陳健侯太極九手

作者：尤志心

先岳父陳健侯 (1895～1969年) 先生,，江蘇鎮(zhèn)江人，清末民初史學(xué)家陳慶年次子,，江南高等學(xué)堂化學(xué)系本科畢業(yè),，江南著名中醫(yī)，虔誠的佛教徒,。對《易經(jīng)》有深入研究,，故有“三學(xué) (醫(yī)學(xué)、易學(xué),、佛學(xué)) 博士”之稱,。自幼就酷愛武術(shù),，練少林拳,，打沙袋，膂力過人,，兩腿綁鉛錠練習(xí)輕功,，身手敏捷,，能手擒過堂雙燕。因精通《易經(jīng)》,，受到江蘇省國術(shù)館副館長兼教務(wù)長孫祿堂宗師的賞識,，后因治好了孫師的痰中帶血的宿疾而成知交。孫祿堂收他為徒,，秘傳自練拳“三十六手太極拳” (又名中正拳和三十六路神拳) ,。藝成后，陳曾與國術(shù)館高手——比試過,，表現(xiàn)出色,，故有“泰山壓頂”之美譽(yù)。他的子女大都在外地工作,，學(xué)習(xí)全套拳路有困難,，故自編“九手”，教子女健身防身之用,?！熬攀帧逼鋵嵤鞘剑魇质蔷攀?，“九”是大陽之?dāng)?shù),，也寓無窮變化之意。這九式是：左右懶扎衣,、開合手,、鷂子鉆林、云手,、青龍縮尾,、搬攔捶、葉底藏花,、霸王敬酒,、玉女穿梭。這“九手”吸取了“三十六手”中的精華,，融形意,、八卦、太極為一體,，易學(xué)好用,，所占時間不多，可隨時練習(xí)?，F(xiàn)把它整理出來,，以饗讀者。

1,、八字靜立演練者面南背北而立,。兩腳成90度并立,，身體中正安舒，下頦微收,，上下成一直線,。舌頂上腭，谷道微提 (以下各式,，也要做到這樣,，下文不再重復(fù))。兩手自然下垂,，雙肩松沉,。目視前方(圖1) 。

2,、扣腳左轉(zhuǎn) 右腳尖翹起,，以腳跟為軸，半面向左轉(zhuǎn)左腳成45 度,。同時身體微向左轉(zhuǎn),，面向左前方。 兩眼平視前方(圖2),。

說明

王宗岳說,，“太極者，無極而生”(《太極拳論》),。所以學(xué)者首先必須站好無極樁,。拋開一切雜念，做到心靜專一,，為練功做準(zhǔn)備,。入靜其實是一種氣功態(tài)勢，真氣在全身流蕩,，手腳會有熱感,、膨脹感和針刺感等，即進(jìn)入“得氣”狀態(tài)后,，就可以開始練拳,。一般來說，在練套路之前,，已有站樁的扎實功夫,，所以在演練無極式時。只要心一靜,，身體一放松,，即能有氣感。

1、兩手挑舉 接“起式”,，身體重心落于兩腳跟之間,，尾閭正中,，身體松沉,，兩臂屈肘向上方緩緩舉 起，至大拇指與肩平(也可與心口相平),，兩手似抱球狀(圖3),。

2、屈膝下捋 兩腿緩緩彎曲,，重心逐漸向右腳移去,，左腳跟隨身體下降徐徐提起，同時兩掌下捋于腹 前,，目視前方(圖4),。

3、跟步卍字手 前勢不停,，身體下沉,，兩手上提劃弧，至胸后向前推出,，與肩平,，兩臂似屈非屈，兩手 變成卍字手,，即拇指向前,，食指下垂，中指平舉,，無名指環(huán)起,，小指勾起。同時,，左腳向前 邁步,，右腳跟步，成丁八步(圖5),。

4,、轉(zhuǎn)體擺掌 以左足尖、右足跟為軸,，身軀向右旋轉(zhuǎn)135 度,，即面由東南轉(zhuǎn)向西。這時兩手隨身軀旋 轉(zhuǎn),，原卍字手,，變成右陰陽手，即右手在前,，手心朝上,；左手在后(約離開右掌根一二寸),， 手心朝下。兩手放平,，沉肩墜肘,，含胸拔背，全身成三體式步(重量是前三后七)(圖6),。

5,、收掌 兩手成側(cè)立掌，即右掌在上,，掌心向左,；左掌在下，掌心向右,。左手尖緊挨右手掌根,， 兩手蓄于胸前(圖7)。

6,、跟步推掌 前勢不停,，兩手乘勢向前推出，兩臂略彎曲,，兩手成側(cè)立掌,，前手臂要平，左手尖離右 掌根一二寸處,。同時,，右腳向前邁出一步，左腳跟步,，成右丁八步,，重心在左腳，坐身塌腰 (圖8),。以上為右懶扎衣,，下面為左懶扎衣。

7,、轉(zhuǎn)體擺掌 接前勢,，右腳以腳尖為軸，左腳腳跟為軸,，向左轉(zhuǎn)體180 度,，轉(zhuǎn)至面向東，成三體式步,。 同時,，兩手隨身體左轉(zhuǎn)變掌平擺，左手在前，手心向上,；右手在后,，置于左肘內(nèi)側(cè)，手心向 下,，成左陰陽手(圖9),。

8、收掌 兩手成側(cè)立掌,，左掌在上,，掌心向右,，右掌在下,，掌心向左。右手尖緊挨左手掌根,，兩 手蓄于胸前(圖10),。

9、跟步推掌 前勢不停,，兩手乘勢向前推出,，兩臂略彎曲，兩手成側(cè)立掌,，前手臂要平,，右手尖離左 掌根一二寸處。同時,，左腳向前邁出一步,，右腳跟步，成左丁八步,，重心在左腳,，坐身塌腰 (圖11)。

說明

1,、懶扎衣拳勢,，最早見于明朝戚繼光的三十二長勢。古人穿長袍,，與人搏擊時,，把長袍隨手懶洋洋地卷起來，有蔑視對方的意思,。太極拳往往以懶扎衣作為首勢,，作為第一手， 它是母勢,，其他各式都是由此勢變化而來的,。本式與三十六手中的懶扎衣相似，但省略了“穿 掌”這一小動作。

2,、所謂卍字手,，就是五個手指分別成平、直,、橫,、環(huán)、勾形,，像一個卍字,。(附圖1，詳見《武當(dāng)》2007 年第3 期的拙作《卍字手功法初探》)

3,、丁八步,。其步型是一腳在前，一腳在后,，前腳后根靠后腳脛骨 (內(nèi)踝處) 之處,，兩腳成45度角。右腳在前為右式丁八步,，左腳在前為左式丁八步 (附圖2) ,。所謂左右式都是以前腳為準(zhǔn)。這種步型可以根據(jù)需要靈活地進(jìn)行虛實變換：前腳實,，則后腳虛,；前腳虛，則后腳實,。虛中有實,，實中含虛，進(jìn)攻防守,，落步呈“丁八”,。

4、三體式步,，原是形意拳中的基本步型,。一腳在前，腳尖向前,，另一腳在后,，斜對前腳跟，兩腳相距約自身小腿長的距離,，重心偏于后腿,，一般是前三后七，故此步型又叫三七步,。

5,、向右轉(zhuǎn)身有多種轉(zhuǎn)法,。還可以左腳跟、右腳尖為軸,，身軀向右旋轉(zhuǎn),；或者以左腳跟、右腳跟為軸,，身軀向右旋轉(zhuǎn),。也可以分兩步，先左腳扣步,，與右腳成八字扣步,，后以右腳跟為軸轉(zhuǎn)體擺掌。一般習(xí)慣于哪一種就用哪一種,。向左轉(zhuǎn)身也是如此,，只是左右相反而已。

6,、“跟步”與“推掌”要完整一氣,，兩手要稍下沉后,，向前往上推進(jìn),，發(fā)的是整勁，不能光用手勁,，而是要力起于腳,，主宰于腰，形于手指,。腳踩手發(fā),，力起脊髓，威力無窮,。太極拳主要是練手的,，身和腳都是為手服務(wù)的，要做到手隨意動,，手領(lǐng)身動,，手動腳動，上下完整一氣,，做螺旋運(yùn)動,，有圓活之趣。

7,、跟步前推,。右懶扎衣推至極處時，左腳踩實,，右腳微虛,，重心落于后腿,；左懶扎衣， 右腳踩實,，左腳微虛,，重心落于后腿。要做到沉肩墜肘,，含胸拔背,，尾閭中正。手掌要直,， 小手臂要平,，胸要含，背要圓,。

技擊含義

1,、懶扎衣被譽(yù)為“王手”，其變化無窮,。右懶扎衣包含棚,、捋、擠,、按四個手法,。對方從右方來擊我，我用右手接住對方,，用擁勁把對方擁出,。若對方接住我右手，我右手旋即變成卍字手,，脫腕,，使對方落空。雙掌蓄于胸前,，推出,，先蓄后推，加大了推出的螺旋力量,，攻進(jìn)對方要害處——膻中穴,，發(fā)勁擊出，使對方倒地,。

2,、動作三“跟步卍字手”，其實是車輪手,，兩手卍字手,，意在用兩拇指點刺對方的胸肋部位。

3,、右懶扎衣側(cè)面接手,，右手掤,，順勢穿入對方腋下，左手卡其手,，架梁使對方向后跌出,。

4、若對方從正面進(jìn)攻,，我也可以從正面直擊而出,。如對方用左拳向我胸部或面部擊來。我右臂屈肘外旋斜擁化解來力,，左掌護(hù)胸防其右拳進(jìn)擊,；同時，弓步進(jìn)身,，右掌前撲對方面部,，左掌下按其胸，雙掌合勁,，把對方發(fā)出,。

5、若對方拗手提我右腕,，我即以右手扣定其左臂彎處,，使不得前后移動，同時左手內(nèi)合,，左腕內(nèi)翻,，可別折其拇指，接著合掌前推,。

6、左懶扎衣主要對付左方之?dāng)?。右懶扎衣技擊含義,，也適用于左懶扎衣，只是左右相反,。 懶扎衣的變化和運(yùn)用是“八法”的隨機(jī)運(yùn)用,，必須口授身傳，決非筆墨所能形容,。

1,、開手身體右旋轉(zhuǎn)90度，兩手相合于胸前,，左腳跟靠向右腳脛骨處,，成左丁八步，面向南,。兩手心相對,，立掌向左右兩側(cè)開掌,，如抱氣球，球中之氣向外膨脹,，兩手開至乳根處,，微停。兩肘成一平線,，肘尖向左右,，兩掌與手臂成直角。開掌時掌指先開,，掌跟后開,。兩腳左實右虛。左腳暗含踩勁,，右腳微向上平提,，身體微升 (圖12)。

2,、合手接前勢,。兩手往心口處合掌，掌根先合,，掌指后合,，如抱著氣球，往回縮小之意,，如同抱著一個壓縮的太極圓球,。在此同時，兩腳變成右實左虛,，右腳向下平踩,，身體下沉，左腳微向上平提 (圖13),。

1,、開合手又稱開合掌，體現(xiàn)了孫式太極拳的主要特點,，孫式太極拳亦稱開合太極拳,。

2、關(guān)于開合手的練習(xí),，筆者有這樣的體會：兩手立掌,，手指自然伸展，成圓弧形,，開掌合掌兩小臂須成一水平直線,。開掌，好像有氣向外擴(kuò)張,，掌指先開,，掌跟后開,。開的時候必須運(yùn)用背肌之力。兩拇指開至兩個乳根處止 (如果開大了,，就是“散”了) ,，兩手成一個太極，兩手像捧一個大氣球,；同時左腳往下踩勁,，右腳微虛，身體上升,，兩小臂仍為一水平直線,，掌與小臂垂直。合的時候,，掌根先合,，掌指后合，背肌要展開,，胸肌要含合,，成虛心合掌，兩拇指相靠,，兩個手心微凹,，合成一個太極球型；同時,，身體向下降 (低架子要求蹲到底,；高架子只要身體微向下即可) 。升降開合時脊柱與地面垂直,，直上直下,，不前俯后仰，不左右搖擺,。做開合手時,，手腳開合與身體升降，呼吸,，要自然一氣，不能有勉強(qiáng)之處,。 (據(jù)陳健侯的再傳弟子說,；他當(dāng)初練成開合手花了好幾個月的時間。低架子,，目前只有個別人練了) 整個動作體現(xiàn)了平直圓的要領(lǐng),。練開合手，最易犯的毛病是僅僅兩手在動,，而胸肌與背肌沒有運(yùn)動,，身體也沒有上升下降,，即沒有運(yùn)用整體的勁力。

技擊含義

1,、一般認(rèn)為,，它的作用有三：

一、 是轉(zhuǎn)換銜接作用,。孫式太極拳以開合手作為動作轉(zhuǎn)換 銜接的基本方法,，每轉(zhuǎn)身換勢以開合相接，它像“門戶樞”,，起著承上啟下的連貫作用,。

二、 是技擊作用,。先師陳健侯說“太極拳如圓球簧黃,，觸哪里，哪里就能觸發(fā),，開合手就如此,。” 孫劍云《孫式太極拳詮真》中說：“開合手,，若對方自身后突然抱住我雙臂,，我即用肘撐住 對方雙臂，速往下按,，并順勢向左轉(zhuǎn)身或向右轉(zhuǎn)身,。”這也就是先師所說的“轉(zhuǎn)身走”,。

三,、 有特殊的健身醫(yī)療作用(詳見尤志心《開合手的健身醫(yī)療作用》，《中華武術(shù)》2007 年第7 期),。

2,、先達(dá)有詩云：太極奧妙開合中，一開一合妙無窮,。

1,、提手上勢 前勢不停，左手成卍字手,，向上經(jīng)面部至左太陽穴處停止,，手心向右，拇指向上,，食指 向前,，中指向右，無名指與小指分別環(huán)、勾,。右手成卍字手,，向下劃弧經(jīng)腹部至左腹下腹股 溝處停止。手心向內(nèi),，拇指向左,，食指向下，中指向內(nèi),，無名指與小指分別環(huán),、勾，同時右 腳靠向左腳脛骨處,，成左丁八步(圖14),。

2、托抹上穿卍字手 接前勢,，右手從左肘下往上托抹上穿,，隨身體向右擰轉(zhuǎn)，經(jīng)頭面至右太陽穴處停止,，成 卍字手,，手心向左，拇指向上,，食指向前,，中指向左。右手托轉(zhuǎn)時,，左手外旋裹肘向下穿插,， 隨身體向右擰轉(zhuǎn)，經(jīng)胸肋至右腹下股溝處停止,，成卍字手,，手心向內(nèi)，拇指向右,，食指向下,， 中指向內(nèi)(圖15)。

說明

1,、此式是從形意拳的“鷂子入林”,、八卦拳的“鷂子鉆天”和趙堡太極拳的“鷂子翻身” 演變成的。鷂子,，一種兇猛的鳥,。樣子像鷹但比鷹小，像鳥之束翅頻頻而飛,，故名。孫祿堂 祖師說：“鷂形者,，有束翅之法,，又有入林之能,，又有翻身之巧，在腹內(nèi)能收內(nèi)臟之氣,。在 拳中即能束身縮體,。”武式太極拳創(chuàng)始人武禹襄曾到趙堡跟陳清萍學(xué)習(xí)太極拳,，武禹襄傳拳 李亦畬,，李又傳拳郝為真，郝又傳拳孫祿堂,。孫祿堂創(chuàng)造孫式太極拳,，不僅與武式太極、形 意,、八卦有聯(lián)系,，而且與趙堡太極拳也有某種因緣。

2,、動作一,，左手是從左下到右上劃一圓弧，動作要圓活自然,，至左太陽穴時,，要有上 提之勁。右卍字刁手從右到左下劃一圓弧,，至左下腹股溝時,，要有內(nèi)裹之勁。左右卍字手形 成上下呼應(yīng)之勢,。身要直,，腰要塌，兩目注視前方,。

技擊含義

1,、鷂有鉆林之巧，翻轉(zhuǎn)側(cè)翅穿天之技,，束翅之法,。鷂形重在挑撲二勁，身手速起速落,， 靈活多變,，令人防不勝防。動作如鷂子鉆天,，先速降低身子而后側(cè)身,，鉆天一般而起，身子從低猛向高，用渾身整體勁催動手肘打人,。鷂在羽鳥之中可稱多姿多彩者,。它時而斜行飛舞， 時而展翅收縱,。孫祿堂祖師把它列入形意十二形和八卦中,，是讓門下弟子仿效鷂的獨特功效， 在技擊中出現(xiàn)意想不到的奇跡,。兩手成卍字手,，左右上下翻轉(zhuǎn)，靈活無比,，從而能防止對手化解對方的進(jìn)攻,。隨即一個右橫肘把對方擊倒。

1,、原地右云 接前勢,，右手卍字手變掌，向左,、向上,、向右劃弧,；左手卍字手也變掌,，手臂靠著身子 向上劃一弧線，至右臂內(nèi)側(cè),，拇指內(nèi)掛于中指下方(此動作名為掛指),，成立掌，掌心向前,。 目視右手,，指尖向上(圖16)。

2,、橫行左云 前勢不停,，左手向上，向左劃弧經(jīng)眼前至身體左側(cè),，成側(cè)立掌,，手心向前，指尖向上,； 右手向下,，向左劃弧至左臂內(nèi)側(cè)，拇指內(nèi)掛于中指下方,，成側(cè)立掌,，目視左手,，指尖向上。 與此同時,，左腳向左一橫步,，右腳跟步，落于左腳脛骨的內(nèi)側(cè),，腳尖點地(圖17)。

3,、原地右云 前勢不停,，右手向上、向右劃弧,，經(jīng)眼前至身體右側(cè),，手臂微屈成側(cè)立掌，手心向前,， 指尖向上,；左手向下、向右,、向上劃弧至右臂內(nèi)側(cè),，拇指內(nèi)掛于中指下方。成側(cè)立掌,。上身 隨之右轉(zhuǎn),，重心落于右腳，左腳虛微提于右腳脛內(nèi)側(cè),，腳尖點地,，目視右手(圖18)。 如此向左重復(fù)3 次(如果場地允許,，可適當(dāng)多做幾次),。

說明

1、兩手分別上下左右運(yùn)動,，如云氣旋繞,，似行氣飛空，故名云手,。

2,、本式與“三十六手”的云手相似，但省略了“掛指”這一小動作,。所謂“掛指”,，是 指拇指向內(nèi)掛扣，歷來拳家把此作為秘訣,。主要用于一手上掛扣住對方手腕,，同時另一手向 對方肘部或肋部推按,。

3、兩手要在腰脊轉(zhuǎn)動的帶動下,，分別做上下左右的回旋盤繞運(yùn)動,。手掌高不過眉，腰 桿要直,，上身隨之左右平轉(zhuǎn),，目隨之。有詩云：兩手交替環(huán)形轉(zhuǎn),，勢如行云圓連綿,。腰領(lǐng)手 轉(zhuǎn)目隨視，步子橫行輕靈緩,。

技擊含義

1,、云手是假設(shè)對方向我面、胸部擊來,，我一手接對方云化來手,，另一手乘勢發(fā)勁擊之。 先師云：“走架無人視有人,，打手有人視無人,。”云手用之于群戰(zhàn),，身前身后有敵情,。做起動 作來勢勢圓滿有搠勁，眼觀六路,，耳聽八方,。在行拳走架中明確攻防含義，一方面可以提高 練拳人鍛煉的興趣,，一方面又能不斷提高自己的拳藝水平,。

2、云手具有掤,、捋,、擠、按,、采,、挒、肘,、靠八勁八法,，兩腳側(cè)進(jìn)，暗藏盤,、扣,、蹬,、 插、截,、攔等腿法,。在與人交手時，無處不用,。有詩云：提掛掤擲滾按推,。全憑脊柱圓轉(zhuǎn)隨。 運(yùn)到敵人兩肘后,，銅墻鐵柱一齊推,。

3、若對方進(jìn)擊,，進(jìn)入我圈內(nèi)(拳家稱之為“吃里”)，我以順手向外運(yùn)開而擊之,。若對 方進(jìn)擊,，進(jìn)入我圈外(拳家稱之為“吃外”)，我則以拗手運(yùn)化,，更進(jìn)則掛其肘面橫運(yùn),。對手 若以他手來防，我則以拗手挑掛其肘后橫運(yùn)之,。對方必倒,。 接前勢，左腳往前邁一步,，以腳跟為軸,，腳尖內(nèi)扣，落下與右腳尖相齊,，兩腳成八字扣 步,。兩腳跟外扭，兩膝相離似挨非挨,。腰要塌,，兩胯要有縮勁，又兼有向外開勁,，兩手也要 有合勁,，兩肩要裹，似有回縮之意(圖19),。

說明

此式是從八卦拳移植過來的,。練好此式，關(guān)鍵是一個“縮”字,。腳要扣,，腰要塌,，胸要 含，肩要裹,，兩手要縮住,，形成一個合勁。 技擊含義 全身雖然放松,，但全身之勁力要盡力含縮而使全身成一個整體,。縮者,，裹也,。兩肘往里 裹勁，如兩手心向上托物,，必得往里裹勁也,。束必展，拳譜云,，“束展二字一命亡”,，即此意。 若對方來攻我,，我右手或搠住對方之手,，或粘住對方之手，左手可擊其胸肋,。腳可踩可踢,。 也可能發(fā)右手用罩面掌擊打?qū)Ψ矫娌浚笫肿o(hù)己胸,，防對方的進(jìn)攻,。

1、上步搬 接前勢,，上左步,，左手內(nèi)旋，掌心向內(nèi),，右手掌變?nèi)?，向右、向上,、向下劃一圓,，收于 腰際，拳心向上,，似有把來拳搬開之意(圖20),。

2、翻掌攔 前勢不停,，左手翻掌,，手心朝下,，提于胸腹前，含往前攔之意(圖21),。

3,、跟步捶 前勢不停，右腳跟步,，成左丁八步,，右拳翻轉(zhuǎn)著向前捶擊，拳心向上,，目視右拳,。同時， 左手握拳,，拳心向下,，貼于右手肘臂部(圖22)。

說明

1,、“搬攔捶”又叫“板攔捶”,。武式太極拳叫做“搬攬捶”，僅一字之差,。孫式的“搬攔 捶”，它是由武式與少林拳小紅拳的“下栽捶”演變而來的,。本式與“三十六手”中的搬攔 捶相似,，但拳心與之相反。

2,、此“捶”名列“太極五捶”之首,，可見這是一招極為兇狠的招勢。從拳勢的名稱已 可看出,，該勢的技擊特點是：一搬二攔三捶,，三招連環(huán)招法加進(jìn)步?！吧喜健笔沁B續(xù)的,，以 適應(yīng)“搬、攔,、捶”掄臂搬化,，護(hù)中攔截，遠(yuǎn)拳捶擊,，“一打就是三下”的技擊三步曲的步 法是為了適應(yīng)連續(xù)逼插,、進(jìn)套、跌打的需要,。

3,、此勢之“搬”,，腰臂連運(yùn)，化中有打,；此勢之“攔”,，臂隨腰出，手上還有一個“上 搠下按”的小動作,，追,、封、截,、打,；此勢之“捶”，順勢進(jìn)步跟上,，捶擊胸肋,。“搬攔捶” 三招連環(huán),，環(huán)環(huán)緊扣,，一氣呵成，瞬間出擊,，防不勝防,。

4、三招要一氣呵成,，前后勢要銜接得天衣無縫,。右拳擊出要有擰旋之意，螺旋前進(jìn),，無 縫不鉆,。此招可反復(fù)單練，熟能生巧,。

5,、搬攔捶之“捶”，進(jìn)步跟上,，順勢擊拳,，捶擊之謂。其出拳,、收掌,、弓腿要一氣呵成。 動作失調(diào),，拳勢也就散亂,。出拳捶擊亦不宜直臂遠(yuǎn)伸，出拳太過，易失重心,，勁力也會僵澀 中斷,；出拳亦不宜過高，過高易落空,，宜在心窩胸肋間,。

技擊含義

1、沈壽《太極拳體用全訣》說：“進(jìn)步搬攔捶胸肋,，搬攔得法顯技藝,。”“搬,、攔”雖是 短打拳法中攻防兼?zhèn)涞倪\(yùn)作,，但在三招中還是處于從屬的地位，是為最后的“捶”擊,、重創(chuàng) 敵人服務(wù)的,。而最后的“捶”，必須在“搬攔得法”,，引出對方抵抗性的反作用力,，正門洞開、 胸肋暴露的情況下,，才能充分發(fā)揮“捶”之犀利的前沖直擊的作用,。所以有“搬攔得法顯技 藝或顯神奇”的說法。

2,、對方用右拳向我進(jìn)攻,，我以右手接其右腕，向右一滾一壓,，謂之“搬”。繼以左掌順 對方小臂上邊向前推出,，或推其大臂,，謂之“攔”。若對方抽回右手,，我乘勢,，以右拳直擊 其胸，謂之“捶”,。

3,、對方用拳當(dāng)胸?fù)粑遥翼樖窒騼?nèi)搬開,。對方想避之,，我用左手?jǐn)r之，乘機(jī)用右手擊 其胸。

4,、搬攔捶有上,、中、下,、左,、右、前,、后七種,，招法大致相似，可隨機(jī)應(yīng)變,?；蛲剖?搬攔，或提手搬攔,，或騰手搬攔,，或截手搬攔，或削手搬攔,，或劈手搬攔,，變化無窮。有詩 云：“當(dāng)中直去在中脘,。左右斜開主肋下,，上打咽喉下丹田。步下往來分進(jìn)退,，遲速封閉認(rèn) 機(jī)關(guān),。”

1,、轉(zhuǎn)體丁八步 接前勢,。向后轉(zhuǎn)體，右腳上前一步,，左腳跟步,，靠向右腳脛骨處(內(nèi)踝處)里側(cè)，成右丁 八步,，面向西,，目視前方(圖23)。

2,、葉底藏花 與前勢不停,。左手變側(cè)立三圓掌(五手自然分開，手指微屈,，虎口撐圓,，手背圓,、手心 回縮，著力于掌根與手指),，置于右胸前,，掌心微向后,；同時,，右拳向左,、向上、向右劃弧,， 經(jīng)小腹部往左肘里側(cè)捶擊,，拳眼對左肘尖，拳心向里,，貼置于左肘下和左腋肋下,，猶葉底藏 花，目視前方(圖24),。

說明

1,、此式與肘底看捶相似。向后轉(zhuǎn)體,，可以先扣左腳,，要用腰之力帶動內(nèi)扣，然后轉(zhuǎn)體,。要有圓活之趣,。身要直，上身隨步移動,，身體不能前俯后仰,，要保住中正安舒。

2,、三圓掌,，是形意拳中的掌法。又名龍形掌,。

技擊含義

1,、葉底藏花打腰間，拳藏于腋肋下,，以靜待動，伺機(jī)乘隙,，蓄而后發(fā),。以拳橫撇敵之胸肋、腰等中部為主,，兼或乘隙捶擊腹,、襠等下部，或直沖頭面上部；若右方來敵,，可用肘直擊其胸肋,。左手三圓掌，若前方來敵,，可用蓋面掌擊之：若后方來敵,，可用手指戳挖對方雙目。此手兇險無比,，不可輕用,。

2、對方以右順拳擊我前胸,，我用左手搠住對方來手向上搠,，小臂稍向里一裹，握住對方右手,，轉(zhuǎn)腕上托,，同時右手下?lián)羝淅摺?

3、對方以左順拳擊我前胸或面部戒左小臂屈肘外掤,，緊接著以左臂內(nèi)旋,，左掌堵其肘部，向我左側(cè)捋化,，同時右拳向其左肋進(jìn)擊,，左腳膛其脛骨。

4,、我以左手由我右外方纏采對方手臂,，如果被對方隨手擒握，我即滾腕外翻推擲,，其擒手自脫而跌倒在地,。

1、兩拳相并 左手掌變?nèi)?，向上,、向左、向右劃弧,，至胸前,，與右拳相靠，兩拳蓄于胸前,，拳心向下,，拳眼相對 (圖25)。

2,、進(jìn)步雙拳 左腳上前一步,，右腳跟步,，兩腳成左丁八步。同時,，雙拳向上,、向前、向下轉(zhuǎn)一小立圓打出,，雙拳上舉與眼平,，身體下沉，兩臂微屈,，拳心向下,，拳眼相對，目視雙拳,，面向西 (圖 26),。

說明

1、此式趙堡太極拳中有之,。孫式太極中也有類似動作,。

2、進(jìn)步與雙拳要一致,，要保持身體中正,。雙拳劃一立圓，可加強(qiáng)沖擊力量,。但舉拳不宜過頭頂,，否則易被人抓住。

3,、雙拳擊出時,，襠勁要下沉，骶骨堅實有力,，其根在腳,，發(fā)于腿，主宰于腰,，形于手指,，由腳而腿而腰，通達(dá)于脊,，貫于兩拳,，總須完整一氣，周身節(jié)節(jié)貫串,，勿令絲毫間斷,。

技擊含義

1、對方以拳擊我胸脯,，我即以兩手分格之,，乘勢進(jìn)擊對方太陽穴或雙耳。

2,、對方雙手抓我雙手向我胸部按來,，我沉身引化 (此為沉化法) ，并以雙拳滾動向前捶擊,，使對方仰面跌出,。腳踩手發(fā)，手到腳到,，是得手的關(guān)鍵,。

1、收腳抱球 右拳變掌,，向左旋,，蓄于胸前，手心向下,；左拳也變掌,，向右旋，與右手合抱于胸前,， 右手在上,，左手在下，如抱球狀,。面向西 (圖27),。

2、進(jìn)步盤球 前勢不停,，左腳向西南方向進(jìn)步,，右腳跟步，落在左腳脛骨處,，兩腳成左丁八步,。兩手沿順時針方向盤球，即右手向右,、向下旋轉(zhuǎn),，左手向左、向上旋轉(zhuǎn),，兩手合抱于胸前,，左手 在上，右手在下,，似抱球狀,。面向西南 (圖28)。

3,、刁手推掌 前勢不停,。兩手繼續(xù)旋轉(zhuǎn),，左手轉(zhuǎn)至左耳旁刁手，成卍字手,，拇指向上,，食指向前，中指橫對耳朵,，食指環(huán)著,，小指勾著。右手旋轉(zhuǎn)至身體右側(cè),，向左推掌,，至左肘下肋部，成側(cè) 立掌,。同時,，左腳向左邁出，右腳隨即跟步,，成丁八步,。面向西南，目視前方(圖29),。以上為左式玉女穿梭,。

4、扣腳轉(zhuǎn)體抱球 接前勢,，左腳內(nèi)扣,，重心移至左腿，身體左轉(zhuǎn)225度,，兩腳成八字扣步,。同時，左手在上,，右手在下,，兩手相對如抱氣球。面向東 (圖30,，圖30 背向) ,。

5、進(jìn)步盤球 前勢不停,。右腳向東南方向進(jìn)一步,，左腳同時跟步，落在右腳脛骨處,，兩腳成右丁八步,。兩手沿順逆時針方向盤球，即左手向左向下旋轉(zhuǎn)，右手向右向上旋轉(zhuǎn),，兩手合抱于胸前,，右 手在上，左手在下,，似抱球狀,。面向東南 (圖31，圖31 背向) ,。

6、刁手推掌 前勢不停,。兩手繼續(xù)旋轉(zhuǎn),，右手旋轉(zhuǎn)至右耳旁刁手，成卍字手,，拇指向上,，食指向前， 中指橫對耳朵,，食指環(huán)著,，小指勾著。左手旋轉(zhuǎn)至身體左側(cè),，向右推掌,，至右肘部成側(cè)立掌。 面向東南,，目視前方(圖32),。 以上為右式玉女穿梭。

7,、蓋步抱球 接前勢,，右腳向左前方蓋步 (一腳經(jīng)支撐腳向側(cè)方落叫蓋步) ，同時右手回抽至胸前,，手心向下,，左手外旋向下、向前劃弧,，手心向上,，與左手合抱于胸前，右手在上,，左手在下,，如抱球狀(圖33)：

8、進(jìn)步盤球 前勢不停,，左腳向東北方向進(jìn)步,，右腳跟步。落在左腳脛骨處,，兩腳成左丁八步,。兩手沿順時針方向盤球,，即右手向右向下旋轉(zhuǎn)，左手向左向上旋轉(zhuǎn),，兩手合抱于胸前,，右手在下，左手在上,，似抱球狀,。面向東北(圖34)。

9,、刁手推掌 前勢不停,。兩手繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，左手旋轉(zhuǎn)至左耳旁刁手,，成卍字手 (拇指向上,，食指向前，中指橫對耳朵,，食指環(huán)著,，小指勾著) 。右手旋轉(zhuǎn)至身體右側(cè),，向左推掌,，至左肘部成側(cè)立掌。在盤球同時,，左腳向左邁出,，右腳隨即跟步，成丁八步,。面向東北,，目視前方(圖35)。以上為左式玉女穿梭,。

10,、扣腳轉(zhuǎn)體抱球 接前勢，左腳內(nèi)扣,，重心移至左腿,，身體左轉(zhuǎn)225度，兩腳成八字扣步,。同時,，左手在 上，右手在下,，兩手相對如抱氣球,。面向西 (圖36)。

11、進(jìn)步盤球 前勢不停,。右腳向西北方向進(jìn)一步,，左腳同時跟步，落在右腳脛骨處,，兩腳成右丁八步,。兩手沿逆時針方向盤球，即右手向右向上旋轉(zhuǎn),，左手向左向下旋轉(zhuǎn),，兩手合抱于胸前，右手在上,，左手在下,，似抱球狀。面向西北 (圖37),。

12、刁手推掌 前勢不停,。兩手繼續(xù)旋轉(zhuǎn),，右手旋轉(zhuǎn)至右耳旁刁手，成卍字手,，拇指向上,，食指向前，中指橫對耳朵,，食指環(huán)著,，小指勾著。左手旋轉(zhuǎn)至身體左側(cè),，向右推掌,，至右肘部成側(cè)立掌。面向西北,，目視前方(圖38),。以上為右式玉女穿梭。

說明

1,、此式向四隅方向運(yùn)動,，先西南，后東南,，再東北,，最后西北。旋轉(zhuǎn)四面,，往來不斷,，有如織布穿梭，而得名。其運(yùn)動方向雖在四隅,，而身體要始終保持中正,。推向肋部一掌是一暗手。先師在演練此手時,，甚至架推到身后,，手心向后。難度很大,。

2,、此式是以少勝多的拳勢。一人對付多人,，東南西北四方都顧到,，八法五技相機(jī)運(yùn)用。靈活轉(zhuǎn)身是關(guān)鍵,。在做動作時,，要把一個“穿”字體現(xiàn)出來。

技擊含義

1,、此式的基本用法是隨著身體的旋轉(zhuǎn),，一手上架接拿來擊之手，另一手擊其胸肋部,。此式在上下左右的方向,、位置上攻防嚴(yán)密，虛實相生,，上掤手嚴(yán)密保護(hù)好自己的上部,，先防對方的來手，下手得機(jī)得勢時打出,。

2,、左穿梭：若對方從后右側(cè)用右手自上打下，我即右轉(zhuǎn)身向左前擺好步法,，左手用卍字手接拿對方右腕,，右手向?qū)Ψ叫乩卟繐羧ァＷ笫质持敢部梢灾睋魧Ψ窖劬蝾^部,。

3,、右穿梭：與左穿梭用法一致，只是方向左右相異,。但也有變法：若對方向我頭部擊來,，我上身拗轉(zhuǎn)，急用右卍字手接住其拳,，拇指與食指鉗住其腕,。用左手握住其右肘,，向右側(cè)斜采，使其失去重心,，如其向后坐腿,，我左手仍扣其肘，隨后急上右腳半步,，握右卍字手向敵人左耳部擊去,。

1、退步轉(zhuǎn)身托肘 左腳退步,，右腳扣步,，兩腳成八字扣步。同時,，右手卍字手變掌外旋,，經(jīng)面部向左、向下劃弧,，擺落至左肘上,，手心向上；左手變成平掌,，托于右肘下,，手心向上，兩手交叉于胸前,。面向南(圖39)。

2,、抹肘 前勢不停,，兩手同時穿肘翻轉(zhuǎn)抹肘，至兩小臂交叉,，右臂在上,，左臂在下，兩手心向下 (圖40),。

3,、化腕子 前勢不停，兩手同時經(jīng)胸前向左右各劃一弧線,，至兩胯外旋卷腕旁,，成卍字手。手心向上,，拇指向下,，兩食指向后，中指向內(nèi) (圖41),。

4,、搓臂合手 前勢不停,，兩卍字手卷腕向里、向上,，手背相靠,，由腹而胸，上穿至口面處,，兩卍字手,，拇指向前，食指向上,，指尖高與眉目齊,，中指橫向左右 (圖42) 。然后,，兩手內(nèi)旋變掌,，合掌下沉至胸前。同時左腳收回靠右腳脛骨處,，成左丁八步(圖43),。

說明

1、托肘抹肘,，是“三十六手”所特有的動作,，主要起護(hù)肘作用。

2,、化腕子：即以腕關(guān)節(jié)為軸,，由小指開始至大拇指順序下壓轉(zhuǎn)圈。這是三十六手所特有的手法,。其重要作用,，是當(dāng)我手腕被對方抓住，我可用化腕子手法化解,。

技擊含義

若我手被對方握住,，我則用化腕子手法，化開,，兩手拿住對方手腕,，然后，穿擊對方的胸,、頸,、下頦等部位。

1,、陰陽手兩手成陰陽手：左手在前,，手心向上；右手在后,，手心向下,。兩手相距約兩乳問的距離 (圖44),。

2、右盤球前進(jìn) 右腳向前邁出,，同時兩手陰陽互變,，右手從左手肘下向前穿出，左手向后下按,，兩手似 在盤球(圖45),。

3、左盤球前進(jìn)接著,，左腳向前邁出,，兩手陰陽互變，左手從右手肘下向前穿出,，右手向后下按,，兩手似在盤球……(圖46) 如此，一直向前走,，視場地大小而定,。到盡頭時，轉(zhuǎn)身180度,。然后往回走……如此循環(huán)往復(fù),。

說明

1、走趟子,，一般為南北方向,，若場地限制也可以左轉(zhuǎn)身，改為東西方向走趟子,。

2,、關(guān)于邁步，要兩腳趾抓地,，行步如貓行,，力起于腳,，主宰于腰,。形于手指。腰胯一定要協(xié)調(diào)地活動起來,，不要只是手腳在動,。脊柱要直，兩手要平,，穿掌搓球動作要圓,。兩腳 虛實要分清。

3,、盤球前進(jìn),，在“三十六手”中稱為風(fēng)輪手,。

4、關(guān)于轉(zhuǎn)身,，有大小轉(zhuǎn)身兩種,。小轉(zhuǎn)身，即前腳扣步,，然后以腳跟為軸后轉(zhuǎn),。大轉(zhuǎn)身，即后腳向前扣腳,，轉(zhuǎn)身,。

技擊含義

1、盤掌前進(jìn),，一手穿掌,，直擊對方胸腹以上部位，或上托對方來手,；另一手因應(yīng)對方 手勢粘住對方腕部向下撅之,。

2、走趟子,。主要練身法的靈活性,。風(fēng)輪手，輪番進(jìn)擊對方,，使對方無招架之功,。

3、走趟子,，由慢到快,，由快到慢，是為收功鋪墊,?？梢允故展π煨於校屗毠αΡM收丹田,。

1,、站定盤球走趟子由慢到快，由快到慢,，面向南站定后,，繼續(xù)兩手盤球，慢慢停止,。兩手抱球于胸前,，右手在上，左手在下,，兩腳八字站定(圖47),。

2,、分掌下落兩手左右分開，兩手平展,，手心向下(圖48),。

3、抹胡子按掌前勢不停,，兩手翻轉(zhuǎn)向內(nèi),，至兩頰處，手心向內(nèi),，經(jīng)口角處徐徐向下,，如抹長須狀，收 到兩腿側(cè),，手心向內(nèi),，手背向外(圖49)。

4,、還原無極式與抹胡子同時,，左腳收回靠向右腳，成八字步,，兩腳成90度并立,，身體中正安舒，下頦微收,，上下成一直線,。舌頂上腭，谷道微提,，兩手自然下垂,，雙肩松沉。兩目微閉,，心無所思,，意無所動，目無所視,，若處于一種空空洞洞的入靜狀態(tài),。默站一會，讓練功所得的功 力在全身靜靜流通,，最終收歸丹田(圖50),。

說明

收功極為重要,。孟子云：“吾善養(yǎng)吾浩然之氣,。”氣以直養(yǎng)而無害,，收功時要靜立數(shù)分鐘,， 以養(yǎng)我浩然之氣,。 (全文完)