搬開之意。
2.翻掌攔
前勢不停,，左手翻掌,，手心朝下，提于胸腹前,，含往前攔之意,。
3.跟步捶
前勢不停，右腳跟步,，成左丁八步,，右拳翻轉著向前捶擊，拳心向上,，目視右拳,。同時,，左手握拳，拳心向下,，貼于右手肘臂部,。
[說明]
1.“搬攔捶”又叫“板攔捶”。武式太極拳作“搬攬捶”,，僅一字之差,。孫式的“搬攔捶”，它是由武式與少林拳小紅拳的“下栽捶”演變而來,。本式與“三十六手”中的搬攔捶相似,，但拳心與之相反。
2.此“捶”名列“太極五捶”之首,，可見這是一招極為兇狠的招勢,。從拳勢的名稱已可看出，該勢的技擊特點是：一搬二攔三捶,，三招連環(huán)招法加進步,。“上步”是連續(xù),，以適應“搬,、攔、捶”掄臂搬化,，護中攔截,，遠拳捶擊，“一打就是三下”的技擊三步曲的步法連續(xù)逼插,、進套,、跌打的需要。
3.此勢之“搬”,，腰臂連運,，化中有打；此勢之“攔”,，臂隨腰出,，手上還有一個“上擁下按”的小動作，追,、封,、截、打,；此勢之“捶”,，順勢進步跟上，捶擊胸脅,?！鞍釘r捶”三招連環(huán),，環(huán)環(huán)緊扣，一氣呵成,，瞬間出擊,，防不勝防。
4.三招要一氣成,，前后勢要銜接得天衣無縫,。右拳擊出要有擰旋之意，螺旋前進,，無縫不鉆,。此招可反復單練，熟能生巧,。
5.搬攔捶之“捶”,，進步跟上，順勢擊拳,，捶擊之謂,。其出拳、收掌,、弓腿要一氣呵成。動作失調,，拳勢也就散亂,。出拳捶擊亦不宜直臂遠伸，出拳太過,，易失重心,，勁力也會僵澀中斷；出拳亦不宜過高,，過高易落空,，宜在心窩胸肋間。
[技擊含義]
1.沈壽《太極拳體用全訣》說：“進步搬攔捶胸脅,，搬攔得法顯技藝,。“搬,、攔”雖是短打拳法中攻防兼?zhèn)涞倪\作,，但在三招中還是處于從屬的地位，是為最后的“捶”擊,，重創(chuàng)敵人服務的,。而最后的“捶”，必須在“搬攔得法”,，引出對方頂抗性的反作用力,，正門洞開,，胸脅暴露的情況下，才能充分發(fā)揮“捶”之犀利的前沖直擊的作用,。所以有“搬攔得法顯技藝或顯神奇”的說法,。
2.對方用右拳向我進攻，我以右手接其右腕,，向右一滾一壓,，謂之“搬”。繼以左掌順對方小臂上邊向前推出,，或推其大臂,，謂之“攔”。若對方抽回右手,，我乘勢,，以右拳直擊其胸，謂之“捶”,。
3.對方用拳當胸擊我,，我順手向內搬開。對方想避之,，我用左手攔之,，乘機用右手擊其胸。
4.搬攔捶有上,、中,、下、左,、右,、前、后七種,，招法大致相似,，可隨機應變?；蛲剖职釘r,，提手搬攔，或騰手搬攔,，或截手搬攔,，或削手搬攔，或劈手搬攔,，變化無窮,。有詩云：“當中直去在中脘。左右斜開主肋下，上打咽喉下丹田,。步下往來分進退,，遲速封閉認機關?！?br>
八,、葉底藏花
1.轉體丁八步
接前勢。向后轉體,，左腳上前一步,，右腳跟步，靠向左腳脛骨處(內踝處)里側,，成左丁八步,，面向西，目視前方,。
2.葉底藏花
隨著轉體,，右拳向后抽，至胸前,；左拳向前抽變側立三圓掌(五手自然分開,，手指微屈，虎口撐圓,，手背圓,、手心回縮，著力于掌根與手指),，向右胸前擊出,，掌心微向后；同時,，右拳往左肘里側捶擊，拳眼對左肘尖,，拳心向里,，貼置于左肘下和左腋肋下，猶葉底藏花,，目視前方,。
[說明]
1.此式與肘底看捶相似。向后轉體,，可以先扣左腳,，要用腰之力帶動內扣，然后轉體,。要有圓活之趣,。身要直，上身隨步移動，身體不能前俯后仰,，要保住中正安舒,。
2.三圓掌，是形意拳中的掌法,。又名龍形掌,。
[技擊含義]
1.葉底藏花打腰間，拳藏于腋肋下,，以靜待動,，伺機乘隙，蓄而后發(fā),。以拳橫撇敵之胸脅,、腰等中部為主，兼或乘隙捶擊腹,、襠等下部,，或直沖頭面上部；若右方來敵,，可用肘直擊胸肋,。左手三圓掌，若前方來敵,，可用蓋面掌擊之,；若后方來敵，可用手指戳挖對方雙目,。此手兇險無比,，不可輕用。
2.對方以右順拳擊我前胸,，我用左手搠住對方來手向上擁,，小臂稍向里一裹，握住對方右手,，轉腕上托,，同時右手下擊其脅。
3.對方以左順拳擊我前胸或面部,，我左小臂屈肘外棚,，緊接著以左臂內旋，左掌堵其肘部,，向我左側捋化,，同時右拳向其左肋進擊，左腳蹬其脛骨,。
4.我以左手由我右外方纏采對方手臂,，如果被對方隨手擒握,，我即滾腕外翻推擲，其擒手自脫而跌倒在地,。
九,、霸王敬酒
1.兩拳相并
左手掌變拳，向上,、向左,、向右畫弧，至胸前,，與右拳相靠,，兩拳蓄于胸前，拳心向下,，拳眼相對,。(圖25)
2.進步雙拳
左腳上前一步，右腳跟步,，兩腳成左丁八步,。同時，雙拳向上,、向前,、向下轉一小立圓打出，雙拳上舉與眼平,，身體下沉,，兩臂微屈，拳心向下,，拳眼相對,，目視雙拳，面向西,。
[說明]
1.此式趙堡太極拳中有之,，原名“霸王敬酒”(意思是向霸王敬酒)。孫太極中也有類似動作,。
2.進步與雙拳要一致,，要保持身體中正。雙拳畫一立圓,，可加強沖擊力量。但舉拳不宜過頭頂,，否則易被人抓住,。
3.雙拳擊出時，襠勁要下
沉,，骶骨堅實有力,，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰,，形于手指,，由腳而腿而腰，通達于脊,，貫于兩拳,，總須完整一氣，周身節(jié)節(jié)貫串,，勿令絲毫間斷,。
[技擊含義]
1.對方以拳擊我胸脯，我即以兩手分格之,，乘勢進擊對方太陽穴或雙耳,。
2.對方雙手抓我雙手向我胸部按來，我沉身引化(此為沉化法),，并以雙拳滾動向前捶擊,，使對方仰面跌出。腳踩手發(fā),，手到腳到,，是得手的關鍵。
十,、玉女穿梭
1.收腳抱球
右拳變掌,，向左旋，蓄于胸前,，手心向下,；左拳也變掌，向右旋,，與右手合抱于胸前,，右手在上，左手在下,，如抱球狀,。面向西。
2.進步盤球
前勢不停,，左腳向西南方向進步,，右腳跟步，落在左腳脛骨處,，兩腳成左丁八步,。兩手沿順時針方向盤球，即右手向右,、向下旋轉,，左手向左,、向上旋轉，兩手合抱于胸前,，左手在上,，右手在下，似抱球狀,。面向西南,。
3.刁手推掌
前勢不停。兩手繼續(xù)旋轉,，左手轉至左耳旁刁手,，成?字手，拇指向上,，食指向前,，中指橫對耳朵，食指環(huán)著,，小指勾著,。右手旋轉至身體右側，向左推掌,，至左肘下肋部,，成側立掌。同時,，左腳向左邁出,，右腳隨即跟步，成丁八步,。面向西南,，目視前方。
(以上為左式玉女穿梭)
4.扣腳轉體抱球
接前勢,，左腳內扣,，重心移至左腿，身體左轉225度,，兩腳成八字扣步,。同時，左手在上,，右手在下,，兩手相對如抱氣球。面向東,。
5.進步盤球
前勢不停,。右腳向東南方向進一步，左腳同時跟步,，落在右腳脛骨處,，兩腳成右丁八步。兩手沿順逆時針方向盤球,，即左手向左向下旋轉,，右手向右向上旋轉，兩手合抱于胸前,，右手在上,，左手在下，似抱球狀,。面向東南,。
6.刁手推掌
前勢不停。兩手繼續(xù)旋轉,，右手旋轉至右耳旁刁手,，成?字手，拇指向上,，食指向前,，中指橫對耳朵，食指環(huán)著,，小指勾著,。左手旋轉至身體左側，向右推掌,，至右肘部成側立掌,。面向東南，目視前方,。
(以上為右式玉女穿梭)
7.蓋步抱球
接前勢,，右腳向左前方蓋步(一腳經支撐腳向側方落叫蓋步)，同時右手回抽至胸前,，手心向下,，左手外旋向下、向前劃弧,，手心向上,，與左手合抱于胸前，右手在上,，左手在下,，如抱球狀。
8.進步盤球
前勢不停,，左腳向東北方向進步,，右腳跟步，落在左腳脛骨處,，兩腳成左丁八步,。兩手沿順時針方向盤球,，即右手向右向下旋轉，左手向左向上旋轉,，兩手合抱于胸前,，右手在上，左手在下,，似抱球狀,。面向東北。
9.刁手推掌
前勢不停,。兩手繼續(xù)旋轉,，左手旋轉至左耳旁刁手，成?字手(拇指向上,，食指向前,，中指橫對耳朵，食指環(huán)著,，小指勾著),。右手旋轉至身體右側，向左推掌,，至左肘部成側立掌,。在盤球同時，左腳向左邁出,，右腳隨即跟步,，成丁八步。面向東北,，目視前方,。
(以上為左式玉女穿梭)
10.扣腳轉體抱球
接前勢，左腳內扣,，重心移至左腿,，身體左轉225度，兩腳成八字扣步,。同時,，左手在上，右手在下,，兩手相對如抱氣球,。面向西。
11.進步盤球
前勢不停,。右腳向西北方向進一步,，左腳同時跟步，落在右腳脛骨處。兩腳成右丁八步,。兩手沿逆時針方向盤球,，即左手向左向上旋轉，右手向右向下旋轉,，兩手合抱于胸前,，左手在上，右手在下,，似抱球狀。面向西北,。
12.刁手推掌
前勢不停,。兩手繼續(xù)旋轉，右手旋轉至右耳旁刁手,，成?字手,，拇指向上，食指向前,，中指橫對耳朵,，食指環(huán)著，小指勾著,。左手旋轉至身體左側,，向右推掌，至右肘部成側立掌,。面向西北,，目視前方。(圖38)
(以上為右式玉女穿梭)
[說明]
1.此式向四隅方向運動,，先西南,，后東南，再東北,，最后西北,。旋轉四面，往來不斷,，有如織布穿梭,，而得名。其運動方向雖在四隅,，而身體要始終保持中正,。推向肋部一掌是一暗手。先師在演練此手時,，甚至架推到身后,，手心向后。難度很大。
2,，此式是以少勝多的拳勢,。一人對付多人，東南西北四方都顧到,，八法五技相機運用,。靈活轉身是關鍵。在動作時,，要把一個“穿”字體現出來,。
[技擊含義]
1.此式的的基本用法是隨著身的旋轉，一手上架接拿來擊之手,，另一手擊其胸肋部,。此式在上下左右的方向、位置上攻防嚴密,，虛實相生,，上擁手嚴密保護好自己的上部，先防對方的來手,，下手得機得勢時打出,。
2.左穿梭：若對方從后右側用右手自上打下，我即右轉身向左前擺好步法,，左手用?字手接拿對方右腕,，右手向對方胸脅部擊去。左手食指也可以直擊對方眼睛或頭部,。
3.右穿梭：與左穿梭用法一致,，只是方向左右相易。但也有變法：若對方向我頭部擊來,，我上身拗轉,，急用右?字手接住其拳，拇指與食指鉗住其腕,，用左手握住其右肘,，向右側斜采，使其失去重心,，如其向后坐腿,，我左手仍扣其肘，隨后急上右腳半步,，握右口字手向敵人左耳部擊去,。
十一、盤掌
1.退步轉身托肘
左腳退步,，右腳扣步,，兩腳成八字扣步。同時，右手口字手變掌外旋,，經面部向左,、向下劃弧，擺落至左肘上,，手心向上,；左手變成平掌，托于右肘下,，手心向上,，兩手交叉于胸前。面向南,。
2.抹肘
前勢不停,，兩手同時穿肘翻轉抹肘，至兩小臂交叉,，右臂在上，左臂在下,，兩手心向下,。
3.化腕子
前勢不停，兩手同時經胸前向左右各劃一弧線,，至兩胯外旋卷腕旁,，成口字手。手心向上,，拇指向下,，兩食指向后，中指向內,。
4.搓臂合手
前勢不停,，兩?字手卷腕向里、向上,，手背相靠,，由腹而胸，上穿至口面處,，兩?字手,，拇指向前，食指向上,，指尖高與眉目齊,，中指橫向左右。然后,，兩手內旋變掌,，合掌下沉至胸前。同時左腳收回靠右腳脛骨處，成左丁八步,。
[說明]
1.托肘抹肘,，是“三十六手”所特有的動作，主要起護肘作用,。
2.化腕子：即以腕關節(jié)為軸,，由小指開始至大拇指順序下壓轉圈。這是三十六手所特有的手法,。其重要作用,，是當我手腕被對方抓住，我可用化腕子手法
化解,。
[技擊含義]
若我手被對方握住,，我則用化腕子手法，化開,，兩手拿住對方手腕,，然后，穿擊對方的胸,、頸,、下頜等部位。
十二,、走趟子
1.陰陽手
身體向左轉,，同時，兩手成陰陽手：左手在前,，手心向上,；右手在后，手心向下,。兩手相距約兩乳間的距離,。
2.右盤球前進
右腳向前邁出，同時兩手陰陽互變,，右手從左手肘下向前穿出,，左手向后下按，兩手似在盤球,。
3.左盤球前進
接著,，左腳向前邁出，兩手陰陽互變,，左手從右手肘下向前穿出,，右手向后下按，兩手似在盤球……如此,，一直向前走,，視場地大小而定,。到盡頭時，轉身180度,，然后向回走,，……如此循環(huán)往復。
[說明]
1.走趟子,，一般為東西方向,；若場地大，也可以直接南北方向走趟子,。走趟子的時間可長可短,。中青年，可采用低架式,；年老者,，一般采用高架式。
2.關于邁步,，要兩腳趾抓地,。行步如貓行，力起于腳,，主宰于腰,，形于手指。腰胯一定要協(xié)調地活動起來,，不要只是手腳在動。脊柱要直,，兩手要平,，穿掌搓球動作要圓。兩腳虛實要分清,。
3.盤球前進,，在“三十六手”中稱為風輪手。
4.關于轉身,，有大小轉身兩種,。小轉身：前腳扣步，然后以腳跟為軸后轉,。大轉身：后腳向前扣腳,，轉身。
[技擊含義]
1.盤掌前進,，一手穿掌,，直擊對方胸腹以上部位，或上托對方來手,；另一手因應對方手勢粘住對方腕部向下撅之,。
2.走趟子,，主要練身法的靈活性。風輪手,，輪番進擊對方,，使對方無招架之功。
3.走趟子,，由慢到快,，由快到慢，是為收功鋪墊,?？梢允故展π煨於校屗毠αΡM收丹田,。
十三,、收式
1.站定盤球。走趟子由慢到快,，由快到慢,，面向南站定后，兩手繼續(xù)兩手盤球,，慢慢停止,。兩手抱球于胸前，右手在上,，左的在下,，兩腳八字站定。
2.分掌下落
兩手左右分開,，兩手平展,，手心向下。
3.抹胡子按掌
前勢不停,，兩手翻轉向內,，至兩頰處，手心向內,，經口角處徐徐向下,，如抹長須狀，收到兩腿側,，手心向內,，手背向外。
4.還原無極式
與抹胡子同時,，左腳收回靠向右腳,，成八字步，兩腳成90度并立,，身體中正安舒,，下頜微收,，上下成一直線。舌頂上腭,，谷道微提,，兩手自然下垂，雙肩松沉,。兩目微閉,，心無所思，意無所動,，目無所視,，若處在一種空空洞洞的入靜狀態(tài)。默站一會,，讓練功所得的功力在全身靜靜流通,，最終收歸丹田。
[說明]
收功極為重要,。孟子云：“吾善養(yǎng)吾浩然之氣,。”氣直養(yǎng)而無害,，收功時要靜立數分鐘,，以養(yǎng)我浩然之氣。
(建議：為了達到鍛煉效果,，建議每次打5―10遍,，時間不要少于10分鐘)
一、起式
1,、八字靜立
演練者面南背北而立,。兩腳成90度并立，身體中正安舒,，下頦微收，上下成一直線,。舌頂上腭,，谷道微提(以下各式，也要做到這樣,，下文不再重復),。兩手自然下垂，雙肩松沉,。目視前方(圖1),。
2、扣腳左轉
右腳尖翹起,，以腳跟為軸,，半面向左轉左腳成45度,。同時身體微向左轉，面向左前方,。兩眼平視前方(圖2),。
說明
王宗岳說，“太極者,，無極而生”(《太極拳論》),。所以學者首先必須站好無極樁。拋開一切雜念,，做到心靜專一,，為練功做準備。入靜其實是一種氣功態(tài)勢,，真氣在全身流蕩,，手腳會有熱感、膨脹感和針刺感等,，即進入“得氣”狀態(tài)后,，就可以開始練拳。一般來說,，在練套路之前,，已有站樁的扎實功夫，所以在演練無極式時,。只要心一靜,，身體一放松，即能有氣感,。
二,、左右懶扎衣
1、兩手挑舉
接“起式”,，身體重心落于兩腳跟之間,，尾閭正中，身體松沉,，兩臂屈肘向上方緩緩舉起,，至大拇指與肩平(也可與心口相平)，兩手似抱球狀(圖3),。
2,、屈膝下捋
兩腿緩緩彎曲，重心逐漸向右腳移去,，左腳跟隨身體下降徐徐提起,，同時兩掌下捋于腹前，目視前方(圖4),。
3,、跟步卍字手
前勢不停,，身體下沉，兩手上提劃弧,，至胸后向前推出,，與肩平，兩臂似屈非屈,，兩手變成卍字手,，即拇指向前，食指下垂,，中指平舉,，無名指環(huán)起，小指勾起,。同時,，左腳向前邁步，右腳跟步,，成丁八步(圖5),。
4、轉體擺掌
以左足尖,、右足跟為軸,，身軀向右旋轉135度，即面由東南轉向西,。這時兩手隨身軀旋轉,，原卍字手，變成右陰陽手,，即右手在前,，手心朝上；左手在后(約離開右掌根一二寸),，手心朝下,。兩手放平，沉肩墜肘,，含胸拔背,，全身成三體式步(重量是前三后七)(圖6)。
5,、收掌
兩手成側立掌，即右掌在上,，掌心向左,；左掌在下，掌心向右,。左手尖緊挨右手掌根,，兩手蓄于胸前(圖7),。
6、跟步推掌
前勢不停,，兩手乘勢向前推出,，兩臂略彎曲，兩手成側立掌,，前手臂要平,，左手尖離右掌根一二寸處。同時,，右腳向前邁出一步,，左腳跟步，成右丁八步,，重心在左腳,，坐身塌腰(圖8)。以上為右懶扎衣,，下面為左懶扎衣,。
7、轉體擺掌
接前勢,，右腳以腳尖為軸,，左腳腳跟為軸，向左轉體180度,，轉至面向東,，成三體式步。同時,，兩手隨身體左轉變掌平擺,，左手在前，手心向上,；右手在后,，置于左肘內側，手心向下,，成左陰陽手(圖9),。
8、收掌
兩手成側立掌,，左掌在上,，掌心向右，右掌在下,，掌心向左,。右手尖緊挨左手掌根，兩手蓄于胸前(圖10)。
9,、跟步推掌
前勢不停,，兩手乘勢向前推出，兩臂略彎曲,，兩手成側立掌,，前手臂要平，右手尖離左掌根一二寸處,。同時,，左腳向前邁出一步，右腳跟步,，成左丁八步,，重心在左腳，坐身塌腰(圖11),。
說明
1,、懶扎衣拳勢，最早見于明朝戚繼光的三十二長勢,。古人穿長袍,，與人搏擊時，把長袍隨手懶洋洋地卷起來,，有蔑視對方的意思,。太極拳往往以懶扎衣作為首勢，作為第一手,，它是母勢,，其他各式都是由此勢變化而來的。本式與三十六手中的懶扎衣相似,，但省略了“穿掌”這一小動作,。
2、所謂卍字手,，就是五個手指分別成平,、直、橫,、環(huán),、勾形，像一個卍字,。(附圖1,，詳見《武當》2007年第3期的拙作《卍字手功法初探》)
3、丁八步,。其步型是一腳在前,，一腳在后,，前腳后根靠后腳脛骨(內踝處)之處，兩腳成45度角,。右腳在前為右式丁八步，左腳在前為左式丁八步(附圖2),。所謂左右式都是以前腳為準,。這種步型可以根據需要靈活地進行虛實變換：前腳實，則后腳虛,；前腳虛,，則后腳實。虛中有實,，實中含虛,，進攻防守，落步呈“丁八”,。
4,、三體式步，原是形意拳中的基本步型,。一腳在前,，腳尖向前，另一腳在后,，斜對前腳跟,，兩腳相距約自身小腿長的距離，重心偏于后腿,，一般是前三后七,，故此步型又叫三七步。
5,、向右轉身有多種轉法,。還可以左腳跟、右腳尖為軸,，身軀向右旋轉,；或者以左腳跟、右腳跟為軸,，身軀向右旋轉,。也可以分兩步，先左腳扣步,，與右腳成八字扣步,，后以右腳跟為軸轉體擺掌。一般習慣于哪一種就用哪一種,。向左轉身也是如此,，只是左右相反而已。
6、“跟步”與“推掌”要完整一氣,，兩手要稍下沉后,，向前往上推進，發(fā)的是整勁,，不能光用手勁,，而是要力起于腳，主宰于腰,，形于手指,。腳踩手發(fā)，力起脊髓,，威力無窮,。太極拳主要是練手的，身和腳都是為手服務的,，要做到手隨意動,，手領身動，手動腳動,，上下完整一氣,，做螺旋運動，有圓活之趣,。
7,、跟步前推。右懶扎衣推至極處時,，左腳踩實,，右腳微虛，重心落于后腿,；左懶扎衣,，右腳踩實，左腳微虛,，重心落于后腿,。要做到沉肩墜肘，含胸拔背,，尾閭中正,。手掌要直，小手臂要平,，胸要含,，背要圓。
技擊含義
1,、懶扎衣被譽為“王手”,，其變化無窮,。右懶扎衣包含棚、捋,、擠,、按四個手法。
對方從右方來擊我,，我用右手接住對方,，用擁勁把對方擁出。若對方接住我右手,，我右手旋即變成卍字手，脫腕,，使對方落空,。雙掌蓄于胸前，推出,，先蓄后推,，加大了推出的螺旋力量，攻進對方要害處——膻中穴,，發(fā)勁擊出,，使對方倒地。
2,、動作三“跟步卍字手”,，其實是車輪手，兩手卍字手,，意在用兩拇指點刺對方的胸肋部位,。
3、右懶扎衣側面接手,，右手掤,，順勢穿入對方腋下，左手卡其手,，架梁使對方向后跌出,。
4、若對方從正面進攻,，我也可以從正面直擊而出,。如對方用左拳向我胸部或面部擊來。我右臂屈肘外旋斜擁化解來力,，左掌護胸防其右拳進擊,；同時，弓步進身,，右掌前撲對方面部,，左掌下按其胸,，雙掌合勁，把對方發(fā)出,。
5,、若對方拗手提我右腕，我即以右手扣定其左臂彎處,，使不得前后移動,，同時左手內合，左腕內翻,，可別折其拇指,，接著合掌前推。
6,、左懶扎衣主要對付左方之敵,。右懶扎衣技擊含義，也適用于左懶扎衣,，只是左右相反,。
懶扎衣的變化和運用是“八法”的隨機運用，必須口授身傳,，決非筆墨所能形容,。
三、開合手
1,、開手
身體右旋轉90度,，兩手相合于胸前，左腳跟靠向右腳脛骨處,，成左丁八步,，面向南。兩手心相對,，立掌向左右兩側開掌,，如抱氣球，球中之氣向外膨脹,，兩手開至乳根處,，微停。兩肘成一平線,，肘尖向左右,，兩掌與手臂成直角,。開掌時掌指先開,，掌跟后開,。兩腳左實右虛。左腳暗含踩勁,，右腳微向上平提,，身體微升(圖12),。
2、合手
接前勢,。兩手往心口處合掌,，掌根先合，掌指后合,，如抱著氣球,，往回縮小之意，如同抱著一個壓縮的太極圓球,。在此同時,，兩腳變成右實左虛，右腳向下平踩,，身體下沉,，左腳微向上平提(圖13)。
1,、開合手又稱開合掌，體現了孫式太極拳的主要特點,，孫式太極拳亦稱開合太極拳,。
2、關于開合手的練習,，筆者有這樣的體會：兩手立掌,，手指自然伸展，成圓弧形,，開掌合掌兩小臂須成一水平直線,。開掌，好像有氣向外擴張,，掌指先開,，掌跟后開。開的時候必須運用背肌之力,。兩拇指開至兩個乳根處止(如果開大了,，就是“散”了)，兩手成一個太極,，兩手像捧一個大氣球,；同時左腳往下踩勁，右腳微虛,，身體上升,，兩小臂仍為一水平直線，掌與小臂垂直,。合的時候,，掌根先合,，掌指后合，背肌要展開,，胸肌要含合,，成虛心合掌，兩拇指相靠,，兩個手心微凹,，合成一個太極球型；同時,，身體向下降(低架子要求蹲到底,；高架子只要身體微向下即可)。升降開合時脊柱與地面垂直,，直上直下,，不前俯后仰，不左右搖擺,。做開合手時,，手腳開合與身體升降，呼吸,，要自然一氣,，不能有勉強之處。(據陳健侯的再傳弟子說,；他當初練成開合手花了好幾個月的時間,。低架子，目前只有個別人練了)整個動作體現了平直圓的要領,。練開合手,，最易犯的毛病是僅僅兩手在動，而胸肌與背肌沒有運動,，身體也沒有上升下降,，即沒有運用整體的勁力。
技擊含義
1,、一般認為,，它的作用有三：一是轉換銜接作用。孫式太極拳以開合手作為動作轉換銜接的基本方法,，每轉身換勢以開合相接,，它像“門戶樞”，起著承上啟下的連貫作用,。二是技擊作用,。先師陳健侯說“太極拳如圓球簧黃，觸哪里,，哪里就能觸發(fā),，開合手就如此,。”孫劍云《孫式太極拳詮真》中說：“開合手,，若對方自身后突然抱住我雙臂,，我即用肘撐住對方雙臂，速往下按,，并順勢向左轉身或向右轉身,。”這也就是先師所說的“轉身走”,。三,、有特殊的健身醫(yī)療作用。
2,、先達有詩云：太極奧妙開合中,，一開一合妙無窮。
四,、鷂子鉆林
1,、提手上勢
前勢不停，左手成卍字手,，向上經面部至左太陽穴處停止,，手心向右，拇指向上,，食指向前,，中指向右,，無名指與小指分別環(huán),、勾。右手成卍字手,，向下劃弧經腹部至左腹下腹股溝處停止,。手心向內，拇指向左,，食指向下,，中指向內，無名指與小指分別環(huán),、勾,，同時右腳靠向左腳脛骨處，成左丁八步(圖14),。
2,、托抹上穿卍字手
接前勢，右手從左肘下往上托抹上穿,，隨身體向右擰轉,，經頭面至右太陽穴處停止,，成卍字手，手心向左,，拇指向上,，食指向前，中指向左,。右手托轉時,，左手外旋裹肘向下穿插，隨身體向右擰轉,，經胸肋至右腹下股溝處停止,，成卍字手，手心向內,，拇指向右,，食指向下，中指向內(圖15),。
說明
1,、此式是從形意拳的“鷂子入林”、八卦拳的“鷂子鉆天”和趙堡太極拳的“鷂子翻身”演變成的,。鷂子,，一種兇猛的鳥。樣子像鷹但比鷹小,，像鳥之束翅頻頻而飛,，故名。孫祿堂祖師說：“鷂形者,，有束翅之法,，又有入林之能，又有翻身之巧,，在腹內能收內臟之氣,。在拳中即能束身縮體?！蔽涫教珮O拳創(chuàng)始人武禹襄曾到趙堡跟陳清萍學習太極拳,，武禹襄傳拳李亦畬，李又傳拳郝為真,，郝又傳拳孫祿堂,。孫祿堂創(chuàng)造孫式太極拳，不僅與武式太極,、形意,、八卦有聯系，而且與趙堡太極拳也有某種因緣。
2,、動作一,，左手是從左下到右上劃一圓弧，動作要圓活自然,，至左太陽穴時,，要有上提之勁。右卍字刁手從右到左下劃一圓弧,，至左下腹股溝時,，要有內裹之勁。左右卍字手形成上下呼應之勢,。身要直,，腰要塌，兩目注視前方,。
技擊含義
1,、鷂有鉆林之巧，翻轉側翅穿天之技,，束翅之法,。鷂形重在挑撲二勁，身手速起速落,，靈活多變,，令人防不勝防。動作如鷂子鉆天,，先速降低身子而后側身,，鉆天一般而起，身子從低猛向高,，用渾身整體勁催動手肘打人,。鷂在羽鳥之中可稱多姿多彩者。它時而斜行飛舞,，時而展翅收縱,。孫祿堂祖師把它列入形意十二形和八卦中,，是讓門下弟子仿效鷂的獨特功效,，在技擊中出現意想不到的奇跡。兩手成卍字手,，左右上下翻轉,，靈活無比，從而能防止對手化解對方的進攻,。隨即一個右橫肘把對方擊倒,。
五、云手
1、原地右云
接前勢,，右手卍字手變掌,，向左、向上,、向右劃?。蛔笫謪d字手也變掌,，手臂靠著身子向上劃一弧線,，至右臂內側，拇指內掛于中指下方(此動作名為掛指),，成立掌,，掌心向前。目視右手,，指尖向上(圖16),。
2、橫行左云
前勢不停,，左手向上,，向左劃弧經眼前至身體左側，成側立掌,，手心向前,，指尖向上；右手向下,，向左劃弧至左臂內側,，拇指內掛于中指下方，成側立掌,，目視左手,，指尖向上。與此同時,，左腳向左一橫步,，右腳跟步，落于左腳脛骨的內側,，腳尖點地(圖17),。
3、原地右云
前勢不停,，右手向上,、向右劃弧，經眼前至身體右側,，手臂微屈成側立掌,，手心向前,，指尖向上；左手向下,、向右,、向上劃弧至右臂內側，拇指內掛于中指下方,。成側立掌,。上身隨之右轉，重心落于右腳,，左腳虛微提于右腳脛內側,，腳尖點地，目視右手(圖18),。
如此向左重復3次(如果場地允許,，可適當多做幾次)。
說明
1,、兩手分別上下左右運動,，如云氣旋繞，似行氣飛空,，故名云手,。
2、本式與“三十六手”的云手相似,，但省略了“掛指”這一小動作,。所謂“掛指”，是指拇指向內掛扣,，歷來拳家把此作為秘訣,。主要用于一手上掛扣住對方手腕，同時另一手向對方肘部或肋部推按,。
3,、兩手要在腰脊轉動的帶動下，分別做上下左右的回旋盤繞運動,。手掌高不過眉,，腰桿要直，上身隨之左右平轉,，目隨之,。有詩云：兩手交替環(huán)形轉，勢如行云圓連綿,。腰領手轉目隨視,，步子橫行輕靈緩,。
技擊含義
1,、云手是假設對方向我面、胸部擊來，我一手接對方云化來手,，另一手乘勢發(fā)勁擊之,。先師云：“走架無人視有人，打手有人視無人,?！痹剖钟弥谌簯?zhàn)，身前身后有敵情,。做起動作來勢勢圓滿有搠勁,，眼觀六路，耳聽八方,。在行拳走架中明確攻防含義,，一方面可以提高練拳人鍛煉的興趣，一方面又能不斷提高自己的拳藝水平,。
2,、云手具有掤、捋,、擠,、按、採,、挒,、肘、靠八勁八法,，兩腳側進,，暗藏盤、扣,、蹬,、插、截,、攔等腿法,。在與人交手時，無處不用,。有詩云：提掛掤擲滾按推,。全憑脊柱圓轉隨。運到敵人兩肘后,，銅墻鐵柱一齊推,。
3、若對方進擊,，進入我圈內(拳家稱之為“吃里”),，我以順手向外運開而擊之,。若對方進擊，進入我圈外(拳家稱之為“吃外”),，我則以拗手運化,，更進則掛其肘面橫運。對手若以他手來防,，我則以拗手挑掛其肘后橫運之,。對方必倒。
六,、青龍縮尾
接前勢,，左腳往前邁一步，以腳跟為軸,，腳尖內扣,，落下與右腳尖相齊，兩腳成八字扣步,。兩腳跟外扭,，兩膝相離似挨非挨。腰要塌,，兩胯要有縮勁,，又兼有向外開勁，兩手也要有合勁,，兩肩要裹,，似有回縮之意(圖19)。
說明
此式是從八卦拳移植過來的,。練好此式,，關鍵是一個“縮”字。腳要扣,，腰要塌,，胸要含，肩要裹,，兩手要縮住,，形成一個合勁。
技擊含義
全身雖然放松,，但全身之勁力要盡力含縮而使全身成一個整體,。縮者,，裹也,。兩肘往里裹勁，如兩手心向上托物,，必得往里裹勁也,。束必展,，拳譜云，“束展二字一命亡”,，即此意,。若對方來攻我,，我右手或搠住對方之手,，或粘住對方之手，左手可擊其胸肋,。腳可踩可踢,。也可能發(fā)右手用罩面掌擊打對方面部，左手護己胸,，防對方的進攻,。
七、搬攔捶
1,、上步搬
接前勢,，上左步，左手內旋,，掌心向內,，右手掌變拳，向右,、向上,、向下劃一圓，收于腰際,，拳心向上,，似有把來拳搬開之意(圖20)。
2,、翻掌攔
前勢不停,，左手翻掌，手心朝下,，提于胸腹前,，含往前攔之意(圖21)。
3,、跟步捶
前勢不停,，右腳跟步，成左丁八步,，右拳翻轉著向前捶擊,，拳心向上，目視右拳,。同時,，左手握拳,，拳心向下，貼于右手肘臂部(圖22),。
說明
1,、“搬攔捶”又叫“板攔捶”。武式太極拳叫做“搬攬捶”,，僅一字之差,。孫式的“搬攔捶”，它是由武式與少林拳小紅拳的“下栽捶”演變而來的,。本式與“三十六手”中的搬攔捶相似,，但拳心與之相反。
2,、此“捶”名列“太極五捶”之首,，可見這是一招極為兇狠的招勢。從拳勢的名稱已可看出,，該勢的技擊特點是：一搬二攔三捶,，三招連環(huán)招法加進步?！吧喜健笔沁B續(xù)的,，以適應“搬、攔,、捶”掄臂搬化,，護中攔截，遠拳捶擊,，“一打就是三下”的技擊三步曲的步法是為了適應連續(xù)逼插,、進套、跌打的需要,。
3,、此勢之“搬”，腰臂連運,，化中有打,；此勢之“攔”，臂隨腰出,，手上還有一個“上搠下按”的小動作,，追、封,、截,、打；此勢之“捶”，順勢進步跟上,，捶擊胸肋,。“搬攔捶”三招連環(huán),，環(huán)環(huán)緊扣,，一氣呵成，瞬間出擊,，防不勝防,。
4、三招要一氣呵成,，前后勢要銜接得天衣無縫,。右拳擊出要有擰旋之意,，螺旋前進,，無縫不鉆。此招可反復單練,，熟能生巧,。
5、搬攔捶之“捶”,，進步跟上,，順勢擊拳，捶擊之謂,。其出拳,、收掌、弓腿要一氣呵成,。動作失調,，拳勢也就散亂。出拳捶擊亦不宜直臂遠伸,，出拳太過,，易失重心，勁力也會僵澀中斷,；出拳亦不宜過高,，過高易落空，宜在心窩胸肋間,。
技擊含義
1,、沈壽《太極拳體用全訣》說：“進步搬攔捶胸肋，搬攔得法顯技藝,?！薄鞍帷r”雖是短打拳法中攻防兼?zhèn)涞倪\作,，但在三招中還是處于從屬的地位,，是為最后的“捶”擊,、重創(chuàng)敵人服務的。而最后的“捶”,，必須在“搬攔得法”,，引出對方抵抗性的反作用力，正門洞開,、胸肋暴露的情況下,，才能充分發(fā)揮“捶”之犀利的前沖直擊的作用。所以有“搬攔得法顯技藝或顯神奇”的說法,。
2,、對方用右拳向我進攻，我以右手接其右腕,，向右一滾一壓,，謂之“搬”。繼以左掌順對方小臂上邊向前推出,，或推其大臂,，謂之“攔”。若對方抽回右手,，我乘勢,，以右拳直擊其胸，謂之“捶”,。
3,、對方用拳當胸擊我，我順手向內搬開,。對方想避之,，我用左手攔之，乘機用右手擊其胸,。
4,、搬攔捶有上、中,、下,、左、右,、前,、后七種，招法大致相似,，可隨機應變,。或推手搬攔，或提手搬攔,，或騰手搬攔,，或截手搬攔，或削手搬攔,，或劈手搬攔,，變化無窮。有詩云：“當中直去在中脘,。左右斜開主肋下,，上打咽喉下丹田。步下往來分進退,，遲速封閉認機關,。”
八,、葉底藏花
1,、轉體丁八步
接前勢,。向后轉體,，右腳上前一步，左腳跟步,，靠向右腳脛骨處(內踝處)里側，成右丁八步,，面向西，目視前方(圖23),。
2、葉底藏花
與前勢不停,。左手變側立三圓掌(五手自然分開,，手指微屈,，虎口撐圓,，手背圓、手心回縮，著力于掌根與手指),，置于右胸前,，掌心微向后；同時,，右拳向左,、向上,、向右劃弧,，經小腹部往左肘里側捶擊，拳眼對左肘尖,，拳心向里,，貼置于左肘下和左腋肋下，猶葉底藏花,，目視前方(圖24),。
說明
1、此式與肘底看捶相似,。向后轉體,，可以先扣左腳，要用腰之力帶動內扣,，然后轉體,。要有圓活之趣。身要直,，上身隨步移動,，身體不能前俯后仰,，要保住中正安舒。
2,、三圓掌，是形意拳中的掌法,。又名龍形掌,。
技擊含義
1、葉底藏花打腰間,，拳藏于腋肋下,，以靜待動,，伺機乘隙，蓄而后發(fā),。以拳橫撇敵之胸肋,、腰等中部為主,，兼或乘隙捶擊腹,、襠等下部,，或直沖頭面上部,；若右方來敵,，可用肘直擊其胸肋。左手三圓掌,，若前方來敵,，可用蓋面掌擊之：若后方來敵，可用手指戳挖對方雙目,。此手兇險無比,，不可輕用。
2,、對方以右順拳擊我前胸,，我用左手搠住對方來手向上搠，小臂稍向里一裹,，握住對方右手，轉腕上托,，同時右手下擊其肋,。
3,、對方以左順拳擊我前胸或面部戒左小臂屈肘外掤,，緊接著以左臂內旋,，左掌堵其肘部,，向我左側捋化，同時右拳向其左肋進擊,，左腳膛其脛骨。
4,、我以左手由我右外方纏採對方手臂,，如果被對方隨手擒握，我即滾腕外翻推擲,，其擒手自脫而跌倒在地,。
九,、霸王敬酒
1,、兩拳相并
左手掌變拳,，向上,、向左、向右劃弧,，至胸前，與右拳相靠,，兩拳蓄于胸前，拳心向下,，拳眼相對(圖25),。
2、進步雙拳
左腳上前一步，右腳跟步,，兩腳成左丁八步。同時,，雙拳向上、向前,、向下轉一小立圓打出,，雙拳上舉與眼平，身體下沉,，兩臂微屈,，拳心向下，拳眼相對,，目視雙拳，面向西(圖26),。
說明
1,、此式趙堡太極拳中有之,。孫式太極中也有類似動作,。
2、進步與雙拳要一致,，要保持身體中正,。雙拳劃一立圓，可加強沖擊力量,。但舉拳不宜過頭頂,，否則易被人抓住。
3,、雙拳擊出時,，襠勁要下沉，骶骨堅實有力,，其根在腳,，發(fā)于腿，主宰于腰,，形于手指,，由腳而腿而腰，通達于脊,，貫于兩拳,，總須完整一氣，周身節(jié)節(jié)貫串,，勿令絲毫間斷,。
技擊含義
1、對方以拳擊我胸脯,，我即以兩手分格之,，乘勢進擊對方太陽穴或雙耳。
2,、對方雙手抓我雙手向我胸部按來,，我沉身引化(此為沉化法)，并以雙拳滾動向前捶擊,，使對方仰面跌出,。腳踩手發(fā)，手到腳到，是得手的關鍵,。
十,、玉女穿梭
1、收腳抱球
右拳變掌,，向左旋,，蓄于胸前，手心向下,；左拳也變掌,，向右旋，與右手合抱于胸前,，右手在上,，左手在下，如抱球狀,。面向西(圖27),。
2、進步盤球
前勢不停,，左腳向西南方向進步,，右腳跟步，落在左腳脛骨處,，兩腳成左丁八步,。兩手沿順時針方向盤球，即右手向右,、向下旋轉,，左手向左、向上旋轉,，兩手合抱于胸前,，左手在上，右手在下,，似抱球狀,。面向西南(圖28)。
3,、刁手推掌
前勢不停,。兩手繼續(xù)旋轉，左手轉至左耳旁刁手,，成卍字手,，拇指向上，食指向前,，中指橫對耳朵,，食指環(huán)著，小指勾著。右手旋轉至身體右側,，向左推掌,，至左肘下肋部，成側立掌,。同時,，左腳向左邁出，右腳隨即跟步,，成丁八步。面向西南,，目視前方(圖29),。
以上為左式玉女穿梭。
4,、扣腳轉體抱球
接前勢,，左腳內扣，重心移至左腿,，身體左轉225度,，兩腳成八字扣步。同時,，左手在上,，右手在下，兩手相對如抱氣球,。面向東(圖30,，圖30背向)。
5,、進步盤球
前勢不停,。右腳向東南方向進一步，左腳同時跟步,，落在右腳脛骨處,，兩腳成右丁八步。兩手沿順逆時針方向盤球,，即左手向左向下旋轉,，右手向右向上旋轉，兩手合抱于胸前,，右手在上,，左手在下，似抱球狀,。面向東南(圖31,，圖31背向)。
6、刁手推掌
前勢不停,。兩手繼續(xù)旋轉,，右手旋轉至右耳旁刁手，成卍字手,，拇指向上,，食指向前，中指橫對耳朵,，食指環(huán)著,，小指勾著。左手旋轉至身體左側,，向右推掌,，至右肘部成側立掌。面向東南,，目視前方(圖32),。
以上為右式玉女穿梭。
7,、蓋步抱球
接前勢,，右腳向左前方蓋步(一腳經支撐腳向側方落叫蓋步)，同時右手回抽至胸前,，手心向下,，左手外旋向下、向前劃弧,，手心向上,，與左手合抱于胸前，右手在上,，左手在下,，如抱球狀(圖33)：
8、進步盤球
前勢不停,，左腳向東北方向進步,，右腳跟步。落在左腳脛骨處,，兩腳成左丁八步,。兩手沿順時針方向盤球，即右手向右向下旋轉,，左手向左向上旋轉,，兩手合抱于胸前，右手在下,，左手在上,，似抱球狀,。面向東北(圖34)。
9,、刁手推掌
前勢不停,。兩手繼續(xù)旋轉，左手旋轉至左耳旁刁手,，成卍字手(拇指向上,，食指向前，中指橫對耳朵,，食指環(huán)著,，小指勾著)。右手旋轉至身體右側,，向左推掌,，至左肘部成側立掌。在盤球同時,，左腳向左邁出，右腳隨即跟步,，成丁八步,。面向東北，目視前方(圖35),。
以上為左式玉女穿梭,。
10、扣腳轉體抱球
接前勢,，左腳內扣,，重心移至左腿，身體左轉225度,，兩腳成八字扣步,。同時，左手在上,，右手在下,，兩手相對如抱氣球。面向西(圖36),。
11,、進步盤球
前勢不停。右腳向西北方向進一步,，左腳同時跟步,，落在右腳脛骨處，兩腳成右丁八步,。兩手沿逆時針方向盤球,，即右手向右向上旋轉,，左手向左向下旋轉，兩手合抱于胸前,，右手在上,，左手在下，似抱球狀,。面向西北(圖37),。
12、刁手推掌
前勢不停,。兩手繼續(xù)旋轉,，右手旋轉至右耳旁刁手，成卍字手,，拇指向上,，食指向前，中指橫對耳朵,，食指環(huán)著,，小指勾著。左手旋轉至身體左側,，向右推掌,，至右肘部成側立掌。面向西北,，目視前方(圖38),。
以上為右式玉女穿梭。
說明
1,、此式向四隅方向運動,，先西南，后東南,，再東北,，最后西北。旋轉四面,，往來不斷,，有如織布穿梭，而得名,。其運動方向雖在四隅,，而身體要始終保持中正。推向肋部一掌是一暗手,。先師在演練此手時,，甚至架推到身后，手心向后,。難度很大,。
2,、此式是以少勝多的拳勢。一人對付多人,，東南西北四方都顧到,，八法五技相機運用。靈活轉身是關鍵,。在做動作時,，要把一個“穿”字體現出來。
技擊含義
1,、此式的基本用法是隨著身體的旋轉,，一手上架接拿來擊之手，另一手擊其胸肋部,。此式在上下左右的方向,、位置上攻防嚴密，虛實相生,，上掤手嚴密保護好自己的上部,，先防對方的來手，下手得機得勢時打出,。
2,、左穿梭：若對方從后右側用右手自上打下，我即右轉身向左前擺好步法,，左手用卍字手接拿對方右腕，右手向對方胸肋部擊去,。左手食指也可以直擊對方眼睛或頭部,。
3、右穿梭：與左穿梭用法一致,，只是方向左右相異,。但也有變法：若對方向我頭部擊來，我上身拗轉,，急用右卍字手接住其拳,，拇指與食指鉗住其腕。用左手握住其右肘,，向右側斜採,，使其失去重心，如其向后坐腿,，我左手仍扣其肘,，隨后急上右腳半步，握右卍字手向敵人左耳部擊去,。
十一,、盤掌
1,、退步轉身托肘
左腳退步，右腳扣步,，兩腳成八字扣步,。同時，右手卍字手變掌外旋,，經面部向左,、向下劃弧，擺落至左肘上,，手心向上,；左手變成平掌，托于右肘下,，手心向上,，兩手交叉于胸前。面向南(圖39),。
2,、抹肘
前勢不停，兩手同時穿肘翻轉抹肘,，至兩小臂交叉,，右臂在上，左臂在下,，兩手心向下(圖40),。
3、化腕子
前勢不停,，兩手同時經胸前向左右各劃一弧線,，至兩胯外旋卷腕旁，成卍字手,。手心向上,，拇指向下，兩食指向后,，中指向內(圖41),。
4、搓臂合手
前勢不停,，兩卍字手卷腕向里,、向上，手背相靠,，由腹而胸,，上穿至口面處，兩卍字手,，拇指向前,，食指向上,，指尖高與眉目齊，中指橫向左右(圖42),。然后,，兩手內旋變掌，合掌下沉至胸前,。同時左腳收回靠右腳脛骨處,，成左丁八步(圖43)。
說明
1,、托肘抹肘,，是“三十六手”所特有的動作，主要起護肘作用,。
2,、化腕子：即以腕關節(jié)為軸，由小指開始至大拇指順序下壓轉圈,。這是三十六手所特有的手法,。其重要作用，是當我手腕被對方抓住,，我可用化腕子手法化解,。
技擊含義
若我手被對方握住，我則用化腕子手法,，化開,，兩手拿住對方手腕，然后,，穿擊對方的胸,、頸、下頦等部位,。
十二、走趟子
1,、陰陽手
兩手成陰陽手：左手在前,，手心向上；右手在后,，手心向下,。兩手相距約兩乳問的距離(圖44)。
2,、右盤球前進
右腳向前邁出,，同時兩手陰陽互變，右手從左手肘下向前穿出,，左手向后下按,，兩手似在盤球(圖45),。
3、左盤球前進
接著,，左腳向前邁出,，兩手陰陽互變，左手從右手肘下向前穿出,，右手向后下按,，兩手似在盤球……(圖46)如此，一直向前走,，視場地大小而定,。到盡頭時，轉身180度,。然后往回走……如此循環(huán)往復,。
說明
1、走趟子,，一般為南北方向,，若場地限制也可以左轉身，改為東西方向走趟子,。
2,、關于邁步，要兩腳趾抓地,，行步如貓行,，力起于腳，主宰于腰,。形于手指,。腰胯一定要協(xié)調地活動起來，不要只是手腳在動,。脊柱要直,，兩手要平，穿掌搓球動作要圓,。兩腳虛實要分清,。
3、盤球前進,，在“三十六手”中稱為風輪手,。
4、關于轉身,，有大小轉身兩種,。小轉身，即前腳扣步，然后以腳跟為軸后轉,。大轉身,，即后腳向前扣腳，轉身,。
技擊含義
1,、盤掌前進，一手穿掌,，直擊對方胸腹以上部位,，或上托對方來手；另一手因應對方手勢粘住對方腕部向下撅之,。
2,、走趟子。主要練身法的靈活性,。風輪手,，輪番進擊對方，使對方無招架之功,。
3,、走趟子，由慢到快,，由快到慢,，是為收功鋪墊?？梢允故展π煨於?，讓所練功力盡收丹田。
十三,、收式
1,、站定盤球
走趟子由慢到快，由快到慢,，面向南站定后,，繼續(xù)兩手盤球，慢慢停止,。兩手抱球于胸前,，右手在上，左手在下,，兩腳八字站定(圖47)。
2,、分掌下落
兩手左右分開,，兩手平展，手心向下(圖48)。
3,、抹胡子按掌
前勢不停,，兩手翻轉向內，至兩頰處,，手心向內,，經口角處徐徐向下，如抹長須狀,，收到兩腿側,，手心向內，手背向外(圖49),。
4,、還原無極式
與抹胡子同時，左腳收回靠向右腳,，成八字步,，兩腳成90度并立，身體中正安舒,，下頦微收,，上下成一直線。舌頂上腭,，谷道微提,，兩手自然下垂，雙肩松沉,。兩目微閉,，心無所思，意無所動,，目無所視,，若處于一種空空洞洞的入靜狀態(tài)。默站一會,，讓練功所得的功力在全身靜靜流通,，最終收歸丹田(圖50)。
說明
收功極為重要,。孟子云：“吾善養(yǎng)吾浩然之氣,。”氣以直養(yǎng)而無害,，收功時要靜立數分鐘,，以養(yǎng)我浩然之氣。
(建議：為了達到鍛煉效果,，建議每次打5―10遍,，時間不要少于10分鐘)
(全文完)
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